B-kompleks
30 dage | 1 kapsel om dagen
Energi
Sind
Blod
Hud
-
8 B-vitaminer+ PABA
-
Bidrager til normal energiomsætning
-
Støtter nervesystemets normale funktion
-
Bidrager til vedligeholdelse af sund hud
-
Skift eller opsig når som helst, ingen binding
-
Vi tilpasser din formel baseret på, hvordan du har det
-
28 bionedbrydelige daglige pakker
-
Refill-mulighed med minimalt spild
-
Personlige kost-, livsstilsplaner og mere inkluderet
Din personlige plan, fair pris
Transparent, mængdebaseret prissætning, der belønner dig for at sammensætte en komplet plan.
De fleste kosttilskudsvirksomheder tager den samme pris pr. produkt, uanset om du køber ét eller ti. Det synes vi er urimeligt, emballage-, forsendelse- og håndteringsomkostninger deles på tværs af hele din ordre.
Sådan fungerer det: Jo flere produkter i din personlige plan, jo lavere pris pr. produkt. Fælles omkostninger som daglige pakker, din dispenserboks og forsendelse fordeles på alt i din boks.
Ingen skjulte gebyrer. Ingen oppustede enkeltproduktpriser for at få bundler til at ligne tilbud. Bare ærlig matematik.
Hvordan ser det ud i praksis?
Emballageomkostninger som dine bionedbrydelige poser, dispenserboks og fragt fordeles over alle produkter. Færre produkter = højere pris pr. stk. Flere produkter = lavere pris pr. stk. Simpelt.
Vi står ved vores videnskabelige arbejde, nyd 90 dage risikofrit. Læs mere
1 kapsel giver typisk:
Pr. kapsel NRV*
- B1-vitamin(Thiamin) - 1,4 mg - 127 % *RI
- B2-vitamin(Riboflavin) - 1,6 mg - 114 % *RI
- B3-vitamin(Niacin) - 18mg NE - 113% *NRV
- B6-vitamin- 2 mg - 143 % *RI
- Vitamin B9(Folsyre) - 200µg - 100% *RI
- B12-vitamin- 2,5 µg - 100 % *RI
- Biotin- 150µg - 300% *RI
- B5-vitamin(Pantothensyre) - 6 mg - 100 % *RI
- PABA- 30 mg - N/A% *RI
% *NRV = EU-næringsstofreferenceværdi
Ingredienser:
Fyldemiddel: Maltodextrin, Kapselskal: Hydroxypropylmethylcellulose, Para-aminobenzoesyre, Niacin (som nikotinamid), Pantothensyre (som calciumpantothenat), Antiklumpningsmiddel: Magnesiumstearat, Vitamin B6 (som pyridoxin)
Hydrochlorid), thiamin (som hydrochlorid), riboflavin, folsyre, biotin, vitamin B12 (som cyanocobalamin).
Allergens
Allergioplysninger:
Selvom der træffes strenge forholdsregler for at forhindre krydskontaminering, er dette produkt fremstillet på et anlæg, der håndterer allergibaserede materialer.
Forsigtighedsregler:
Rådfør dig altid med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du tager medicin eller er under lægeligt tilsyn. Anbefales ikke til børn, gravide eller ammende kvinder. Du bør ikke tage kosttilskud som erstatning for en varieret og afbalanceret kost eller en sund livsstil. Opbevares køligt og tørt, utilgængeligt for børn.
Vejvisning:
Voksne,tag 1 kapsel om dagenmed mad og vand, kl. mindst4 timer før sengetid.
Overskrid ikke den anbefalede dosis.
Tag det sammen med et måltid, helst om morgenen. At tage det sammen med mad, især mad der indeholder sunde fedtstoffer, kan hjælpe din krop med at absorbere næringsstofferne mere effektivt.
Morgenen er ideel for dem, der bruger den som en del af deres energi-støttende rutine.
We ship with all major carriers, including PostNord, DAO, GLS, and Bring, offering 1–2 business day delivery.
Orders are prepared and sent out within 24–48 hours.
Cost varies between DKK 39-52.00
Free Delivery on orders above DKK 500
*The delivery days count from the moment the carrier has received our package.
Europe
We also deliver throughout Europe using trusted partners like GLS and EcoParcel.
Delivery times vary by destination, between 4-15 business days, but we always send out our packages within 48 hours of receiving your order.
Cost varies by destination between €9-25.
Free Delivery on orders above €60.
*The delivery days count from the moment the carrier has received our package.
International
We currently do not ship outside of the European Union, however if you would like to place a order, contact us at hello@persona-path.com and we will try to assist you.
At PersonaPath, we believe in full transparency and doing things the right way—from how we formulate our supplements to how we treat the planet.
Our mission is to help people live healthier, more balanced lives, while respecting the world we all share.
Our products are manufactured in the UK, Germany, Slovenia and Latvia under strict quality standards and then packaged and prepared locally in Denmark, where we work closely with Fødevarestyrelsen (Danish Veterinary and Food Administration) to ensure everything meets national safety and labelling requirements.
We work exclusively with a BRC AA–certified manufacturer that follows Good Manufacturing Practices (GMP) and full traceability, from raw ingredients to finished product. All of our formulations are developed by a qualified nutritionist and are based strictly on EFSA-approved claims—with no inflated promises, ever.
We're also proud to take an ethical and sustainable approach. We never work with suppliers who test on animals or use harmful harvesting methods.
Sustainability is not a side project—it’s core to how we operate.
✔ All of our packaging is made from biodegradable materials, durable glass or recycled plastic
✔ We offset our shipping-related CO₂ emissions
✔ We’re partnered with Greenspark, supporting projects like:
– Reforestation
– Ocean plastic cleanup
– Carbon removal & kelp planting
– Fresh water access in vulnerable areas
– Supporting honeybee populations
We are proud to offer clean, honest supplements—made with care, backed by science, and delivered with respect for your health and the planet.
Sourcing
Our products are manufactured in the UK, Germany, Slovenia, and Latvia under strict quality standards, then packaged and prepared locally in Denmark.
We’ve also built a transparent ingredient section on our website, where you can explore every detail of what goes into our products — including the exact type of raw material, EFSA-approved health claims, ingredient origin, and documented benefits.
Supporting ingredients are also fully listed and explained — what they are, what they do, and why we include them. You can find this information under Ingredients → Supporting Ingredients, or directly on each product page by clicking on “Ingredients.”
Finally, our packaging materials are sourced from Germany, Poland, the UK, and Denmark, all produced to meet the highest European standards of safety and sustainability.
Donations
Giving Back Together
We’ve partnered with Greenspark to give back where it’s needed most — supporting meaningful environmental and social causes around the world. Each month, we dedicate a portion of our monthly revenue to a new project that creates real impact, from restoring forests and protecting marine ecosystems to supporting local communities.
You can always see the current month’s cause featured at the top of our website or on our social media channels. At the end of each month, we share full transparency — including donation receipts, details about the partner organization, and photos from the project locations — so you can see exactly where your support goes.
We’re proud that our community plays an active role in helping us make a difference. Every purchase contributes to something bigger — together, we’re building a healthier planet and a better future.
Nutritional Information
1 kapsel giver typisk:
Pr. kapsel NRV*
- B1-vitamin(Thiamin) - 1,4 mg - 127 % *RI
- B2-vitamin(Riboflavin) - 1,6 mg - 114 % *RI
- B3-vitamin(Niacin) - 18mg NE - 113% *NRV
- B6-vitamin- 2 mg - 143 % *RI
- Vitamin B9(Folsyre) - 200µg - 100% *RI
- B12-vitamin- 2,5 µg - 100 % *RI
- Biotin- 150µg - 300% *RI
- B5-vitamin(Pantothensyre) - 6 mg - 100 % *RI
- PABA- 30 mg - N/A% *RI
% *NRV = EU-næringsstofreferenceværdi
Ingredienser:
Fyldemiddel: Maltodextrin, Kapselskal: Hydroxypropylmethylcellulose, Para-aminobenzoesyre, Niacin (som nikotinamid), Pantothensyre (som calciumpantothenat), Antiklumpningsmiddel: Magnesiumstearat, Vitamin B6 (som pyridoxin)
Hydrochlorid), thiamin (som hydrochlorid), riboflavin, folsyre, biotin, vitamin B12 (som cyanocobalamin).
Allergioplysninger:
Selvom der træffes strenge forholdsregler for at forhindre krydskontaminering, er dette produkt fremstillet på et anlæg, der håndterer allergibaserede materialer.
Forsigtighedsregler:
Rådfør dig altid med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du tager medicin eller er under lægeligt tilsyn. Anbefales ikke til børn, gravide eller ammende kvinder. Du bør ikke tage kosttilskud som erstatning for en varieret og afbalanceret kost eller en sund livsstil. Opbevares køligt og tørt, utilgængeligt for børn.
How to Use It
Vejvisning:
Voksne,tag 1 kapsel om dagenmed mad og vand, kl. mindst4 timer før sengetid.
Overskrid ikke den anbefalede dosis.
Tag det sammen med et måltid, helst om morgenen. At tage det sammen med mad, især mad der indeholder sunde fedtstoffer, kan hjælpe din krop med at absorbere næringsstofferne mere effektivt.
Morgenen er ideel for dem, der bruger den som en del af deres energi-støttende rutine.
- Undgå at tage det sent om aftenen-Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere årvågne, når de tager B-Complex, så hvis du er følsom over for denne effekt, er det bedst at undgå at tage det tæt på sengetid. Vi anbefaler mindst 4 timer før sengetid.
- Vær konsekvent, at tage det omkring samme tidspunkt hver dag hjælper med at opbygge en vane
- Kombinér med en sund livsstil for de bedste resultater
- Hvis du er usikker på dit behov for B-vitamin, kan du prøve vores gratis sundhedsvurdering på hjemmesiden.
Shipping
We ship with all major carriers, including PostNord, DAO, GLS, and Bring, offering 1–2 business day delivery.
Orders are prepared and sent out within 24–48 hours.
Cost varies between DKK 39-52.00
Free Delivery on orders above DKK 500
*The delivery days count from the moment the carrier has received our package.
We also deliver throughout Europe using trusted partners like GLS and EcoParcel.
Delivery times vary by destination, between 4-15 business days, but we always send out our packages within 48 hours of receiving your order.
Cost varies by destination between €9-25.
Free Delivery on orders above €60.
*The delivery days count from the moment the carrier has received our package.
We currently do not ship outside of the European Union, however if you would like to place a order, contact us at hello@persona-path.com and we will try to assist you.
Transparency & Sourcing
At PersonaPath, we believe in full transparency and doing things the right way—from how we formulate our supplements to how we treat the planet.
Our mission is to help people live healthier, more balanced lives, while respecting the world we all share.
Our products are manufactured in the UK, Germany, Slovenia and Latvia under strict quality standards and then packaged and prepared locally in Denmark, where we work closely with Fødevarestyrelsen (Danish Veterinary and Food Administration) to ensure everything meets national safety and labelling requirements.
We work exclusively with a BRC AA–certified manufacturer that follows Good Manufacturing Practices (GMP) and full traceability, from raw ingredients to finished product. All of our formulations are developed by a qualified nutritionist and are based strictly on EFSA-approved claims—with no inflated promises, ever.
We're also proud to take an ethical and sustainable approach. We never work with suppliers who test on animals or use harmful harvesting methods.
Sustainability is not a side project—it’s core to how we operate.
✔ All of our packaging is made from biodegradable materials, durable glass or recycled plastic
✔ We offset our shipping-related CO₂ emissions
✔ We’re partnered with Greenspark, supporting projects like:
– Reforestation
– Ocean plastic cleanup
– Carbon removal & kelp planting
– Fresh water access in vulnerable areas
– Supporting honeybee populations
We are proud to offer clean, honest supplements—made with care, backed by science, and delivered with respect for your health and the planet.
Our products are manufactured in the UK, Germany, Slovenia, and Latvia under strict quality standards, then packaged and prepared locally in Denmark.
We’ve also built a transparent ingredient section on our website, where you can explore every detail of what goes into our products — including the exact type of raw material, EFSA-approved health claims, ingredient origin, and documented benefits.
Supporting ingredients are also fully listed and explained — what they are, what they do, and why we include them. You can find this information under Ingredients → Supporting Ingredients, or directly on each product page by clicking on “Ingredients.”
Finally, our packaging materials are sourced from Germany, Poland, the UK, and Denmark, all produced to meet the highest European standards of safety and sustainability.
Giving Back Together
We’ve partnered with Greenspark to give back where it’s needed most — supporting meaningful environmental and social causes around the world. Each month, we dedicate a portion of our monthly revenue to a new project that creates real impact, from restoring forests and protecting marine ecosystems to supporting local communities.
You can always see the current month’s cause featured at the top of our website or on our social media channels. At the end of each month, we share full transparency — including donation receipts, details about the partner organization, and photos from the project locations — so you can see exactly where your support goes.
We’re proud that our community plays an active role in helping us make a difference. Every purchase contributes to something bigger — together, we’re building a healthier planet and a better future.
The Persona
Promise
Discover what makes us different and why our customers trust us.
At Persona we don't use marketing claims.
Every health benefit you see is approved by european authorities and backed by science.
It's how we build trust.
Folsyre / folat
- Folat bidrager til immunsystemets normale funktion.
B12-vitamin
- B12-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion.
- B12-vitamin bidrager til en normal energiomsætning.
- B12-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Niacin (B3-vitamin)
- Niacin bidrager til en normal energiomsætning.
- Niacin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Pantothensyre (B5-vitamin)
- Pantothensyre bidrager til en normal energiomsætning.
- Pantothensyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
B6-vitamin
- B6-vitamin bidrager til en normal energiomsætning.
- B6-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Riboflavin (B2-vitamin)
- Riboflavin bidrager til en normal energiomsætning.
- Riboflavin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Thiamin (B1-vitamin)
- Thiamin bidrager til en normal energiomsætning.
Biotin
- Biotin bidrager til en normal energiomsætning.
Niacin (B3-vitamin)
- Niacin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- Niacin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
B6-vitamin (pyridoxin)
- B6-vitamin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
Riboflavin (B2-vitamin)
- Riboflavin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
Thiamin (B1-vitamin)
- Thiamin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- Thiamin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
Folsyre
- Folat bidrager til en normal psykologisk funktion.*
Biotin
- Biotin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
B12-vitamin (cobalamin)
- B12-vitamin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- B12-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
- Niacin bidrager til at vedligeholde en normal hud.
- Riboflavin bidrager til at vedligeholde en normal hud.
- Biotin bidrager til at vedligeholde en normal hud.
- Niacin, riboflavin og biotin bidrager til at vedligeholde en normal hud.
- Biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår.
- Riboflavin bidrager til at vedligeholde normale slimhinder.
- Biotin bidrager til at vedligeholde normale slimhinder.
Forstå biotilgængelighed
Hvorfor formen af et vitamin betyder lige så meget som vitaminet selv
Restauranteksemplet
Forestil dig at bestille laks på en restaurant. Menukortet siger "laks", men det der serveres kan være perfekt grillet, råt eller stadig pakket ind i plastik. Teknisk set alt sammen laks, men kun én version er egentlig nærende.
Vitaminer fungerer på samme måde. En etiket kan sige "Vitamin C 1000 mg", men det vitamin kan være i en form, din krop næsten ikke optager, eller i en form den udnytter effektivt. Formen afgør, om din krop rent faktisk kan bruge det, du tager.
Hvad er biotilgængelighed?
Biotilgængelighed er den mængde af et næringsstof, der rent faktisk når din blodbane og dine celler.
Hvis du tager 100 mg af et vitamin, men kun 20 mg optages, er biotilgængeligheden 20 %. Resten passerer ubrugt igennem.
Hvad påvirker biotilgængelighed:
- Den kemiske form af vitaminet
- Din individuelle tarmsundhed og genetik
- Hvad du spiser sammen med tilskuddet
Almindelige vitaminformer forklaret
Methylerede vitaminer (aktive former)
Nogle mennesker har svært ved at omdanne standardvitaminer til deres aktive, brugbare former på grund af genetiske variationer. Methylerede vitaminer springer det trin over; de er allerede aktive.
Eksempel: Methylcobalamin (B12) vs Cyanocobalamin
- Methylcobalamin Aktiv form, umiddelbart brugbar
- Cyanocobalamin Syntetisk, kræver omdannelse (som 40-60 % af mennesker har svært ved på grund af MTHFR-genvarianter)
Almindelige former: Methylfolate (5-MTHF), methylcobalamin (B12), P-5-P (B6)
Naturlig vs syntetisk
"Naturlig" betyder ikke automatisk bedre; det afhænger af det specifikke vitamin.
Eksempel: E-vitamin
- Naturlig (d-alpha-tocopherol): Udvundet fra planter, mere biologisk aktiv
- Syntetisk (dl-alpha-tocopherol): Indeholder 8 former, kun én foretrækkes af din krop
Eksempel: C-vitamin
- Ascorbinsyre (syntetisk) er molekylært identisk med naturligt C-vitamin og lige så effektivt
- Liposomal C-vitamin: Indkapslet i fedtbobler for forbedret optagelse og højere blodniveauer
Fedtopløselige vs vandopløselige
Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kræver fedt for at blive optaget. At tage dem med mad, der indeholder sunde fedtstoffer, forbedrer optagelsen markant.
Vandopløselige vitaminer (B, C) opløses i vand og optages lettere, men overskud udskilles hurtigt, hvilket gør formler med langsom frigivelse til tider gavnlige.
Hvad "biotilgængelig" faktisk betyder på en etiket
Når vi siger "biotilgængelig form", mener vi:
- Aktive former, der ikke kræver omdannelse (methylerede B-vitaminer)
- Former med dokumenteret optagelse understøttet af videnskabelig forskning
- Forbedrede leveringssystemer (som liposomal teknologi)
Hvad det ikke bør betyde: vagt marketingsprog uden specifikke detaljer.
Advarselstegn at holde øje med:
- Ingen specifik form angivet (bare "Vitamin B12" uden typen)
- "Proprietære blandinger" der skjuler ingrediensmængder
- Påstande uden absorptionsdata
Bundlinjen
Et billigere tilskud med dårlig biotilgængelighed er ikke et godt køb. De bedste kosttilskud handler ikke om at tage mere; de handler om at optage det, du tager.
Hvad du skal kigge efter:
- Specifikke former tydeligt angivet på etiketten
- Videnskabsbaserede former (methylerede, chelaterede, liposomale)
- Gennemsigtighed om doseringer og kilder
Hos Persona vælger vi former baseret på videnskabelig evidens for optagelse, ikke hvad der er billigst at producere. For hvis din krop ikke kan bruge det, hvad er så pointen?
Referencer: EFSA videnskabelige udtalelser om biotilgængelighed; NIH Office of Dietary Supplements; fagfællebedømte studier om vitaminoptagelse og -former (tilgængelige på forespørgsel).
Mere end bare kosttilskud
Biotilgængelige næringsstoffer
Sådan bruges:
- Tag 1 kapsel om dagen med mad og vand, mindst 4 timer før sengetid.
Fordelene ved Thiamin
Biotilgængelig form
Thiamin (vitamin B1) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en grundlæggende rolle i energistofskiftet og nervesystemets funktion. Det var det første B-vitamin, der blev opdaget, og det hjælper med at omdanne kulhydrater til energi, hvilket gør det uundværligt for alle celler i kroppen, især hjernen og hjertet.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter normal hjertefunktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Det første opdagede B-vitamin; essentielt for kulhydratstofskiftet
- Hjerne og hjerte er særligt afhængige af thiamin
Sådan virker det i kroppen
Thiamin er vandopløseligt med begrænset oplagring i kroppen. Blodniveauerne reagerer på tilskud inden for 1 til 2 uger. Da det ikke lagres effektivt, er konsekvent dagligt indtag vigtigt. Thiamin tåles godt og har ingen fastsat øvre grænse, da overskud let udskilles.
Kognitiv funktion
Thiamin understøtter kognitiv funktion gennem sin essentielle rolle i hjernens energistofskifte. Hjernens store afhængighed af glukose betyder, at selv mild thiaminmangel kan påvirke mental klarhed, koncentration og hukommelse. At sikre tilstrækkeligt thiamin understøtter skarp, klar tænkning.
Fordøjelsessundhed
Thiamin understøtter produktionen af saltsyre i maven, som er nødvendig for korrekt fordøjelse og næringsstofoptagelse. Det understøtter også muskeltonus i fordøjelseskanalen og hjælper med at opretholde en sund tarmfunktion.
Kort fortalt
Thiamin (B1-vitamin) er essentielt for energistofskifte, hjertefunktion og nervesystemets sundhed. Da kroppen ikke lagrer thiamin effektivt, understøtter regelmæssigt dagligt indtag konsekvent energiproduktion og kognitiv funktion. EFSA anerkender dets bidrag til energistofskifte, hjertefunktion, nervesystemets funktion og psykologisk funktion.
Spørgsmål og svar
Hvor meget thiamin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 1,1 mg. Der er ingen fastsat øvre grænse, da overskydende thiamin udskilles i urinen. Tilskudsdoser på 1-100 mg bruges almindeligvis.
Er der nogen bivirkninger?
Thiamin anses for meget sikkert. Overskud udskilles effektivt i urinen. Bivirkninger er ekstremt sjældne, selv ved høje doser.
Er thiamin sikkert under graviditet?
Ja, thiamin er essentielt under graviditet for moderens og fosterets energistofskifte. Det anbefalede indtag er lidt højere under graviditet.
Studier
Wang H, Wang Y, Li C et al. (2026). Association of thiamine supplementation with 30-day mortality among ICU patients with sepsis-associated delirium. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41872438/
Sumboonnanonda R, Vijarnsorn C, Saengpanit P et al. (2026). Impact of thiamin supplementation on thiamin pyrophosphate effect and cardiac function in pediatric heart disease patients on diuretics: a randomized controlled trial. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41872295/
Yin M, Jing X, He Q et al. (2026). Thiamine supplementation is associated with lower in-hospital and ICU mortality in patients with acute respiratory failure: a retrospective cohort study based on the MIMIC-IV database. BMC Pulm Med. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41862834/
Liang W, Chen Y, Zeng Y et al. (2026). A hemodialysis patient with recurrent Wernicke encephalopathy showed reversible lentiform fork sign: A case report. Medicine (Baltimore). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41861210/
Rahaman A, Blanckart L, Hanelt D et al. (2026). Unraveling filamentous algae as a renewable bioresource for advanced moisture-absorbent innovative aquatic fibers. Bioresour Bioprocess. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843345/
Hrouch W, Naji Y, Hamza L et al. (2026). Duodenal Lymphocytosis and B1 Deficiency: Unveiling the Overlap Between Gut and Brain. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41798567/
Fu AS, Osman F, Cameron-Smith D et al. (2026). Micronutrient intake and status of adults consuming plant-based meat analogues or animal-based meats as primary protein source: An 8-week randomized controlled trial. Clin Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41785660/
Michiwaki Y, Nishimiya J, Kumagawa T et al. (2026). Marchiafava-Bignami disease mimicking acute corpus callosum infarction associated with chronic shochu consumption. Surg Neurol Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41783222/
Ma Y, Zhang J, Chen C et al. (2026). Thiamine ameliorates subacute ruminal acidosis-induced mastitis in goats and is associated with modulation of the NF-κB/NLRP3/CLOCK axis and rumen microbial homeostasis. J Dairy Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41780867/
Miteva MT, Laurenti D, Mattioli R et al. (2026). Vitamin deficiencies and Alzheimer's disease: evidence and implications for supplementation. Front Nutr [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41769656/
Vine J, Lee JH, Simpson MD et al. (2026). Baseline measurements of cellular respiration affect the response to thiamine treatment in post-arrest patients. Resuscitation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41759812/
Xue F, Zhang F, Zhuang Q et al. (2026). Metagenomic Insights into the Modulatory Effects of Thiamine Supplementation for Treating Subclinical Ketosis Dairy Cows. Animals (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41751141/
Neupane A, Shahi A, Adhikari B (2026). Wernicke-Korsakoff Syndrome a Rare Complication of Hyperemesis Gravidarum: Case Report. Clin Case Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727741/
Ilyasova A, Eusebio R, Raff L et al. (2026). Wernicke Encephalopathy Associated with Malabsorption in Degos Disease. J Investig Med High Impact Case Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41717716/
Anderson YT, Priest K, Zastre J (2026). Vitamin B1 protects against Aβ(1-42)-induced HIF-1α activation and neurotoxicity. Neurochem Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707701/
Rosewarne RE, Farina N (2026). Thiamine Use in Hospitalized Patients: A Clinical Review. J Nutr Metab [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41684754/
Işık T, Garipağaoğlu M (2026). Assessment of the nutritional status of Syrian refugee women in the lactation period. Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41662259/
Freddy M, Larsen TB, Patel S (2026). See One, B1, Treat One: Identifying and Managing Thiamine Deficiency in a Patient With Altered Mental Status. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41640937/
Alanazi MA (2026). Intravenous Thiamine-Induced Thrombocytopenia in a Patient With Chronic Adrenal Insufficiency. J Med Cases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41631281/
Goyer A, Phillips R, Seidel A et al. (2026). Thiamin addition to soil increases potato tuber thiamin content under greenhouse conditions. PeerJ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41630844/
20 studier — Thiamin
Wang H, Wang Y, Li C et al. (2026). Association of thiamine supplementation with 30-day mortality among ICU patients with sepsis-associated delirium. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41872438/
Sumboonnanonda R, Vijarnsorn C, Saengpanit P et al. (2026). Impact of thiamin supplementation on thiamin pyrophosphate effect and cardiac function in pediatric heart disease patients on diuretics: a randomized controlled trial. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41872295/
Yin M, Jing X, He Q et al. (2026). Thiamine supplementation is associated with lower in-hospital and ICU mortality in patients with acute respiratory failure: a retrospective cohort study based on the MIMIC-IV database. BMC Pulm Med. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41862834/
Liang W, Chen Y, Zeng Y et al. (2026). A hemodialysis patient with recurrent Wernicke encephalopathy showed reversible lentiform fork sign: A case report. Medicine (Baltimore). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41861210/
Rahaman A, Blanckart L, Hanelt D et al. (2026). Unraveling filamentous algae as a renewable bioresource for advanced moisture-absorbent innovative aquatic fibers. Bioresour Bioprocess. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843345/
Hrouch W, Naji Y, Hamza L et al. (2026). Duodenal Lymphocytosis and B1 Deficiency: Unveiling the Overlap Between Gut and Brain. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41798567/
Fu AS, Osman F, Cameron-Smith D et al. (2026). Micronutrient intake and status of adults consuming plant-based meat analogues or animal-based meats as primary protein source: An 8-week randomized controlled trial. Clin Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41785660/
Michiwaki Y, Nishimiya J, Kumagawa T et al. (2026). Marchiafava-Bignami disease mimicking acute corpus callosum infarction associated with chronic shochu consumption. Surg Neurol Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41783222/
Ma Y, Zhang J, Chen C et al. (2026). Thiamine ameliorates subacute ruminal acidosis-induced mastitis in goats and is associated with modulation of the NF-κB/NLRP3/CLOCK axis and rumen microbial homeostasis. J Dairy Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41780867/
Miteva MT, Laurenti D, Mattioli R et al. (2026). Vitamin deficiencies and Alzheimer's disease: evidence and implications for supplementation. Front Nutr [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41769656/
Vine J, Lee JH, Simpson MD et al. (2026). Baseline measurements of cellular respiration affect the response to thiamine treatment in post-arrest patients. Resuscitation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41759812/
Xue F, Zhang F, Zhuang Q et al. (2026). Metagenomic Insights into the Modulatory Effects of Thiamine Supplementation for Treating Subclinical Ketosis Dairy Cows. Animals (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41751141/
Neupane A, Shahi A, Adhikari B (2026). Wernicke-Korsakoff Syndrome a Rare Complication of Hyperemesis Gravidarum: Case Report. Clin Case Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727741/
Ilyasova A, Eusebio R, Raff L et al. (2026). Wernicke Encephalopathy Associated with Malabsorption in Degos Disease. J Investig Med High Impact Case Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41717716/
Anderson YT, Priest K, Zastre J (2026). Vitamin B1 protects against Aβ(1-42)-induced HIF-1α activation and neurotoxicity. Neurochem Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707701/
Rosewarne RE, Farina N (2026). Thiamine Use in Hospitalized Patients: A Clinical Review. J Nutr Metab [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41684754/
Işık T, Garipağaoğlu M (2026). Assessment of the nutritional status of Syrian refugee women in the lactation period. Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41662259/
Freddy M, Larsen TB, Patel S (2026). See One, B1, Treat One: Identifying and Managing Thiamine Deficiency in a Patient With Altered Mental Status. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41640937/
Alanazi MA (2026). Intravenous Thiamine-Induced Thrombocytopenia in a Patient With Chronic Adrenal Insufficiency. J Med Cases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41631281/
Goyer A, Phillips R, Seidel A et al. (2026). Thiamin addition to soil increases potato tuber thiamin content under greenhouse conditions. PeerJ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41630844/
Fordelene ved Vitamin B2
Biotilgængelig form
Riboflavin (vitamin B2) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en central rolle i energiproduktion, cellefunktion og metabolismen af fedt, lægemidler og steroider. Det fungerer som forløber for coenzymerne FAD og FMN, som er involveret i talrige metaboliske reaktioner, herunder elektrontransportkæden, der genererer cellulær energi.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter reduktion af træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Bidrager til vedligeholdelse af normal hud og slimhinder (EFSA-godkendt)
- Understøtter vedligeholdelse af normalt syn (EFSA-godkendt)
- Bidrager til beskyttelse af celler mod oxidativ stress (EFSA-godkendt)
- Understøtter nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normalt jernstofskifte (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
Riboflavin er vandopløseligt og optages hurtigt. Blodniveauerne reagerer inden for dage efter tilskud. Den klare gule urin, som nogle bemærker, når de tager B-vitaminer, skyldes riboflavin og er fuldstændig harmløs.
Jernstofskifte
Riboflavin bidrager til normalt jernstofskifte og understøtter kroppens evne til at optage, transportere og udnytte jern. Det gør det til et understøttende næringsstof sammen med jerntilskud, særligt for kvinder med risiko for jernmangel.
Nervesystemet
Riboflavin bidrager til nervesystemets normale funktion. Dets rolle i energiproduktion er særligt vigtigt for nerveceller, der har høje metaboliske krav. Noget forskning har også undersøgt riboflavins potentielle rolle i migræneforebyggelse ved højere doser (400 mg/dag), selvom dette er ud over standard ernæringstilskud.
Kort fortalt
Riboflavin (B2-vitamin) er essentielt for energiproduktion, hudsundhed, syn, antioxidantbeskyttelse og jernstofskifte. Det optages godt, er sikkert, og den klare gule urin, der nogle gange forårsages af B-kompleks-tilskud, skyldes riboflavin og er fuldstændig harmløst.
Spørgsmål og svar
Hvorfor bliver min urin gul, når jeg tager B-vitaminer?
Den klare gule farve skyldes riboflavin (B2) og er helt normalt og harmløst. Det indikerer blot, at kroppen optager vitaminet og udskiller overskuddet.
Hvor meget riboflavin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 1,1-1,4 mg. Der er ingen fastsat øvre grænse, da overskud udskilles i urinen.
Er riboflavin sikkert under graviditet?
Ja, riboflavin er vigtigt under graviditet. Det anbefalede indtag er lidt højere under graviditet og amning.
Studier
Dai L, Wang B, Fan W et al. (2026). Oligomeric ultranano hydrogen water improves flock uniformity, antioxidant capacity and intestinal health in growth phase layer-type chickens. Poult Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41846073/
Tia A, Hauser J, Konan AG et al. (2026). Systematic Review of Nutrients' Impact on Cognition and School Performance in School-Aged Children in Sub-Saharan Africa. Nutr Rev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824300/
Beckman KA, Parkhurst GD, Lee JH et al. (2026). Randomized, Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of Oxygen-Enriched Epithelium-On Corneal Cross-Linking for the Treatment of Keratoconus. Ophthalmol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824263/
Ambrósio JA, Brissos J, Tardão GC et al. (2026). Tomographic and Biomechanical Stability of the Non-operated Eye in Asymmetric Keratoconus with Unilateral Intracorneal Ring Segment Implantation. Ophthalmol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41811402/
Rapuano CJ, Beckman KA, Rajpal R (2026). The Critical Role of Oxygen Supplementation in Epithelium-On Corneal Cross-Linking: A Narrative Review. Adv Ther [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774369/
Quiles-Pérez CJ, Olzak A, Fofana A et al. (2026). Anaerobic riboflavin degradation by human gut Lachnospiraceae. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41757019/
Ben Hilal H, Zhang J, Liu X et al. (2026). In Vivo Evaluation of Efficacy and Safety of Oxygen-Supplemented Accelerated Scleral Cross-Linking Over Time in Young Rabbits. Transl Vis Sci Technol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41733420/
Chen Z, Lai L, Lu X et al. (2026). Case Report: SLC52A2 variants cause Brown-Vialetto-Van Laere syndrome type 2, characterized by pure red cell aplastic anemia: clinical and genetic features of three Chinese children. Front Pediatr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727768/
Lim RR, Zhao E, Hass DT et al. (2026). Nutrient microenvironments reprogram RPE metabolism. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727089/
Shabbir U, McNulty H, Hughes C et al. (2026). B vitamins, immune function and the ageing brain: a critical review of the evidence, mechanisms and potential role of the gut microbiome. Proc Nutr Soc [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41693429/
Bjørke-Monsen AL, Torsvik IK, Bentsen MHL et al. (2026). Exclusive Breastfeeding Is Not Ensuring an Adequate Vitamin B Status in Premature Infants with Very Low Birth Weight. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41683246/
Işık T, Garipağaoğlu M (2026). Assessment of the nutritional status of Syrian refugee women in the lactation period. Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41662259/
Zhao Z, Shi S, Zhang L et al. (2026). Metabolic modulation of yogurt fermentation kinetics and acidification by Bifidobacterium-starter culture interactions. Front Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41657908/
Nordin BA (2026). Comparative Efficacy and Safety of Conventional Dresden, Transepithelial, and Accelerated Corneal Collagen Cross-Linking Protocols for Progressive Keratoconus: A Systematic Review. Cureus [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41641181/
Jaruseviciene R, Tamuleviciute R, Galgauskas S (2026). Corneal Cross-Linking in Keratoconus: Comparative Analysis of Standard, Accelerated and Transepithelial Protocols. J Clin Med [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41598429/
Tong T, Huang X, Li L et al. (2026). Microbial metabolite FAD mobilizes adipocyte lipid remodeling to enhance cancer immunotherapy efficacy. Cell Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41570815/
Duffy B, Patted A, Boelig RC et al. (2025). Can riboflavin offer a novel personalised strategy for maintaining healthy blood pressure in pregnancy in populations globally?. BMJ Nutr Prev Health [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768514/
Rocchetti G, Catellani A, Lapris M et al. (2025). Plasma Metabolomics Reveals Systemic Metabolic Remodeling in Early-Lactation Dairy Cows Fed a Fusarium-Contaminated Diet and Supplemented with a Mycotoxin-Deactivating Product. Toxins (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41591156/
Feely J, Saliba N, Nze N et al. (2025). Progressive Weakness in Adulthood: Lipid Storage Myopathy With Suspected Sertraline-Associated Etiology. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41555972/
Wang Q, Zhang N, Sun L et al. (2025). Riboflavin Increases Goat Sperm Motility via Enhancement of Mitochondrial β-Oxidation. Biology (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41514925/
20 studier — Vitamin B2
Dai L, Wang B, Fan W et al. (2026). Oligomeric ultranano hydrogen water improves flock uniformity, antioxidant capacity and intestinal health in growth phase layer-type chickens. Poult Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41846073/
Tia A, Hauser J, Konan AG et al. (2026). Systematic Review of Nutrients' Impact on Cognition and School Performance in School-Aged Children in Sub-Saharan Africa. Nutr Rev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824300/
Beckman KA, Parkhurst GD, Lee JH et al. (2026). Randomized, Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of Oxygen-Enriched Epithelium-On Corneal Cross-Linking for the Treatment of Keratoconus. Ophthalmol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824263/
Ambrósio JA, Brissos J, Tardão GC et al. (2026). Tomographic and Biomechanical Stability of the Non-operated Eye in Asymmetric Keratoconus with Unilateral Intracorneal Ring Segment Implantation. Ophthalmol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41811402/
Rapuano CJ, Beckman KA, Rajpal R (2026). The Critical Role of Oxygen Supplementation in Epithelium-On Corneal Cross-Linking: A Narrative Review. Adv Ther [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774369/
Quiles-Pérez CJ, Olzak A, Fofana A et al. (2026). Anaerobic riboflavin degradation by human gut Lachnospiraceae. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41757019/
Ben Hilal H, Zhang J, Liu X et al. (2026). In Vivo Evaluation of Efficacy and Safety of Oxygen-Supplemented Accelerated Scleral Cross-Linking Over Time in Young Rabbits. Transl Vis Sci Technol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41733420/
Chen Z, Lai L, Lu X et al. (2026). Case Report: SLC52A2 variants cause Brown-Vialetto-Van Laere syndrome type 2, characterized by pure red cell aplastic anemia: clinical and genetic features of three Chinese children. Front Pediatr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727768/
Lim RR, Zhao E, Hass DT et al. (2026). Nutrient microenvironments reprogram RPE metabolism. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41727089/
Shabbir U, McNulty H, Hughes C et al. (2026). B vitamins, immune function and the ageing brain: a critical review of the evidence, mechanisms and potential role of the gut microbiome. Proc Nutr Soc [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41693429/
Bjørke-Monsen AL, Torsvik IK, Bentsen MHL et al. (2026). Exclusive Breastfeeding Is Not Ensuring an Adequate Vitamin B Status in Premature Infants with Very Low Birth Weight. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41683246/
Işık T, Garipağaoğlu M (2026). Assessment of the nutritional status of Syrian refugee women in the lactation period. Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41662259/
Zhao Z, Shi S, Zhang L et al. (2026). Metabolic modulation of yogurt fermentation kinetics and acidification by Bifidobacterium-starter culture interactions. Front Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41657908/
Nordin BA (2026). Comparative Efficacy and Safety of Conventional Dresden, Transepithelial, and Accelerated Corneal Collagen Cross-Linking Protocols for Progressive Keratoconus: A Systematic Review. Cureus [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41641181/
Jaruseviciene R, Tamuleviciute R, Galgauskas S (2026). Corneal Cross-Linking in Keratoconus: Comparative Analysis of Standard, Accelerated and Transepithelial Protocols. J Clin Med [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41598429/
Tong T, Huang X, Li L et al. (2026). Microbial metabolite FAD mobilizes adipocyte lipid remodeling to enhance cancer immunotherapy efficacy. Cell Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41570815/
Duffy B, Patted A, Boelig RC et al. (2025). Can riboflavin offer a novel personalised strategy for maintaining healthy blood pressure in pregnancy in populations globally?. BMJ Nutr Prev Health [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768514/
Rocchetti G, Catellani A, Lapris M et al. (2025). Plasma Metabolomics Reveals Systemic Metabolic Remodeling in Early-Lactation Dairy Cows Fed a Fusarium-Contaminated Diet and Supplemented with a Mycotoxin-Deactivating Product. Toxins (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41591156/
Feely J, Saliba N, Nze N et al. (2025). Progressive Weakness in Adulthood: Lipid Storage Myopathy With Suspected Sertraline-Associated Etiology. Cureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41555972/
Wang Q, Zhang N, Sun L et al. (2025). Riboflavin Increases Goat Sperm Motility via Enhancement of Mitochondrial β-Oxidation. Biology (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41514925/
Fordelene ved Niacin
Stabil form
Niacin (vitamin B3) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en central rolle i energimetabolismen. Det er en forløber for NAD og NADP, to coenzymer der er involveret i over 400 enzymatiske reaktioner i kroppen. Niacin understøtter energiproduktion, DNA-reparation, hudsundhed og nervesystemets funktion.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter reduktion af træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Bidrager til vedligeholdelse af normal hud og slimhinder (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- NAD/NADP coenzymer involveret i over 400 enzymatiske reaktioner
Sådan virker det i kroppen
Niacin er vandopløseligt og optages hurtigt. Blodniveauerne reagerer inden for dage. Bemærk: nikotinsyre (en form for niacin) kan ved højere doser forårsage en harmløs "flush" (varme, rødme i huden). Nikotinamid giver ikke denne virkning.
DNA-reparation og cellulær sundhed
NAD spiller en rolle i DNA-reparation gennem enzymer kaldet PARPs (poly ADP-ribose-polymeraser) og sirtuiner. Disse veje anerkendes i stigende grad som vigtige for cellulær vedligeholdelse og lang levetid. Tilstrækkeligt niacinindtag understøtter kroppens evne til at reparere DNA-skader fra normale stofskifteprocesser og miljøpåvirkninger.
Kardiovaskulær støtte
Højdosis nikotinsyre er blevet brugt klinisk til at understøtte sunde kolesterolniveauer. Dette er dog en farmaceutisk anvendelse ved doser langt over ernæringsmæssige tilskud og bør kun bruges under lægelig opsyn. Ved ernæringsmæssige doser understøtter niacin den generelle kardiovaskulære sundhed gennem sin rolle i energistofskifte og cellulær funktion.
Kort fortalt
Niacin (B3-vitamin) er et alsidigt vitamin, hvis coenzymformer (NAD, NADP) er involveret i over 400 reaktioner. Det understøtter energistofskifte, hudsundhed, nervesystemets funktion og DNA-reparation. EFSA anerkender flere sundhedsanprisninger, herunder bidrag til energistofskifte, reduktion af træthed, vedligeholdelse af hud og psykologisk funktion.
Spørgsmål og svar
Hvad er "niacin-flush"?
Nikotinsyre kan forårsage en harmløs, midlertidig varme og rødme i huden. Dette kaldes niacin-flush og er ikke farligt. Nikotinamid (niacinamid) giver ikke denne virkning.
Hvor meget niacin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 13-16 mg NE (niacinækvivalenter). Den europæiske øvre grænse for nikotinsyre er 10 mg/dag; for nikotinamid er den 900 mg/dag.
Er niacin sikkert under graviditet?
Ja, niacin er essentielt under graviditet. Det anbefalede indtag er lidt højere under graviditet.
Studier
Højfeldt G, Michaud J, Damgaard A et al. (2026). Nicotinamide and Pyridoxine Supplementation Enhances Muscle Stem Cell Activity and Muscle Regeneration in Humans: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial of High Force Eccentric Contraction Recovery in Healthy Young Men. Adv Sci (Weinh). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41874466/
Berven H, Svensen M, Eikeland H et al. (2026). The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41858901/
Li Y, Bao T, Gao L et al. (2026). Aging Triggers an Intestinal Energy Crisis and HDL3 Deficiency Disrupting Gut-Liver Axis Homeostasis. Aging Cell. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41851037/
Sayles NM, Casalena G, Zhao D et al. (2026). Pregnancy precipitates metabolic imbalance and accelerates death in an animal model of mitochondrial cardiomyopathy. Mol Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850395/
Qian X, Xu L, Zheng Y et al. (2026). Senescence-associated metabolic alterations aggravate calcific aortic valve disease. Eur Heart J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41841768/
Zhang F, Zhang H, Wang P et al. (2026). The NAD salvage pathway enzyme NMNAT-C sustains dark-phase NAD+ homeostasis in cyanobacteria. Plant Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41838801/
Bai Y, Zhou Y, Wang G et al. (2026). Niacin Mitigates Cyclophosphamide-Induced Immunosuppression by Maintaining Intestinal Homeostasis and Regulating the HCAR2/NLRP3 and PTGS2/PGE2 Signaling Pathways. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41829914/
Granvillano G, Mercogliano M, Vecchietti A et al. (2026). An Umbrella Review on the Prevention of Skin Diseases: Do Specific Nutrients Play a Protective Role?. Prev Nutr Food Sci [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41815197/
Carpenter BJ, Lecacheur M, Mangold YN et al. (2026). NAD(+) controls circadian rhythmicity during cardiac aging. Commun Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41813966/
Pei Z, Liang F, Wang X et al. (2026). NAD⁺ as a central metabolic hub Regulating the hallmarks of aging: Mechanisms and therapeutic implications. Mech Ageing Dev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41812700/
Huang J, Qin Q, Li X et al. (2026). Bacteroides-associated NAD⁺ depletion correlates with exacerbated radiation-induced colorectal injury and impaired mucosal proliferative capacity. Gut Microbes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41807298/
Zhou H, Zhao X, Li Y et al. (2026). Nicotinamide mononucleotide supplementation modulates gut microbiota and metabolites to mitigate Alzheimer's disease pathology in APP/PS1 mice. J Alzheimers Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41805251/
Zhou E, Zhao H, Yu Y et al. (2026). Combined exposure of cold and hypoxia: a driver for hypertension and the underlying role of the microbiota-gut-brain axis. J Hypertens. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41800819/
Huang Y, Zhao E, Zhao G et al. (2026). H3K18 lactylation-mediated SPHK1-SIRT1 feedback loop accelerates pyroptosis of tubular epithelial cells in sepsis-associated acute kidney injury. Theranostics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41799201/
Dong M, Zhang Q, Wang Y et al. (2026). Restructuring tilth layers suppresses cotton Verticillium wilt through the niacinamide-mediated enrichment of beneficial Pseudomonas. Microbiol Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41793890/
Saida M, Saeki N, Sakai H et al. (2026). β-Nicotinamide mononucleotide preserves muscle strength in septic male mice. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41792260/
Kim JH, Park SJ, Lee JA et al. (2026). PRPS1 (p.V42L) Mutation in Arts Syndrome Induces Aberrant Neural Stem Cell Development and Neuronal Senescence-Like Phenotype: Rescue by Nicotinamide Mononucleotide Supplementation. Int J Stem Cells. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41787648/
Zhou Y, Wu X, Xu X et al. (2026). Sirt1-eIF2α axis drives pro-inflammatory macrophage activation through ER stress aggravating liver IRI in aged mice. Biochem Biophys Res Commun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41775225/
Zhang D, Li Z, Meng X et al. (2026). Nicotinamide Mononucleotide Decreases Secretion of Proinflammatory Cytokines via the NAD (+) /SIRT1/p65 Axis. ACS Omega. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768621/
Jin X, Luo X, Shen W et al. (2026). Nicotinamide Riboside Alleviates Heat Stress-Induced Intestinal Dysfunction by Enhancing Antioxidant Capacity, Restoring Immune Homeostasis, and Modulating Gut Microbiota in a Boar Model. Mol Nutr Food Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41761881/
20 studier — Niacin
Højfeldt G, Michaud J, Damgaard A et al. (2026). Nicotinamide and Pyridoxine Supplementation Enhances Muscle Stem Cell Activity and Muscle Regeneration in Humans: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial of High Force Eccentric Contraction Recovery in Healthy Young Men. Adv Sci (Weinh). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41874466/
Berven H, Svensen M, Eikeland H et al. (2026). The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41858901/
Li Y, Bao T, Gao L et al. (2026). Aging Triggers an Intestinal Energy Crisis and HDL3 Deficiency Disrupting Gut-Liver Axis Homeostasis. Aging Cell. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41851037/
Sayles NM, Casalena G, Zhao D et al. (2026). Pregnancy precipitates metabolic imbalance and accelerates death in an animal model of mitochondrial cardiomyopathy. Mol Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850395/
Qian X, Xu L, Zheng Y et al. (2026). Senescence-associated metabolic alterations aggravate calcific aortic valve disease. Eur Heart J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41841768/
Zhang F, Zhang H, Wang P et al. (2026). The NAD salvage pathway enzyme NMNAT-C sustains dark-phase NAD+ homeostasis in cyanobacteria. Plant Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41838801/
Bai Y, Zhou Y, Wang G et al. (2026). Niacin Mitigates Cyclophosphamide-Induced Immunosuppression by Maintaining Intestinal Homeostasis and Regulating the HCAR2/NLRP3 and PTGS2/PGE2 Signaling Pathways. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41829914/
Granvillano G, Mercogliano M, Vecchietti A et al. (2026). An Umbrella Review on the Prevention of Skin Diseases: Do Specific Nutrients Play a Protective Role?. Prev Nutr Food Sci [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41815197/
Carpenter BJ, Lecacheur M, Mangold YN et al. (2026). NAD(+) controls circadian rhythmicity during cardiac aging. Commun Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41813966/
Pei Z, Liang F, Wang X et al. (2026). NAD⁺ as a central metabolic hub Regulating the hallmarks of aging: Mechanisms and therapeutic implications. Mech Ageing Dev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41812700/
Huang J, Qin Q, Li X et al. (2026). Bacteroides-associated NAD⁺ depletion correlates with exacerbated radiation-induced colorectal injury and impaired mucosal proliferative capacity. Gut Microbes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41807298/
Zhou H, Zhao X, Li Y et al. (2026). Nicotinamide mononucleotide supplementation modulates gut microbiota and metabolites to mitigate Alzheimer's disease pathology in APP/PS1 mice. J Alzheimers Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41805251/
Zhou E, Zhao H, Yu Y et al. (2026). Combined exposure of cold and hypoxia: a driver for hypertension and the underlying role of the microbiota-gut-brain axis. J Hypertens. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41800819/
Huang Y, Zhao E, Zhao G et al. (2026). H3K18 lactylation-mediated SPHK1-SIRT1 feedback loop accelerates pyroptosis of tubular epithelial cells in sepsis-associated acute kidney injury. Theranostics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41799201/
Dong M, Zhang Q, Wang Y et al. (2026). Restructuring tilth layers suppresses cotton Verticillium wilt through the niacinamide-mediated enrichment of beneficial Pseudomonas. Microbiol Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41793890/
Saida M, Saeki N, Sakai H et al. (2026). β-Nicotinamide mononucleotide preserves muscle strength in septic male mice. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41792260/
Kim JH, Park SJ, Lee JA et al. (2026). PRPS1 (p.V42L) Mutation in Arts Syndrome Induces Aberrant Neural Stem Cell Development and Neuronal Senescence-Like Phenotype: Rescue by Nicotinamide Mononucleotide Supplementation. Int J Stem Cells. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41787648/
Zhou Y, Wu X, Xu X et al. (2026). Sirt1-eIF2α axis drives pro-inflammatory macrophage activation through ER stress aggravating liver IRI in aged mice. Biochem Biophys Res Commun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41775225/
Zhang D, Li Z, Meng X et al. (2026). Nicotinamide Mononucleotide Decreases Secretion of Proinflammatory Cytokines via the NAD (+) /SIRT1/p65 Axis. ACS Omega. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768621/
Jin X, Luo X, Shen W et al. (2026). Nicotinamide Riboside Alleviates Heat Stress-Induced Intestinal Dysfunction by Enhancing Antioxidant Capacity, Restoring Immune Homeostasis, and Modulating Gut Microbiota in a Boar Model. Mol Nutr Food Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41761881/
Fordelene ved Vitamin B5
Biotilgængelig form
Pantothensyre (vitamin B5) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der findes i stort set alle fødevarer, hvilket afspejles i dets navn (fra det græske "pantos", der betyder "overalt"). Det er en komponent i coenzym A (CoA), et af de vigtigste molekyler i stofskiftet, og er essentielt for energiproduktion, hormonsyntese og dannelse af fedtsyrer.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter normal mental ydeevne (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal syntese af steroidhormoner, D-vitamin og neurotransmittere (EFSA-godkendt)
- Understøtter reduktion af træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Komponent i coenzym A, involveret i 70+ metaboliske veje
- Findes i stort set alle fødevarer ("pantos" = overalt)
Sådan virker det i kroppen
Pantotensyre er vandopløseligt og optages godt. Da det er så udbredt i fødevarer, er isoleret mangel meget sjælden. Blodniveauerne reagerer hurtigt på tilskud. Der er ingen fastsat europæisk øvre grænse på grund af dets fremragende sikkerhedsprofil.
Hud og sårheling
Pantotensyre (og dets derivat dexpanthenol/panthenol) er bredt anvendt i hudpleje- og sårhelingsprodukter. Det understøtter hudcellernes regenerering og dannelse af nyt væv. Selvom dette primært er en topisk anvendelse, understøtter indre tilskud kroppens samlede kapacitet for vævsreparation.
Stresstilpasning
Fordi pantotensyre er nødvendig for syntesen af kortisol og andre stresshormoner, understøtter det kroppens evne til at reagere på og komme sig efter stress. Tilstrækkeligt pantotensyre sikrer, at binyrerne, der producerer stresshormoner, har de råmaterialer, de har brug for til optimal funktion.
Kort fortalt
Pantotensyre (B5-vitamin) er en essentiel komponent i coenzym A og understøtter energiproduktion, hormonsyntese, mental ydeevne og reduktion af træthed. Det findes i stort set alle fødevarer og tåles godt uden nogen fastsat øvre grænse. EFSA anerkender dets bidrag til energistofskifte, mental ydeevne, steroidhormonsyntese og reduktion af træthed.
Spørgsmål og svar
Hvor meget pantotensyre har jeg brug for?
Det tilstrækkelige indtag for voksne er 5 mg om dagen. Der er ingen fastsat øvre grænse. Tilskud giver typisk 5-10 mg om dagen inden for B-kompleks-formuleringer.
Er pantotensyre det samme som panthenol i hudpleje?
Panthenol (dexpanthenol) er et derivat af pantotensyre, der bruges topisk i hudpleje. Når det påføres huden, omdannes det til pantotensyre og understøtter hudens fugtighed og reparation.
Er det sikkert under graviditet?
Ja, pantotensyre anses for sikkert under graviditet. Tilstrækkeligt indtag understøtter både moderens og fosterets sundhed.
Studier
Goluch Z, Haraf G, Okruszek A et al. (2026). Impact of various types of heat treatment on the content of selected B vitamin and their profile in goose breast meat. Poult Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850071/
Kumari G, Pal AC, Singh P et al. (2026). Continuous In Vitro Propagation of the Human Pathogen Babesia microti in Human Erythrocytes. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41847018/
González-Mercado VJ, Jean Lim S, Kumar Singh P et al. (2026). Dietary Quality and Microbiome Profiles among Rectal Cancer Patients: A Cross-Sectional Pilot Study. P R Health Sci J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41842880/
Bartella L, Mazzotti F, Santoro I et al. (2026). HPLC-Orbitrap-MS for the Determination of B-Vitamins in Fruit Juices and Food Supplements. J Mass Spectrom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41833989/
Wang H, Zhao Y, Dang D et al. (2026). Structure-function relationship of Konjac glucomannan with varying acetylation degrees in modulating gut microbiota and alleviating prediabetes. Carbohydr Polym. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41832011/
Liu X, Jin R, Domingo R et al. (2026). The Plasmodium falciparum PPCS is a unique heteromeric complex with prokaryote-like activity and is a target of pantothenate analogs. Sci Adv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824577/
Liu S, Wang M, Wang W (2026). [Analysis of urine biomarkers in urothelial carcinoma based on untargeted metabolomics]. Se Pu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41814906/
Zhang Y, Zhou T, Luo Z et al. (2026). Comparative Study of B Vitamins in Multiple Tissues of Oilseed Crops and Leafty Vegetables Reveal Sesame as a Valuable Resource in Vitamin B(3), B(6) and B(12). Antioxidants (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41750605/
Detopoulou P, Yannakoulia M, Fragopoulou E et al. (2026). Validation of the food compass score through 24 h recalls and measurement of erythrocyte fatty acids in a mediterranean population. Eur J Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739225/
López-Sánchez M, Mendoza-Mota H, De-la-Cruz-Martínez L et al. (2026). Optimization of Indole- and Pyrazole-fused Glycyrrhetinic Acid Derivatives as Potent PTP1B Inhibitors: In Silico, In Vitro, In Vivo, and Metabolomic Studies. ACS Bio Med Chem Au. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41726330/
Ramírez JCL, Vega-Cárdenas M, Vargas-Morales JM et al. (2026). Dietary Profile, Soluble Receptor for Advanced Glycation End Products (sRAGE) and Interleukin-6 in Individuals With Obesity and Periodontitis. Oral Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41725044/
Kheirouri S, Alizadeh M (2026). Pantothenic Acid and Parkinson Disease: A Systematic Review of Metabolomics Analysis Studies. Nutr Rev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41712554/
Puyana Rodríguez JM, Mata NV, Juliá Palacios N et al. (2026). Pantothenic Acid and Folate in Transport and Golgi Organization 2 (TANGO2) Deficiency: A Sibling Experience. Pediatr Neurol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707637/
Ghosh SK, Bandyopadhyay D, Panja S (2026). B vitamins in dermatology. Clin Dermatol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41692080/
Krishnan M, Rushing BR, Howard AG et al. (2026). Integration of metabolomic and genetic data reveals novel variants underpinning the human metabolome: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study. medRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41646814/
Guo YY, Xue KJ, Wang L et al. (2026). Alterations in Gut Microbiota and Metabolic Profiles in Relapsed or Refractory Lymphoma. Microbiologyopen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41626654/
Han Y, Ou Q, Su Z et al. (2026). Competing endogenous RNAs (ceRNAs) orchestrate a gene regulatory network in the Aedes aegypti midgut in response to blood feeding. Insect Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41614448/
Li XK, Zhang N, Li HP et al. (2026). Metabolic engineering of Yarrowia lipolytica targeting bottlenecks to boost D-Pantothenic acid biosynthesis. Bioresour Bioprocess. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41588274/
Banaszak M, Kosewski G, Górna I et al. (2025). Evaluation of Serum Antioxidant Activity in Type 2 Diabetes and Prediabetes: Links with Nutritional and Anthropometric Factors-Preliminary Studies. Curr Issues Mol Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41614781/
Yu J, Ao Y, Chen H et al. (2025). Effects of Dietary Supplementation with Dihydromyricetin on Hindgut Microbiota and Metabolite Profiles in Dairy Cows. Microorganisms. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41597540/
20 studier — Vitamin B5
Goluch Z, Haraf G, Okruszek A et al. (2026). Impact of various types of heat treatment on the content of selected B vitamin and their profile in goose breast meat. Poult Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850071/
Kumari G, Pal AC, Singh P et al. (2026). Continuous In Vitro Propagation of the Human Pathogen Babesia microti in Human Erythrocytes. bioRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41847018/
González-Mercado VJ, Jean Lim S, Kumar Singh P et al. (2026). Dietary Quality and Microbiome Profiles among Rectal Cancer Patients: A Cross-Sectional Pilot Study. P R Health Sci J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41842880/
Bartella L, Mazzotti F, Santoro I et al. (2026). HPLC-Orbitrap-MS for the Determination of B-Vitamins in Fruit Juices and Food Supplements. J Mass Spectrom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41833989/
Wang H, Zhao Y, Dang D et al. (2026). Structure-function relationship of Konjac glucomannan with varying acetylation degrees in modulating gut microbiota and alleviating prediabetes. Carbohydr Polym. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41832011/
Liu X, Jin R, Domingo R et al. (2026). The Plasmodium falciparum PPCS is a unique heteromeric complex with prokaryote-like activity and is a target of pantothenate analogs. Sci Adv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41824577/
Liu S, Wang M, Wang W (2026). [Analysis of urine biomarkers in urothelial carcinoma based on untargeted metabolomics]. Se Pu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41814906/
Zhang Y, Zhou T, Luo Z et al. (2026). Comparative Study of B Vitamins in Multiple Tissues of Oilseed Crops and Leafty Vegetables Reveal Sesame as a Valuable Resource in Vitamin B(3), B(6) and B(12). Antioxidants (Basel). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41750605/
Detopoulou P, Yannakoulia M, Fragopoulou E et al. (2026). Validation of the food compass score through 24 h recalls and measurement of erythrocyte fatty acids in a mediterranean population. Eur J Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739225/
López-Sánchez M, Mendoza-Mota H, De-la-Cruz-Martínez L et al. (2026). Optimization of Indole- and Pyrazole-fused Glycyrrhetinic Acid Derivatives as Potent PTP1B Inhibitors: In Silico, In Vitro, In Vivo, and Metabolomic Studies. ACS Bio Med Chem Au. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41726330/
Ramírez JCL, Vega-Cárdenas M, Vargas-Morales JM et al. (2026). Dietary Profile, Soluble Receptor for Advanced Glycation End Products (sRAGE) and Interleukin-6 in Individuals With Obesity and Periodontitis. Oral Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41725044/
Kheirouri S, Alizadeh M (2026). Pantothenic Acid and Parkinson Disease: A Systematic Review of Metabolomics Analysis Studies. Nutr Rev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41712554/
Puyana Rodríguez JM, Mata NV, Juliá Palacios N et al. (2026). Pantothenic Acid and Folate in Transport and Golgi Organization 2 (TANGO2) Deficiency: A Sibling Experience. Pediatr Neurol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707637/
Ghosh SK, Bandyopadhyay D, Panja S (2026). B vitamins in dermatology. Clin Dermatol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41692080/
Krishnan M, Rushing BR, Howard AG et al. (2026). Integration of metabolomic and genetic data reveals novel variants underpinning the human metabolome: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study. medRxiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41646814/
Guo YY, Xue KJ, Wang L et al. (2026). Alterations in Gut Microbiota and Metabolic Profiles in Relapsed or Refractory Lymphoma. Microbiologyopen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41626654/
Han Y, Ou Q, Su Z et al. (2026). Competing endogenous RNAs (ceRNAs) orchestrate a gene regulatory network in the Aedes aegypti midgut in response to blood feeding. Insect Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41614448/
Li XK, Zhang N, Li HP et al. (2026). Metabolic engineering of Yarrowia lipolytica targeting bottlenecks to boost D-Pantothenic acid biosynthesis. Bioresour Bioprocess. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41588274/
Banaszak M, Kosewski G, Górna I et al. (2025). Evaluation of Serum Antioxidant Activity in Type 2 Diabetes and Prediabetes: Links with Nutritional and Anthropometric Factors-Preliminary Studies. Curr Issues Mol Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41614781/
Yu J, Ao Y, Chen H et al. (2025). Effects of Dietary Supplementation with Dihydromyricetin on Hindgut Microbiota and Metabolite Profiles in Dairy Cows. Microorganisms. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41597540/
Fordelene ved Vitamin B6
Hormonel balance
Vitamin B6 (pyridoxin) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der er involveret i over 100 enzymreaktioner i kroppen. Det er særligt vigtigt for proteinstofskiftet, produktion af neurotransmittere, immunfunktion og hormonbalance. B6 spiller en central rolle i produktionen af neurotransmitterne serotonin, dopamin og GABA, hvilket gør det afgørende for humør og nervesystemets sundhed.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til regulering af hormonaktivitet (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Understøtter normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Understøtter immunsystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
B6 er vandopløseligt, og blodniveauerne reagerer hurtigt på tilskud, typisk inden for 1 til 2 uger. For PMS-relaterede fordele anbefales tilskud gennem hele cyklussen (eller mindst i lutealfasen) i 2 til 3 cyklusser for at vurdere effektiviteten.
Den europæiske øvre grænse for B6-tilskud er 25 mg om dagen ved langvarig brug, selvom kortvarige højere doser er blevet brugt i kliniske studier. Meget høje doser over længere perioder kan forårsage nerverelaterede bivirkninger, så moderat, konsekvent indtag foretrækkes.
Protein- og aminosyrestofskifte
B6's involvering i over 100 enzymreaktioner relaterer sig primært til aminosyremetabolismen. Det er essentielt for transaminering, decarboxylering og deaminering af aminosyrer, som er fundamentale processer for proteinudnyttelsen i kroppen.
Det gør B6 særligt vigtigt for dem med højere proteinindtag eller øgede metaboliske krav. EFSA anerkender, at B6-vitamin bidrager til normalt protein- og glykogenstofskifte.
Homocysteinstofskifte
Sammen med folat og B12 hjælper B6-vitamin med at omsætte homocystein, en aminosyre der ved forhøjede niveauer er forbundet med kardiovaskulær risiko. B6 omdanner homocystein via en alternativ pathway (transsulfurering til cystein) og komplementerer folat/B12-methyleringsvejen.
EFSA anerkender, at B6-vitamin bidrager til normalt homocysteinstofskifte. At opretholde tilstrækkelige B6-, B12- og folatniveauer giver samlet en omfattende regulering af homocystein.
Kort fortalt
B6-vitamin er et alsidigt vandopløseligt vitamin, der er essentielt for neurotransmitterproduktion, hormonbalance, immunfunktion og energistofskifte. Det er særligt værdsat inden for kvinders sundhed for sin rolle i håndtering af PMS-symptomer og humørstøtte via serotonin- og dopaminproduktion.
EFSA anerkender B6's bidrag til hormonregulering, psykologisk funktion, nervesystemets sundhed, energistofskifte og immunfunktion. Regelmæssigt indtag er vigtigt, da kroppen ikke lagrer B6, og fordele ved PMS kræver typisk 2 til 3 cyklusser med konsekvent tilskud.
Spørgsmål og svar
Hvor meget B6-vitamin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 1,2-1,4 mg. Til PMS-støtte har forskning brugt 50-100 mg/dag. Den europæiske øvre grænse for langvarig brug er 25 mg/dag. Højere terapeutiske doser bør bruges under vejledning.
Kan B6 hjælpe mod morgenkvalme?
B6-vitamin er blevet undersøgt for graviditetsrelateret kvalme og anses for sikkert under graviditet. Nogle sundhedsfaglige anbefaler det som førstevalg ved let morgenkvalme. Rådfør dig med din sundhedsfaglige for passende dosering.
Er der bivirkninger ved for meget B6?
Meget høje doser (over 200 mg/dag) taget i længere perioder kan forårsage perifer neuropati (nerveskade der giver følelsesløshed og prikken). Dette er reversibelt ved ophør. Moderat tilskud inden for retningslinjerne er sikkert.
Er B6 sikkert under graviditet?
Ja, B6 er vigtigt under graviditet. Det understøtter fosterets hjerneudvikling og kan hjælpe mod kvalme. Følg din sundhedsfagliges vejledning om dosering.
Studier
Liu X et al. – The journal of prevention of Alzheimer's disease (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41764841/
Althubity AA – Molecular medicine reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41235668/
Alvarez M et al. – Current nutrition reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41609902/
Tariq L et al. – Physiologia plantarum (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40671330/
Qin Y et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41127511/
Banan Khojasteh MH et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39115011/
Banihani SA – The world journal of men's health (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40583024/
Chang J et al. – European journal of nutrition (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300291/
Giuca MR – European journal of paediatric dentistry (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212455/
Xu Q et al. – Zhonghua wei zhong bing ji jiu yi xue (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39697032/
Jayawardena R et al. – Archives of gynecology and obstetrics (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
Muhamad R et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447150/
C Curtin A et al. – Journal of dietary supplements (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35109763/
Godfrey KM et al. – PLoS medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38051700/
Hersant H et al. – CNS drugs (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37603263/
Choi SW et al. – Nutrition research and practice (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529262/
Munteanu C et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201854/
Field DT et al. – Human psychopharmacology (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35851507/
Ettinger S – Current nutrition reports (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36018501/
Bossard V et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35810581/
Stach K et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34579110/
Behrens A et al. – Systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414424/
Khorasani F et al. – Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215276/
Reininghaus EZ et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171595/
Wallace TC et al. – Journal of nutrition in gerontology and geriatrics (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502930/
Wilson MP et al. – Journal of inherited metabolic disease (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671974/
Boelig RC et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27168518/
McParlin C et al. – JAMA (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701665/
O'Donnell A et al. – Health technology assessment (Winchester, England) (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27731292/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824826/
Piazzini DB et al. – Clinical rehabilitation (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613571/
Goodyear-Smith F et al. – Annals of family medicine (2004). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209206/
O'Connor D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535461/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14583914/
De Souza MC et al. – Journal of women's health & gender-based medicine (2000). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/
Macdougall M – The Western journal of medicine (2000). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10778376/
Kleijnen J et al. – Biological psychiatry (1991). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1828703/
37 studier — Vitamin B6
Liu X et al. – The journal of prevention of Alzheimer's disease (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41764841/
Althubity AA – Molecular medicine reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41235668/
Alvarez M et al. – Current nutrition reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41609902/
Tariq L et al. – Physiologia plantarum (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40671330/
Qin Y et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41127511/
Banan Khojasteh MH et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39115011/
Banihani SA – The world journal of men's health (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40583024/
Chang J et al. – European journal of nutrition (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300291/
Giuca MR – European journal of paediatric dentistry (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212455/
Xu Q et al. – Zhonghua wei zhong bing ji jiu yi xue (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39697032/
Jayawardena R et al. – Archives of gynecology and obstetrics (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
Muhamad R et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447150/
C Curtin A et al. – Journal of dietary supplements (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35109763/
Godfrey KM et al. – PLoS medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38051700/
Hersant H et al. – CNS drugs (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37603263/
Choi SW et al. – Nutrition research and practice (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529262/
Munteanu C et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201854/
Field DT et al. – Human psychopharmacology (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35851507/
Ettinger S – Current nutrition reports (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36018501/
Bossard V et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35810581/
Stach K et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34579110/
Behrens A et al. – Systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414424/
Khorasani F et al. – Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215276/
Reininghaus EZ et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171595/
Wallace TC et al. – Journal of nutrition in gerontology and geriatrics (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502930/
Wilson MP et al. – Journal of inherited metabolic disease (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671974/
Boelig RC et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27168518/
McParlin C et al. – JAMA (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701665/
O'Donnell A et al. – Health technology assessment (Winchester, England) (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27731292/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824826/
Piazzini DB et al. – Clinical rehabilitation (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613571/
Goodyear-Smith F et al. – Annals of family medicine (2004). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209206/
O'Connor D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535461/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14583914/
De Souza MC et al. – Journal of women's health & gender-based medicine (2000). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/
Macdougall M – The Western journal of medicine (2000). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10778376/
Kleijnen J et al. – Biological psychiatry (1991). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1828703/
Fordelene ved Biotin
Bioaktiv form
Biotin (vitamin B7) er et vandopløseligt B-vitamin, der bidrager til vedligeholdelse af normalt hår, hud og slimhinder. Det spiller en vigtig rolle i makronæringsstofmetabolismen ved at hjælpe kroppen med at omdanne fedtstoffer, kulhydrater og proteiner til energi. Selvom biotinmangel er relativt sjælden i den generelle befolkning, kan visse grupper have gavn af tilskud.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til vedligeholdelse af normalt hår (EFSA-godkendt)
- Støtter vedligeholdelsen af normal hud (EFSA-godkendt)
- Bidrager til vedligeholdelse af normale slimhinder (EFSA-godkendt)
- Understøtter normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normalt makronæringsstofskifte (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Mest gavnligt for dem med mangel eller risikogrupper
Sådan virker det i kroppen
Biotin er vandopløseligt, hvilket betyder, at kroppen ikke lagrer det i store mængder, og regelmæssigt indtag er nødvendigt. Forbedringer i neglestyrke kan tage 3 til 6 måneder med konsekvent tilskud (forskning med skøre negle brugte 2.500-3.000 µg/dag i flere måneder; Patel et al., 2017).
For hårrelaterede bekymringer kræver synlige forbedringer også tålmodighed, da hårvækstcyklussen betyder, at ny vækst tager flere måneder at blive synlig. Hvis biotinmangel er bekræftet, kan forbedringer i hud og energi mærkes hurtigere, inden for 4 til 8 uger.
Neglesundhed
Biotintilskud har vist den mest konsistente evidens for skøre negle-syndrom. Kasuistikker og små studier har vist forbedring i negletykkelse og reduceret spaltetendens ved doser på 2.500-3.000 µg/dag (Patel et al., 2017).
Selvom evidensgrundlaget er begrænset til mindre studier, har resultaterne været konsekvent positive for dem med skøre eller splittende negle. Biotin understøtter keratininfrastrukturen, det strukturelle protein der danner grundlaget for både negle og hår.
Nervesystemets funktion
Biotin bidrager til nervesystemets normale funktion, et EFSA-godkendt sundhedsanprisning. Det er involveret i syntesen af myelin, den beskyttende kappe omkring nervefibre, og i neurotransmitteraktivitet.
Biotinmangel er blevet forbundet med neurologiske symptomer, herunder depression, sløvhed og følelsesløshed i ekstremiteterne (Valizadeh & Valizadeh, 2011, dokumenterede neuropsykiatriske symptomer som en tidlig manifestation af B12-mangel med lignende mekanismer relevante for biotin). At sikre tilstrækkeligt biotinindtag understøtter nervesystemets normale funktion som en del af den samlede B-vitaminsuficiens.
Kort fortalt
Biotin (B7-vitamin) understøtter vedligeholdelsen af normalt hår, hud, slimhinder og nervesystemets funktion. Det spiller en nøglerolle i makronæringsstofskiftet og hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. Selvom biotinmangel er relativt sjælden, forekommer den hyppigere hos gravide, personer der tager bestemt medicin og kvinder med hårtab.
Vi tror på at være ærlige om evidensen: biotintilskud er mest gavnligt for dem med mangel eller specifikke tilstande som skøre negle. For dem med tilstrækkelige niveauer kan andre næringsstoffer have større indvirkning på hår- og hudsundhed. Som en del af en samlet tilskudsplan understøtter biotin kroppens metaboliske og strukturelle behov.
Spørgsmål og svar
Vil biotin få mit hår til at vokse hurtigere?
Hvis du har biotinmangel, kan tilskud forbedre hårets sundhed. Forskning støtter dog ikke biotin til hårvækst hos dem med tilstrækkelige niveauer. Hårproblemer er ofte multifaktorielle og involverer jern, zink, D-vitamin og hormonbalance. En helhedsorienteret tilgang er mere effektiv end at stole på biotin alene.
Hvor meget biotin skal jeg tage?
Det tilstrækkelige indtag for voksne er 30-40 µg om dagen. Tilskud giver typisk langt højere doser (1.000-10.000 µg). Til skøre negle har forskning brugt 2.500-3.000 µg om dagen. Der er ingen fastsat øvre grænse, da toksicitet er ekstremt sjælden.
Kan biotin påvirke blodprøveresultater?
Ja, højdosis biotintilskud kan forstyrre visse laboratorieprøver, herunder skjoldbruskkirtelfunktionsprøver og troponin (en hjertemarkør). Hvis du tager højdosis biotin, bør du informere din sundhedsfaglige inden blodprøver.
Er der nogen bivirkninger?
Biotin tåles generelt godt og har ingen fastsat øvre grænse. Bivirkninger er ekstremt sjældne. Nogle oplever milde hududslæt, når de starter med højdosis biotin, men dette er ikke konsekvent dokumenteret i forskningen.
Er biotin sikkert under graviditet?
Ja, biotin anses for sikkert under graviditet. Biotinbehovet kan faktisk stige under graviditet, og mild mangel er relativt almindelig hos gravide kvinder. Rådfør dig med din sundhedsfaglige for passende doseringsvejledning.
Studier
Gaffney PJ et al. – Multiple sclerosis and related disorders (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41124782/
Chai Y et al. – Asia Pacific journal of clinical nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39828265/
Zhu Y et al. – European journal of nutrition (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41117955/
Cao AA et al. – Neuro-ophthalmology (Aeolus Press) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190376/
Zaraa I et al. – Skin appendage disorders (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40176998/
Yelich et al. — PRISMA review (2024). [Systematic review (PRISMA)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11324195/
Ma G et al. – Microbiology spectrum (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687069/
Gan Y et al. – Acta epileptologica (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40217438/
Karachaliou CE et al. – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38928282/
Lagzi N et al. – International journal of psychiatry in medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37256965/
Berger MM et al. – Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35365361/
Dasgupta A – Advances in clinical chemistry (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35953126/
Zhang Y et al. – Frontiers in nutrition (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36386951/
Espiritu AI et al. – Multiple sclerosis and related disorders (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34332461/
Chessa MA et al. – Dermatology and therapy (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749091/
Cree BAC et al. – The Lancet. Neurology (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33222767/
Almohanna et al. — Dermatol Ther (2019). [Comprehensive review].
Piraccini BM et al. – Giornale italiano di dermatologia e venereologia : organo ufficiale, Societa italiana di dermatologia e sifilografia (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31638351/
Chiavetta A et al. – Dermatologic therapy (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31344296/
Lipner — Cutis (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30372723/
Lipner SR et al. – The Journal of dermatological treatment (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
Tourbah A et al. – CNS drugs (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29808469/
Lipner SR — J Am Acad Dermatol (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29709619/
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review (18 cases)].
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review (18 cases)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Li et al. — FDA Safety Communication (2017). [Regulatory]. General
Patel DP et al. - Skin Appendage Disorders (2017). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Li D et al. - FDA Safety Communication (2017). [Safety Alert]. Safety
Mock DM - Journal of Nutrition (2017). [Expert Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053236/
Patel DP et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Mock DM — J Nutr (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28490668/
Biotin lab interference — FDA warning (2017). [Safety notice]. https://www.fda.gov/safety/medwatch-safety-alerts-human-medical-products/biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Elston MS et al. – The Journal of clinical endocrinology and metabolism (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27362288/
Tourbah A et al. – Multiple sclerosis (Houndmills, Basingstoke, England) (2016). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27589059/
Sedel F et al. — Mult Scler Relat Disord (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27063613/
Sedel et al. — Mult Scler Relat Disord (2015). [Pilot study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25432947/
Sedel F et al. - Multiple Sclerosis and Related Disorders (2015). [Phase III RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26590117/
EFSA NDA Panel — EFSA Journal (2014). [Regulatory / Scientific Opinion]. Regulatory / Foundational
Lapik IA et al. – Voprosy pitaniia (2014). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25300112/
Li J & Wieringa FT — Asia Pac J Clin Nutr (2011). [Review].
Colombo et al. — Nutrients (2010). [Review]. General
Zempleni J et al. — Annu Rev Nutr (2009). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19400697/
Albarracin CA et al. – Diabetes/metabolism research and reviews (2008). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17506119/
Scheinfeld N et al. – Journal of drugs in dermatology : JDD (2007). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/
Albarracin C et al. – Journal of the cardiometabolic syndrome (2007). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684468/
Geohas J et al. – The American journal of the medical sciences (2007). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17496732/
Bolander FF – Current opinion in investigational drugs (London, England : 2000) (2006). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086936/
Singer GM et al. – Diabetes technology & therapeutics (2006). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17109595/
Revilla-Monsalve C et al. – Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie (2006). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16677798/
Scher RK et al. – Dermatology nursing (2003). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12656000/
Biotin keratin mechanism — established (Established). [Established science].
Biotin pregnancy needs — established (Established). [Clinical observation].
53 studier — Biotin
Gaffney PJ et al. – Multiple sclerosis and related disorders (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41124782/
Chai Y et al. – Asia Pacific journal of clinical nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39828265/
Zhu Y et al. – European journal of nutrition (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41117955/
Cao AA et al. – Neuro-ophthalmology (Aeolus Press) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190376/
Zaraa I et al. – Skin appendage disorders (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40176998/
Yelich et al. — PRISMA review (2024). [Systematic review (PRISMA)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11324195/
Ma G et al. – Microbiology spectrum (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687069/
Gan Y et al. – Acta epileptologica (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40217438/
Karachaliou CE et al. – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38928282/
Lagzi N et al. – International journal of psychiatry in medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37256965/
Berger MM et al. – Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35365361/
Dasgupta A – Advances in clinical chemistry (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35953126/
Zhang Y et al. – Frontiers in nutrition (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36386951/
Espiritu AI et al. – Multiple sclerosis and related disorders (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34332461/
Chessa MA et al. – Dermatology and therapy (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749091/
Cree BAC et al. – The Lancet. Neurology (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33222767/
Almohanna et al. — Dermatol Ther (2019). [Comprehensive review].
Piraccini BM et al. – Giornale italiano di dermatologia e venereologia : organo ufficiale, Societa italiana di dermatologia e sifilografia (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31638351/
Chiavetta A et al. – Dermatologic therapy (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31344296/
Lipner — Cutis (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30372723/
Lipner SR et al. – The Journal of dermatological treatment (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
Tourbah A et al. – CNS drugs (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29808469/
Lipner SR — J Am Acad Dermatol (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29709619/
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review (18 cases)].
Patel et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Systematic review (18 cases)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Li et al. — FDA Safety Communication (2017). [Regulatory]. General
Patel DP et al. - Skin Appendage Disorders (2017). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Li D et al. - FDA Safety Communication (2017). [Safety Alert]. Safety
Mock DM - Journal of Nutrition (2017). [Expert Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053236/
Patel DP et al. — Skin Appendage Disord (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Mock DM — J Nutr (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28490668/
Biotin lab interference — FDA warning (2017). [Safety notice]. https://www.fda.gov/safety/medwatch-safety-alerts-human-medical-products/biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Elston MS et al. – The Journal of clinical endocrinology and metabolism (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27362288/
Tourbah A et al. – Multiple sclerosis (Houndmills, Basingstoke, England) (2016). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27589059/
Sedel F et al. — Mult Scler Relat Disord (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27063613/
Sedel et al. — Mult Scler Relat Disord (2015). [Pilot study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25432947/
Sedel F et al. - Multiple Sclerosis and Related Disorders (2015). [Phase III RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26590117/
EFSA NDA Panel — EFSA Journal (2014). [Regulatory / Scientific Opinion]. Regulatory / Foundational
Lapik IA et al. – Voprosy pitaniia (2014). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25300112/
Li J & Wieringa FT — Asia Pac J Clin Nutr (2011). [Review].
Colombo et al. — Nutrients (2010). [Review]. General
Zempleni J et al. — Annu Rev Nutr (2009). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19400697/
Albarracin CA et al. – Diabetes/metabolism research and reviews (2008). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17506119/
Scheinfeld N et al. – Journal of drugs in dermatology : JDD (2007). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/
Albarracin C et al. – Journal of the cardiometabolic syndrome (2007). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684468/
Geohas J et al. – The American journal of the medical sciences (2007). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17496732/
Bolander FF – Current opinion in investigational drugs (London, England : 2000) (2006). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086936/
Singer GM et al. – Diabetes technology & therapeutics (2006). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17109595/
Revilla-Monsalve C et al. – Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie (2006). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16677798/
Scher RK et al. – Dermatology nursing (2003). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12656000/
Biotin keratin mechanism — established (Established). [Established science].
Biotin pregnancy needs — established (Established). [Clinical observation].
Fordelene ved Folsyre
Stabil form
Folinsyre (B9-vitamin) er essentiel for celledeling, DNA-syntese og dannelse af røde blodlegemer. Den er måske bedst kendt for sin afgørende rolle under graviditeten i forebyggelsen af neuralrørsdefekter, men dens fordele rækker langt ud over det og understøtter kognitiv sundhed, humør og kardiovaskulært velvære gennem homocysteinstofskiftet.
Det vigtigste at vide
- Folsyretilskud øger moderens folatstatus; lav status er en risikofaktor for neuralrørsdefekter (EFSA-godkendt)
- Bidrager til moderens vævsvækst under graviditet (EFSA-godkendt)
- Understøtter normal bloddannelse (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal aminosyresyntese (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Har en rolle i celledelingsprocessen (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
Folat er vandopløseligt, så blodniveauerne reagerer relativt hurtigt på tilskud og stiger typisk inden for 1 til 2 uger. For graviditetsrelaterede fordele bør tilskud begynde mindst 1 måned før undfangelsen, da neuralrøret dannes inden for de første 28 dage.
For kognitive fordele brugte FACIT-studiet 3 års tilskud, hvilket tyder på, at langsigtet konsekvent indtag er mest gavnligt for hjernens sundhed. Forbedringer i anæmirelateret træthed kan mærkes inden for 4 til 8 uger.
Homocysteinstofskifte
Folat spiller sammen med B12- og B6-vitamin en nøglerolle i stofskiftet af homocystein, en aminosyre, der ved forhøjede niveauer er forbundet med øget kardiovaskulær risiko og kognitivt forfald.
EFSA anerkender, at folat bidrager til normalt homocysteinstofskifte. Ved at hjælpe med at omdanne homocystein til methionin understøtter folat hjerte-kar-sundheden og leverer de methyleringssubstrater, der er nødvendige for talrige biologiske processer. At opretholde tilstrækkelige folat-, B12- og B6-niveauer er en af de mest praktiske måder at holde homocystein i et sundt interval.
Immunfunktion
Folat understøtter immunsystemets normale funktion, en EFSA-godkendt sundhedsanprisning. Det er nødvendigt for den hurtige celledeling, der sker, når immunsystemet reagerer på infektion, herunder produktionen af hvide blodlegemer og antistoffer.
Tilstrækkeligt folatindtag sikrer, at immunsystemet kan reagere effektivt, når det er nødvendigt. Dette er særligt relevant under graviditet, hvor immunsystemets krav stiger sideløbende med de allerede forhøjede folatbehov for fosterudviklingen.
Kort fortalt
Folsyre (B9-vitamin) er essentiel for celledeling, DNA-syntese, dannelse af røde blodlegemer og kognitiv sundhed. Dens mest kritiske rolle er at forebygge neuralrørsdefekter tidligt i graviditeten, hvilket er grunden til, at tilskud anbefales til alle kvinder i den fødedygtige alder.
Ud over graviditet understøtter folat kognitiv funktion (med forskning der viser reduceret risiko for demens), homocysteinstofskifte, immunfunktion og energiniveauer. I Danmark, hvor fødevarer ikke beriges med folsyre, er bevidsthed om kostindtag og tilskud særligt vigtigt.
Spørgsmål og svar
Hvornår bør jeg begynde at tage folsyre inden graviditet?
Sundhedsstyrelsen anbefaler at starte folsyretilskud mindst 1 måned før undfangelse og fortsætte gennem de første 12 uger af graviditeten. Da mange graviditeter er uplanlagte, rådes alle kvinder i den fødedygtige alder, der kan blive gravide, til at opretholde tilstrækkeligt folatindtag.
Hvad er forskellen på folat og folsyre?
Folat er den naturlige form, der findes i mad. Folsyre er den syntetiske form, der bruges i tilskud og fødevareberigelse. Begge omdannes til den aktive form (5-MTHF) i kroppen. Nogle personer med MTHFR-genvarianter omdanner muligvis folsyre mindre effektivt og kan have gavn af methylfolat (5-MTHF) tilskud i stedet.
Hvor meget folsyre har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 200-400 µg. For kvinder, der planlægger graviditet, anbefales 400 µg folsyre som tilskud. Den europæiske øvre grænse for folsyretilskud er 1.000 µg om dagen.
Kan mænd have gavn af folsyre?
Ja, folat understøtter kognitiv sundhed, homocysteinstofskifte og celledeling hos alle. Det er vigtigt for både mænd og kvinder, selvom de specifikke graviditetsrelaterede fordele gælder for kvinder.
Er der nogen bivirkninger?
Folsyre tåles generelt godt. Meget høje doser kan maskere symptomer på B12-mangel, og derfor bør tilskud være afbalanceret og ikke overstige de anbefalede niveauer uden lægelig vejledning.
Studier
Guo L et al. – Annals of medicine (2026). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41615824/
Lin H et al. – Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme (2026). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41617174/
Campisi M et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40975498/
Tavares Rodrigues LP et al. – Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40147066/
Soriano-Gonzalez R et al. – Frontiers in nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41280388/
Tang X et al. – Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39306086/
Ferrari FA et al. – European journal of surgical oncology : the journal of the European Society of Surgical Oncology and the British Association of Surgical Oncology (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40344696/
Zhang L et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064642/
Seyoum Tola F – Medicine (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38728462/
Matsuo R et al. – Archives of dermatological research (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38771513/
Mokgalaboni K et al. – Nutrition & diabetes (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38649347/
Kukor Z – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39408215/
Finkelstein JL et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38189492/
Chang B et al. – Geriatric nursing (New York, N.Y.) (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36940509/
Habib SS et al. – European review for medical and pharmacological sciences (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37782175/
Erdoğan K et al. – Journal of nutritional science (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37771507/
Nutrition Reviews 2022 - B vitamins dementia MA (2022). [SR + meta-analysis]. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/80/4/931/6357328
Yuan S et al. – The American journal of clinical nutrition (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36205540/
Jin X et al. – Journal of affective disorders (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35066009/
Balandeh E et al. – Neuropsychobiology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33744893/
Tsai TY et al. – Journal of the American College of Nutrition (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32702250/
Hoxha B et al. – Cells (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34440744/
van der Burg KP et al. – Nutritional neuroscience (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31397223/
Raghubeer S et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34960114/
Zheng W et al. – Journal of affective disorders (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32063563/
Chapelle N et al. – Gut (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32989022/
Khan R et al. – Asian journal of psychiatry (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32403029/
Tsai TY et al. – The British journal of dermatology (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30074615/
Bulloch RE et al. – Paediatric and perinatal epidemiology (2018). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882975/
Toivonen KI et al. – Preventive medicine (2018). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29802877/
Hiraoka M et al. – Congenital anomalies (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28598562/
Liew SC et al. – European journal of medical genetics (2015). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449138/
Butali A et al. – Birth defects research. Part A, Clinical and molecular teratology (2013). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23670871/
Malouf R et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2008). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18843658/
Durga J et al. - The Lancet (FACIT) (2007). [Landmark RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240286/
Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a (2005). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16210710/
Donnelly JG – Critical reviews in clinical laboratory sciences (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11451208/
Rasmussen LB et al. – Danish medical bulletin (1998). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9587705/
38 studier — Folsyre
Guo L et al. – Annals of medicine (2026). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41615824/
Lin H et al. – Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme (2026). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41617174/
Campisi M et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40975498/
Tavares Rodrigues LP et al. – Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40147066/
Soriano-Gonzalez R et al. – Frontiers in nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41280388/
Tang X et al. – Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39306086/
Ferrari FA et al. – European journal of surgical oncology : the journal of the European Society of Surgical Oncology and the British Association of Surgical Oncology (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40344696/
Zhang L et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064642/
Seyoum Tola F – Medicine (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38728462/
Matsuo R et al. – Archives of dermatological research (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38771513/
Mokgalaboni K et al. – Nutrition & diabetes (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38649347/
Kukor Z – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39408215/
Finkelstein JL et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38189492/
Chang B et al. – Geriatric nursing (New York, N.Y.) (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36940509/
Habib SS et al. – European review for medical and pharmacological sciences (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37782175/
Erdoğan K et al. – Journal of nutritional science (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37771507/
Nutrition Reviews 2022 - B vitamins dementia MA (2022). [SR + meta-analysis]. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/80/4/931/6357328
Yuan S et al. – The American journal of clinical nutrition (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36205540/
Jin X et al. – Journal of affective disorders (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35066009/
Balandeh E et al. – Neuropsychobiology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33744893/
Tsai TY et al. – Journal of the American College of Nutrition (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32702250/
Hoxha B et al. – Cells (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34440744/
van der Burg KP et al. – Nutritional neuroscience (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31397223/
Raghubeer S et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34960114/
Zheng W et al. – Journal of affective disorders (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32063563/
Chapelle N et al. – Gut (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32989022/
Khan R et al. – Asian journal of psychiatry (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32403029/
Tsai TY et al. – The British journal of dermatology (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30074615/
Bulloch RE et al. – Paediatric and perinatal epidemiology (2018). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882975/
Toivonen KI et al. – Preventive medicine (2018). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29802877/
Hiraoka M et al. – Congenital anomalies (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28598562/
Liew SC et al. – European journal of medical genetics (2015). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449138/
Butali A et al. – Birth defects research. Part A, Clinical and molecular teratology (2013). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23670871/
Malouf R et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2008). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18843658/
Durga J et al. - The Lancet (FACIT) (2007). [Landmark RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240286/
Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a (2005). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16210710/
Donnelly JG – Critical reviews in clinical laboratory sciences (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11451208/
Rasmussen LB et al. – Danish medical bulletin (1998). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9587705/
Fordelene ved Vitamin B12
Methyleret form
Vitamin B12 (methylcobalamin) er essentielt for energiproduktion, nervesundhed og dannelse af røde blodlegemer. Det spiller en vigtig rolle i omdannelsen af mad til energi og opretholdelse af sund neurologisk funktion. B12 er også afgørende for DNA-syntese og hjælper med at forebygge megaloblastisk anæmi, en tilstand der kan forårsage træthed og svaghed på grund af store, forkert dannede røde blodlegemer.
Det vigtigste at vide
- Understøtter normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Understøtter normal dannelse af røde blodlegemer (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal homocysteinstofskifte (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
B12-vitamintilskud kan tage 4 til 8 uger at vise mærkbare fordele, særligt hos dem med mangel. Forbedringer kan omfatte øget energiniveau, bedre humør, øget kognitiv klarhed og forbedret nervefunktion. B12 lagres i leveren, så det tager tid at opbygge tilstrækkelige reserver. For dem med diagnosticeret mangel kan sundhedsprofessionelle anbefale højere indledende doser for at genopfylde lagrene hurtigere.
Fordi B12 er vandopløseligt, bruger kroppen det, den har brug for, og udskiller resten, hvilket gør det generelt veltålt selv ved højere tilskudsniveauer.
Humør og psykisk funktion
B12 spiller en støttende rolle i produktionen af serotonin, ofte omtalt som vores "lykkestof"-neurotransmitter, der er tæt forbundet med humør, følelser og søvn.
Forskere har fundet evidens for, at et fald i B12-vitamin korrelerer med en stigning i depressive symptomer. Et studie antyder også, at tilstrækkelig B12-status kan være forbundet med bedre behandlingsresultater for depression (Coppen & Bolander-Gouaille, 2005; Penninx et al., 2000; Syed et al., 2013).
EFSA anerkender, at B12-vitamin bidrager til normal psykologisk funktion. Selvom der er brug for mere forskning for fuldt ud at forstå forholdet mellem B12 og humør, er det et fornuftigt første skridt at sikre tilstrækkeligt indtag for at understøtte det følelsesmæssige velbefindende.
Nervesundhed og DNA-syntese
B12 understøtter nervecellernes normale funktion og spiller en central rolle i DNA-syntesen. En af de vigtigste funktioner er at bidrage til dannelsen af myelin, den beskyttende kappe, der omgiver nerverne og muliggør effektiv nervesignalering.
Når B12-niveauerne er lave, kan myelinproduktionen forstyrres, hvilket potentielt fører til nedsat nervesystemfunktion. Neurologiske symptomer på mangel kan omfatte følelsesløshed, prikken og balanceproblemer (Langan & Goodbred, 2017; O'Leary & Samman, 2010).
EFSA bekræfter, at B12-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion og har en rolle i celledeprocessen, som inkluderer DNA-syntese. At sikre tilstrækkeligt B12-indtag er særligt vigtigt for at opretholde langsigtet nervesundhed.
Kort fortalt
B12-vitamin (methylcobalamin) er afgørende for energiproduktion, nervesundhed og dannelse af røde blodlegemer. Det hjælper med at omdanne mad til energi, forebygger megaloblastær anæmi og understøtter DNA-syntese. Tilskud kan tage 4 til 8 uger at vise fordele, herunder forbedret energi, bedre humør, klarere tænkning og forbedret nervefunktion.
B12 findes primært i animalske produkter, hvilket gør veganere og vegetarer særligt udsatte for mangel. Symptomer på lavt B12 kan omfatte træthed, svaghed og kognitive vanskeligheder. For dem, der er i risiko, tilbyder tilskud en praktisk og veldokumenteret måde at opretholde optimale B12-niveauer og generelt velbefindende.
Spørgsmål og svar
Hvem bør overveje B12-tilskud?
Personer med højere risiko for mangel omfatter vegetarer, veganere, ældre voksne og dem med tilstande, der påvirker næringsstofoptagelsen (som cøliaki eller Crohns sygdom). Hvis du tilhører en af disse grupper, kan tilskud være en praktisk måde at opretholde tilstrækkelige niveauer.
Hvad er tegnene på B12-vitaminmangel?
Almindelige symptomer kan omfatte vedvarende træthed, svaghed, bleg hud, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder, balanceproblemer og kognitive vanskeligheder som dårlig koncentration eller hukommelse. Hvis du oplever disse symptomer, er det værd at tale med din sundhedsfaglige.
Er der nogen bivirkninger ved B12-tilskud?
B12-vitamin anses generelt for sikkert og veltolereret. Fordi det er vandopløseligt, udskiller kroppen typisk overskydende mængder. I sjældne tilfælde kan meget høje doser forårsage milde effekter som fordøjelsesbesvær.
Kan B12-vitamin interagere med medicin?
B12 kan interagere med visse lægemidler, herunder metformin (almindeligt brugt ved diabetes) og protonpumpehæmmere (syrehæmmende medicin). Hvis du tager nogen fast medicin, bør du rådføre dig med din sundhedsfaglige, inden du starter tilskud.
Er B12-vitamin sikkert under graviditet?
Ja, tilstrækkeligt B12 er vigtigt for en sund fosterudvikling. Gravide og ammende kvinder bør sikre tilstrækkeligt indtag, og tilskud kan være særligt relevant for dem, der følger en plantebaseret kost. Rådfør dig altid med din sundhedsfaglige om vejledning om passende dosering under graviditet.
Studier
B12 & cognition review — ScienceDirect (2025). [Narrative review]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266645932500040X
Cureus - Neurological Sequelae SR (2025). [Systematic Review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12143585/
Habtie TE et al. – Oxidative medicine and cellular longevity (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40458194/
Ulloque-Badaracco JR et al. – Frontiers in public health (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39991695/
Castillo LF et al. – Annual review of nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40315282/
Janko RK et al. – American journal of health promotion : AJHP (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39136672/
Verduci E et al. – Journal of pediatric gastroenterology and nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40819279/
Deng XL et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40612436/
Niklewicz et al. — meta-analysis (2024). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373282/
Vegan B12 scoping review (2024). [Scoping review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11124153/
Sandoval Leiva T et al. – Nutricion hospitalaria (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38896115/
Abdelwahab OA et al. – Irish journal of medical science (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38231320/
Desmond MA et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38474851/
Zhang N et al. – Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38824900/
Bekdash RA – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38612845/
German cross-sectional — Annals of Medicine (2023). [Cross-sectional]. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2023.2269969
Alruwaili M et al. - Healthcare (2023). [Systematic Review & Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046885/
Jensen CF – Nutrition reviews (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36413044/
Neufingerl N et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37892416/
Manapurath R et al. – The Journal of nutrition (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36889645/
Fardous AM et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37960352/
Heilfort L et al. – Nutrition and cancer (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819060/
Modica JS et al. – Journal of the neurological sciences (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37210937/
Clements M et al. – Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36128889/
McMullin PR et al. – Current pain and headache reports (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35794449/
Rogers et al. — meta-analysis (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33809274/
Nalder et al. — Nutrients (2021). [Systematic review & MA]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371786/
Rashid S et al. – European journal of haematology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33341967/
Anamnart C et al. – Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33992189/
Neufingerl N et al. – Nutrients (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904/
Karcz K et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32319307/
Stein J et al. – European journal of neurology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33619867/
Sawangjit R et al. – Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32716261/
Li X et al. – International journal of medical sciences (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32218697/
Julian T et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32722436/
Obeid et al. — Clin Chem Lab Med (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188752/
Ma F et al. – Current Alzheimer research (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31345146/
Naik S et al. – Nutrients (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590426/
Sanderson SM et al. – Nature reviews. Cancer (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31515518/
Yang W et al. – Journal of diabetes (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Obeid R et al. — Nutrients (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30791639/
Molloy AM - Annals of NY Academy of Sciences (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29377209/
Langan & Goodbred — Am Fam Physician (2017). [Clinical review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Green R et al. - Nature Reviews Disease Primers (2017). [Comprehensive Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660890/
Zhang DM et al. – Journal of geriatric psychiatry and neurology (2017). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28248558/
Green R et al. — Nat Rev Dis Primers (2017). [Seminal review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660890/
Langan RC & Goodbred AJ — Am Fam Physician (2017). [Clinical review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Coppedè F – Archives of toxicology (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27600794/
Rizzo G et al. — Nutrients (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886044/
Dangour AD et al. - American Journal of Clinical Nutrition (OPEN Trial) (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135351/
Pawlak et al. — Eur J Clin Nutr (2014). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24667752/
Scaglione F et al. – Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494987/
Stabler SP - New England Journal of Medicine (2013). [Clinical Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23301732/
Pietrzik K et al. – Clinical pharmacokinetics (2010). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20608755/
Tucker KL et al. - American Journal of Clinical Nutrition (Framingham) (2000). [Cohort Study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648266/
Lewis DP et al. – The Annals of pharmacotherapy (1995). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8520091/
B12 absorption mechanism — established (Established). [Established science].
57 studier — Vitamin B12
B12 & cognition review — ScienceDirect (2025). [Narrative review]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266645932500040X
Cureus - Neurological Sequelae SR (2025). [Systematic Review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12143585/
Habtie TE et al. – Oxidative medicine and cellular longevity (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40458194/
Ulloque-Badaracco JR et al. – Frontiers in public health (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39991695/
Castillo LF et al. – Annual review of nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40315282/
Janko RK et al. – American journal of health promotion : AJHP (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39136672/
Verduci E et al. – Journal of pediatric gastroenterology and nutrition (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40819279/
Deng XL et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40612436/
Niklewicz et al. — meta-analysis (2024). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373282/
Vegan B12 scoping review (2024). [Scoping review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11124153/
Sandoval Leiva T et al. – Nutricion hospitalaria (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38896115/
Abdelwahab OA et al. – Irish journal of medical science (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38231320/
Desmond MA et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38474851/
Zhang N et al. – Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38824900/
Bekdash RA – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38612845/
German cross-sectional — Annals of Medicine (2023). [Cross-sectional]. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2023.2269969
Alruwaili M et al. - Healthcare (2023). [Systematic Review & Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046885/
Jensen CF – Nutrition reviews (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36413044/
Neufingerl N et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37892416/
Manapurath R et al. – The Journal of nutrition (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36889645/
Fardous AM et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37960352/
Heilfort L et al. – Nutrition and cancer (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819060/
Modica JS et al. – Journal of the neurological sciences (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37210937/
Clements M et al. – Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36128889/
McMullin PR et al. – Current pain and headache reports (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35794449/
Rogers et al. — meta-analysis (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33809274/
Nalder et al. — Nutrients (2021). [Systematic review & MA]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371786/
Rashid S et al. – European journal of haematology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33341967/
Anamnart C et al. – Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33992189/
Neufingerl N et al. – Nutrients (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904/
Karcz K et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32319307/
Stein J et al. – European journal of neurology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33619867/
Sawangjit R et al. – Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32716261/
Li X et al. – International journal of medical sciences (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32218697/
Julian T et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32722436/
Obeid et al. — Clin Chem Lab Med (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188752/
Ma F et al. – Current Alzheimer research (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31345146/
Naik S et al. – Nutrients (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590426/
Sanderson SM et al. – Nature reviews. Cancer (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31515518/
Yang W et al. – Journal of diabetes (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Obeid R et al. — Nutrients (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30791639/
Molloy AM - Annals of NY Academy of Sciences (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29377209/
Langan & Goodbred — Am Fam Physician (2017). [Clinical review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Green R et al. - Nature Reviews Disease Primers (2017). [Comprehensive Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660890/
Zhang DM et al. – Journal of geriatric psychiatry and neurology (2017). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28248558/
Green R et al. — Nat Rev Dis Primers (2017). [Seminal review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660890/
Langan RC & Goodbred AJ — Am Fam Physician (2017). [Clinical review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Coppedè F – Archives of toxicology (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27600794/
Rizzo G et al. — Nutrients (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886044/
Dangour AD et al. - American Journal of Clinical Nutrition (OPEN Trial) (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135351/
Pawlak et al. — Eur J Clin Nutr (2014). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24667752/
Scaglione F et al. – Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494987/
Stabler SP - New England Journal of Medicine (2013). [Clinical Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23301732/
Pietrzik K et al. – Clinical pharmacokinetics (2010). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20608755/
Tucker KL et al. - American Journal of Clinical Nutrition (Framingham) (2000). [Cohort Study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648266/
Lewis DP et al. – The Annals of pharmacotherapy (1995). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8520091/
B12 absorption mechanism — established (Established). [Established science].
Fordelene ved PABA
Para-aminobenzoesyre (PABA) er et naturligt forekommende stof, der findes i visse fødevarer og nogle gange klassificeres som en del af B-vitaminfamilien, selvom det ikke er et ægte vitamin. Det er en komponent i folinsyre og findes i fødevarer som fuldkorn, æg og lever.
PABA har traditionelt været inkluderet i B-kompleks-formler, hvor det komplementerer de øvrige B-vitaminer. Selvom forskningen i PABA's selvstændige fordele er begrænset, er det blevet undersøgt i forbindelse med hudsundhed, hårpigmentering og dets rolle som forløber i folinsyresyntesen.
Det vigtigste at vide
- En naturlig bestanddel af folinsyremolekylet
- Findes i fuldkornsprodukter, æg, lever og ølgær
- Traditionelt inkluderet i omfattende B-kompleks-formuleringer
- Understøtter normal folinsyremetabolisme
Sådan virker det i kroppen
PABA optages i tyndtarmen og bruges af tarmbakterier som en byggesten til folinsyresyntese. Det er vandopløseligt, og overskydende mængder udskilles via nyrerne. Som en komponent i folinsyre understøtter PABA indirekte de mange processer, der afhænger af tilstrækkelig folatstatus.
Kort fortalt
PABA er et naturligt forekommende stof, der fungerer som en byggesten for folinsyre. Selvom det ikke er klassificeret som et essentielt næringsstof i sig selv, komplementerer det B-kompleks-formler og understøtter kroppens naturlige folatmetabolisme. Det findes i mange hverdagsfødevarer og har en lang historie med sikker brug i kosttilskud.
Spørgsmål og svar
Er PABA et vitamin?
PABA omtales nogle gange som vitamin B10, men det er ikke officielt klassificeret som et vitamin. Det er et naturligt forekommende stof, der indgår som en del af folinsyremolekylet og findes i mange fødevarer.
Hvorfor er PABA i B-kompleks-tilskud?
PABA har traditionelt været inkluderet i omfattende B-kompleks-formler på grund af dets forhold til folinsyre og dets komplementerende rolle sammen med B-vitaminerne. Det understøtter kroppens naturlige folatmetabolisme.
Studier
Costa BA, Godoy RSM, Henrique-Gomes L et al. (2025). Dietary para-aminobenzoic acid, uric acid, and antibiotics modulate the susceptibility of Anopheles darlingi and Anopheles albimanus to Plasmodium berghei. Front Cell Infect Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41409545/
Katano A, Mori A, Nonaka D et al. (2025). Biosynthesis of 2,5-pyridinedicarboxylate from glucose via p-aminobenzoic acid in Escherichia coli. Metab Eng. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40865792/
Ehrmann AK, Wronska AK, Perli T et al. (2024). Engineering Saccharomyces cerevisiae for fast vitamin-independent aerobic growth. Metab Eng. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38364997/
Dial CN, Speare L, Sharpe GC et al. (2021). Para-Aminobenzoic Acid, Calcium, and c-di-GMP Induce Formation of Cohesive, Syp-Polysaccharide-Dependent Biofilms in Vibrio fischeri. mBio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607467/
Li A, Wu Y, Pulli B et al. (2019). Myeloperoxidase Molecular MRI Reveals Synergistic Combination Therapy in Murine Experimental Autoimmune Neuroinflammation. Radiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478802/
Xiao X, Saha P, Yeoh BS et al. (2018). Myeloperoxidase deficiency attenuates systemic and dietary iron-induced adverse effects. J Nutr Biochem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30218980/
Virk B, Jia J, Maynard CA et al. (2016). Folate Acts in E. coli to Accelerate C. elegans Aging Independently of Bacterial Biosynthesis. Cell Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26876180/
Duberley KE, Heales SJ, Abramov AY et al. (2014). Effect of Coenzyme Q10 supplementation on mitochondrial electron transport chain activity and mitochondrial oxidative stress in Coenzyme Q10 deficient human neuronal cells. Int J Biochem Cell Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24534273/
Platteeuw JJ (2006). Resistance to sulphadrug-based antifolate therapy in malaria: are we looking in the right place?. Trop Med Int Health [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16772001/
Asrar FM, O'Connor DL (2005). Bacterially synthesized folate and supplemental folic acid are absorbed across the large intestine of piglets. J Nutr Biochem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16081276/
Sonwalkar SA, Holbrook IB, Phillips I et al. (2003). A prospective, comparative study of the para-aminobenzoic acid test and faecal elastase 1 in the assessment of exocrine pancreatic function. Aliment Pharmacol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12562462/
Ray SD, Balasubramanian G, Bagchi D et al. (2001). Ca(2+)-calmodulin antagonist chlorpromazine and poly(ADP-ribose) polymerase modulators 4-aminobenzamide and nicotinamide influence hepatic expression of BCL-XL and P53 and protect against acetaminophen-induced programmed and unprogrammed cell death in mice. Free Radic Biol Med. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11461765/
Gregory JF 3rd, Caudill MA, Opalko FJ et al. (2001). Kinetics of folate turnover in pregnant women (second trimester) and nonpregnant controls during folic acid supplementation: stable-isotopic labeling of plasma folate, urinary folate and folate catabolites shows subtle effects of pregnancy on turnover of folate pools. J Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11435509/
Higgins JR, Quinlivan EP, McPartlin J et al. (2000). The relationship between increased folate catabolism and the increased requirement for folate in pregnancy. BJOG. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11002960/
Bruno MJ, Borm JJ, Hoek FJ et al. (1997). Comparative effects of enteric-coated pancreatin microsphere therapy after conventional and pylorus-preserving pancreatoduodenectomy. Br J Surg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240133/
Weinberg JM, Roeser NF, Davis JA et al. (1997). Glycine-protected, hypoxic, proximal tubules develop severely compromised energetic function. Kidney Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9211356/
Upton SJ, Tilley M, Brillhart DB (1995). Effects of select medium supplements on in vitro development of Cryptosporidium parvum in HCT-8 cells. J Clin Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7714194/
Shamberger RC, Hendren WH, Leichtner AM (1994). Long-term nutritional and metabolic consequences of pancreaticoduodenectomy in children. Surgery. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7907435/
Lamers CB, Jansen JB, Hafkenscheid JC et al. (1990). Evaluation of tests of exocrine and endocrine pancreatic function in older patients with cystic fibrosis. Pancreas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1688391/
Gilks CF, Jarra W, Harvey-Wood K et al. (1989). Host diet in experimental rodent malaria: a variable which can compromise experimental design and interpretation. Parasitology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2668862/
20 studier — PABA
Costa BA, Godoy RSM, Henrique-Gomes L et al. (2025). Dietary para-aminobenzoic acid, uric acid, and antibiotics modulate the susceptibility of Anopheles darlingi and Anopheles albimanus to Plasmodium berghei. Front Cell Infect Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41409545/
Katano A, Mori A, Nonaka D et al. (2025). Biosynthesis of 2,5-pyridinedicarboxylate from glucose via p-aminobenzoic acid in Escherichia coli. Metab Eng. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40865792/
Ehrmann AK, Wronska AK, Perli T et al. (2024). Engineering Saccharomyces cerevisiae for fast vitamin-independent aerobic growth. Metab Eng. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38364997/
Dial CN, Speare L, Sharpe GC et al. (2021). Para-Aminobenzoic Acid, Calcium, and c-di-GMP Induce Formation of Cohesive, Syp-Polysaccharide-Dependent Biofilms in Vibrio fischeri. mBio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607467/
Li A, Wu Y, Pulli B et al. (2019). Myeloperoxidase Molecular MRI Reveals Synergistic Combination Therapy in Murine Experimental Autoimmune Neuroinflammation. Radiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478802/
Xiao X, Saha P, Yeoh BS et al. (2018). Myeloperoxidase deficiency attenuates systemic and dietary iron-induced adverse effects. J Nutr Biochem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30218980/
Virk B, Jia J, Maynard CA et al. (2016). Folate Acts in E. coli to Accelerate C. elegans Aging Independently of Bacterial Biosynthesis. Cell Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26876180/
Duberley KE, Heales SJ, Abramov AY et al. (2014). Effect of Coenzyme Q10 supplementation on mitochondrial electron transport chain activity and mitochondrial oxidative stress in Coenzyme Q10 deficient human neuronal cells. Int J Biochem Cell Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24534273/
Platteeuw JJ (2006). Resistance to sulphadrug-based antifolate therapy in malaria: are we looking in the right place?. Trop Med Int Health [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16772001/
Asrar FM, O'Connor DL (2005). Bacterially synthesized folate and supplemental folic acid are absorbed across the large intestine of piglets. J Nutr Biochem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16081276/
Sonwalkar SA, Holbrook IB, Phillips I et al. (2003). A prospective, comparative study of the para-aminobenzoic acid test and faecal elastase 1 in the assessment of exocrine pancreatic function. Aliment Pharmacol Ther. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12562462/
Ray SD, Balasubramanian G, Bagchi D et al. (2001). Ca(2+)-calmodulin antagonist chlorpromazine and poly(ADP-ribose) polymerase modulators 4-aminobenzamide and nicotinamide influence hepatic expression of BCL-XL and P53 and protect against acetaminophen-induced programmed and unprogrammed cell death in mice. Free Radic Biol Med. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11461765/
Gregory JF 3rd, Caudill MA, Opalko FJ et al. (2001). Kinetics of folate turnover in pregnant women (second trimester) and nonpregnant controls during folic acid supplementation: stable-isotopic labeling of plasma folate, urinary folate and folate catabolites shows subtle effects of pregnancy on turnover of folate pools. J Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11435509/
Higgins JR, Quinlivan EP, McPartlin J et al. (2000). The relationship between increased folate catabolism and the increased requirement for folate in pregnancy. BJOG. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11002960/
Bruno MJ, Borm JJ, Hoek FJ et al. (1997). Comparative effects of enteric-coated pancreatin microsphere therapy after conventional and pylorus-preserving pancreatoduodenectomy. Br J Surg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240133/
Weinberg JM, Roeser NF, Davis JA et al. (1997). Glycine-protected, hypoxic, proximal tubules develop severely compromised energetic function. Kidney Int. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9211356/
Upton SJ, Tilley M, Brillhart DB (1995). Effects of select medium supplements on in vitro development of Cryptosporidium parvum in HCT-8 cells. J Clin Microbiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7714194/
Shamberger RC, Hendren WH, Leichtner AM (1994). Long-term nutritional and metabolic consequences of pancreaticoduodenectomy in children. Surgery. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7907435/
Lamers CB, Jansen JB, Hafkenscheid JC et al. (1990). Evaluation of tests of exocrine and endocrine pancreatic function in older patients with cystic fibrosis. Pancreas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1688391/
Gilks CF, Jarra W, Harvey-Wood K et al. (1989). Host diet in experimental rodent malaria: a variable which can compromise experimental design and interpretation. Parasitology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2668862/
Bæredygtigt leveret og refilled, månedligt.
Personlig plan
-
Kun poserIngen ny beholder hver gang -
Fuldt komposterbarNedbrydes helt
-
Kun papirIntet at sortere
Glasflasker
-
Refill-poserPasser ind i din hverdag
-
Mindre emballageLettere for hver genbestilling
-
Glas bygget til at holdeGenbrug i årevis
Prøv det i 90 dage helt risikofrit.
Formuleret uden gluten, mælk, majs og almindelige allergener.
Fremstillet efter de højeste standarder med GMP, ISO22000, HACCP.
Løbende testet og godkendt af Fødevarestyrelsen.
Spørgsmål?
Vi er her for at hjælpe.
B-vitaminer arbejder sammen for at understøtte frigivelsen af energi fra den mad, du spiser, bidrage til normal hjerne- og nervesystemfunktion og hjælpe med at opretholde en sund dannelse af røde blodlegemer. De er essentielle for hverdagens vitalitet, især i perioder med stress, høj mental belastning eller øget fysisk aktivitet. De stimulerer ikke kroppen; de understøtter blot dens naturlige processer.
Er du i tvivl, kan du prøve vores gratis online sundhedstest ved at klikke på "Tag testen nu" øverst på siden. Det tager kun få minutter og giver personlige anbefalinger, uden abonnement.
Tag det om morgenen eller til frokost med mad og vand. B-vitaminer understøtter energistofskiftet, så tidligere på dagen fungerer typisk bedst.
Ja, B-vitaminer fungerer godt sammen med de fleste andre tilskud. Er du i tvivl om den rette kombination, kan du prøve vores gratis sundhedstest ved at klikke på "Tag testen nu" øverst på siden.
Vi anbefaler at tage det med mad og vand for bedre optagelse og komfort. Nogle B-vitaminer kan give let kvalme på tom mave.
Dette kosttilskud anbefales ikke under graviditet eller amning. Næringsstofbehovet i denne periode er unikt, og prænataltilskud er specifikt designet til at opfylde dem sikkert. Hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid, skal du kontakte din læge for at vælge det mest passende produkt til dig.
Ja, B-vitaminer er vandopløselige og sikre til langvarig daglig brug, når de tages som anvist.
Dette produkt tolereres generelt godt. B-vitaminer kan gøre urinen lysegul, hvilket er helt normalt og uskadeligt.
Tal med din læge inden brug, hvis du tager medicin eller er under lægelig overvågning, for at sikre at det er sikkert for dig.
B-vitaminer findes i mange almindelige fødevarer, især fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, mejeriprodukter, kød og bladgrøntsager. Det daglige behov kan dog variere afhængigt af faktorer som stressniveau, energibehov, varieret kost, alkoholindtag og absorptionseffektivitet. Et kosttilskud giver pålidelige mængder i en enkelt dosis, hvilket hjælper med at udfylde ernæringsmæssige huller, når kosten alene måske ikke er nok. Det handler ikke om at erstatte mad, det handler om at støtte din krop på en afbalanceret måde.
Mange oplever forbedringer i energi og fokus inden for to til fire uger med regelmæssig brug. Individuelle resultater afhænger af dit udgangspunkt og din livsstil.
Følg den anbefalede dosis på etiketten. Du kan tage dine kapsler sammen med et måltid eller fordele dem over dagen.
Fortsæt blot med din sædvanlige rutine næste dag. Der er ingen grund til at tage dobbelt dosis.
Dette tilskud er designet til voksne og er ikke egnet til børn. Ældre voksne kan have gavn af det, men bør konsultere en sundhedsperson for individuel rådgivning.
Dette produkt indeholder ikke bevidst almindelige allergener. Det er dog fremstillet på et anlæg, der håndterer allergene materialer, så krydskontaminering kan forekomme. Har du alvorlige allergier, så gennemgå ingredienslisten grundigt.
Fremstillet i Storbritannien under strenge GMP-standarder, derefter håndteret og pakket i Danmark med fuld sporbarhed. Hver batch gennemgår grundige kvalitets- og sikkerhedstjek.
Ja. Kapselskallen er lavet af plantebaseret cellulose (HPMC), og alle aktive ingredienser er egnede til veganere og vegetarer.
Hver 30. dag forbereder vi en frisk levering af dine personlige kosttilskud. Din første ordre ankommer i en genanvendelig dispenserboks, og hver genopfyldning derefter kommer i en bionedbrydelig pose, der passer direkte ind i din dispenser. Der er ingen binding, så du kan sætte på pause, springe over eller opsige når som helst fra din konto.
Abonnenter sparer 16 % på hver levering, som fratrækkes automatisk. Ingen oprettelsesgebyrer, ingen skjulte omkostninger. Rabatten forbliver den samme, så længe dit abonnement er aktivt.
Ja. Du kan sætte på pause, springe over eller opsige når som helst fra din kontooversigt uden minimumsbinding og uden opsigelsesgebyr. Hvis du sætter på pause eller springer over, venter din næste levering blot, til du er klar til at genoptage.
Din betalingsmetode opkræves 3 til 5 dage før din næste planlagte afsendelsesdato, så din forsendelse ankommer, inden din nuværende forsyning løber ud. Du kan se den nøjagtige dato når som helst ved at logge ind på din konto.
Din første ordre inkluderer den genanvendelige dispenserboks plus dine personlige daglige kosttilskudsposer. Hver genopfyldning derefter kommer i bionedbrydelige poser, der passer direkte ind i din eksisterende dispenser, så du kun erstatter det, der skal udskiftes.
Vores gratis 3-minutters sundhedsquiz spørger om din krop, livsstil, kost, mål og eventuelle sundhedsbekymringer. Algoritmen matcher dig derefter med de næringsstoffer, din krop sandsynligvis har mest brug for, baseret på fagfællebedømt forskning og EFSA-godkendt evidens. Ingen gætværk, ingen one-size-fits-all.
Ja. Du kan tage quizzen igen når som helst for at opdatere din anbefaling, eller tilføje, bytte eller fjerne individuelle kosttilskud fra din kontooversigt. Din plan udvikler sig med dig.
Vores kosttilskud er formuleret efter EU-sikkerhedsstandarder og produceret på certificerede faciliteter. Quizzen screener for interaktioner med det, du allerede tager, og markerer potentielle konflikter. Ved specifikke helbredstilstande eller receptpligtig medicin anbefaler vi altid at tjekke med din læge, inden du starter.
Ordrer afsendes inden for 1 til 3 hverdage efter betaling. Levering tager typisk yderligere 2 til 10 hverdage afhængigt af din placering og valgte fragtselskab. Når din ordre afsendes, modtager du et sporingslink via e-mail, så du kan følge den hele vejen.
Vi leverer i øjeblikket til Danmark, Skandinavien og udvalgte europæiske lande. Tilgængelige leveringsområder vises ved kassen. Hvis dit land ikke er på listen, skriv til support@persona-path.com, og vi undersøger mulighederne.
Førstegangskunder er dækket af vores 30-dages pengene-tilbage-garanti. Hvis du ikke er fuldt tilfreds med dit første køb, skriv til support@persona-path.com inden for 30 dage, og vi refunderer dig fuldt ud. Du behøver ikke returnere kosttilskuddene, og refusioner behandles til din oprindelige betalingsmetode inden for 5 hverdage efter godkendelse.
Ja. Ud over vores 30-dages garanti giver EU-lovgivningen dig en 14-dages fortrydelsesret fra den dag, du modtager din ordre. Skriv til support@persona-path.com inden for 14 dage, og vi refunderer den fulde købspris, inklusive standardlevering, inden for 14 dage efter din anmodning.
Skriv til support@persona-path.com inden for 7 dage med dit ordrenummer og et foto af problemet. Vi arrangerer en gratis erstatning eller udsteder en fuld refusion for det berørte produkt. Vi dækker alle omkostninger i disse tilfælde.
Ja. Dine quizsvar behandles under GDPR med dit udtrykkelige samtykke og bruges kun til at generere din personlige plan. Vi sælger aldrig dine data eller deler dem med annonceringsplatforme. Du kan til enhver tid anmode om sletning. Fulde detaljer i vores privatlivspolitik.
Vores quiz screener for graviditet, amning og alvorlige helbredstilstande, og algoritmen justerer dine anbefalinger derefter. Vi er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning, så kontakt venligst din læge, inden du starter et nyt kosttilskud, hvis du er gravid, ammer eller håndterer en helbredstilstand.
