Magnesium bruger et enkelt essentielt mineral, der spiller en central rolle i hundredvis af enzymatiske reaktioner, herunder dem, der er involveret i energiproduktion, glukosemetabolisme, nervetransmission, muskelkontraktion og vaskulær tonus. Når magnesium bruges i tilskudsform, er det blevet undersøgt for dets virkninger på stofskifte, kropssammensætning, blodsukkerkontrol, kardiovaskulær sundhed og endotelfunktion.

Understøtter et sundt stofskifte*; Hjælper med at frigøre energi fra mad*

Magnesium er en kritisk kofaktor i ATP-produktion og i enzymer, der regulerer kulhydrat- og fedtstofskiftet, hvilket betyder, at en tilstrækkelig magnesiumstatus understøtter en effektiv omdannelse af mad til brugbar cellulær energi. Hos personer med metabolisk syndrom og lave magnesiumniveauer forbedrede oral magnesiumklorid, der gav ca. 380 mg elementært magnesium dagligt i 16 uger, flere komponenter af metabolisk syndrom signifikant, herunder fastende glukose, triglycerider og blodtryk, sammenlignet med placebo. pmc.ncbi.nlm.nih+2

Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg inkluderede 198 voksne med metabolisk syndrom og hypomagnesæmi, som blev tildelt magnesiumkloridopløsning (382 mg elementært magnesium/dag) eller placebo i 16 uger. Ved studiets afslutning opfyldte færre deltagere i magnesiumgruppen stadig kriterierne for metabolisk syndrom, og magnesiumgruppen viste større reduktioner i systolisk og diastolisk blodtryk, fastende glukose og triglycerider end placebogruppen. sciencedirect

Anmeldelser og metaanalyser indikerer også, at oral magnesiumtilskud kan forbedre lipidparametrene i beskedent omfang, hvor reduktioner i triglycerider og LDL-kolesterol er særligt tydelige hos personer med højere kolesterol- eller triglyceridniveauer ved baseline. Mekanisk set er disse effekter knyttet til magnesiums rolle i insulinsignalering, lipidmetabolisme og afslapning af vaskulær glat muskulatur, som tilsammen bidrager til at understøtte en sundere metabolisk profil. pmc.ncbi.nlm.nih+1

​

Referencer

1. Oral magnesiumtilskud og metabolisk syndrom: Et randomiseret dobbeltblindet placebokontrolleret klinisk forsøg. Guerrero-Romero F, Simental-Mendía LE, Hernández-Ronquillo G, Rodriguez-Morán M. Nutrients. 2018;10(4):E389. doi:10.3390/nu10040389. sciencedirect
   
2. Magnesium i kosten og hjerte-kar-sygdomme. Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Næringsstoffer. 2018;10(2):E168. doi:10.3390/nu10020168. pmc.ncbi.nlm.nih
   
3. Effekter af magnesiumtilskud på muskelsundhed og træningspræstation. Fanelli C, De Pergola G, et al. Nutrients. 2024;16(13):2133. doi:10.3390/nu16132133. pmc.ncbi.nlm.nih
   
4. Oral magnesiumtilskud til behandling af glukosemetabolisme hos personer med eller i risiko for diabetes: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Veronese N, Demurtas J, et al. Nutrients. 2021;13(11):4074. doi:10.3390/nu13114074. pubmed.ncbi.nlm.nih

​

Fremmer en afbalanceret kropssammensætning*

Skeletmuskulatur og fedtvæv er metabolisk aktive områder, der påvirker styrke, stofskifte og den samlede kropssammensætning. Magnesium deltager i muskelkontraktion, proteinsyntese og glukoseoptagelse, og lav magnesiumstatus er forbundet med dårligere fysisk præstation og ugunstig kropssammensætning. pubmed.ncbi.nlm.nih+2

I et randomiseret klinisk forsøg med overvægtige kvinder i midaldrende alder førte magnesiumtilskud over 8 uger til en signifikant stigning i muskelmasse og et signifikant fald i fedtmasse sammenlignet med baseline i magnesiumgruppen, selvom forskellene mellem grupperne versus placebo ikke nåede statistisk signifikans. Disse fund tyder på, at forbedring af magnesiumstatus kan understøtte gunstige ændringer i kropssammensætningen, især når det kombineres med livsstilstiltag såsom fysisk aktivitet. pubmed.ncbi.nlm.nih+1

Forskning med fokus på atletik og træning tyder på, at magnesiumbehovet stiger med vedvarende eller intensiv fysisk aktivitet, og at utilstrækkeligt indtag kan forringe ATP-afhængige enzymer, der er nødvendige for muskelkontraktion og energimetabolisme. Korrigering af lav eller marginal magnesiumstatus hos aktive individer anses derfor for vigtig for at opretholde muskelfunktionen og potentielt understøtte bedre træningstilpasninger over tid. pmc.ncbi.nlm.nih+1

Referencer

1. Forbedrer magnesiumtilskud kropssammensætning og muskelstyrke hos midaldrende overvægtige kvinder? Et dobbeltblindet, randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Moslehi N, Vafa M, Sarrafzadeh J, Rahimi-Foroushani A, Hosseini S. Biol Trace Elem Res. 2013;153(1–3):111–118. doi:10.1007/s12011-013-9641-1. pubmed.ncbi.nlm.nih
   
2. Effekter af magnesiumtilskud på muskelsundhed og træningspræstation. Fanelli C, De Pergola G, et al. Nutrients. 2024;16(13):2133. doi:10.3390/nu16132133. pmc.ncbi.nlm.nih
   
3. Magnesium i kosten og hjerte-kar-sygdomme. Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Næringsstoffer. 2018;10(2):E168. doi:10.3390/nu10020168. pmc.ncbi.nlm.nih

Hjælper med at holde blodsukkerniveauet inden for det normale område*

Magnesium er nødvendigt for optimal insulinreceptorfunktion og insulinsignalering, og lav magnesiumstatus observeres ofte hos personer med insulinresistens og type 2-diabetes. Ved at fungere som en kofaktor for enzymer involveret i kulhydratmetabolisme og insulinvirkning kan magnesium bidrage til at understøtte en sund glukosehåndtering og opretholde blodsukkerniveauet inden for det normale område. pmc.ncbi.nlm.nih+2

En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg, der evaluerede oral magnesium hos personer med eller i risiko for diabetes, viste, at tilskud generelt forbedrede målinger af glukosemetabolisme og insulinfølsomhed, især hos personer med magnesiummangel eller dårlig glykæmisk kontrol ved baseline. På tværs af disse forsøg var oral magnesium (forskellige salte og doser) forbundet med reduktioner i fastende glukose og forbedringer i surrogatmarkører for insulinresistens sammenlignet med kontrolgrupper. pubmed.ncbi.nlm.nih

I et randomiseret crossover-forsøg med overvægtige og fede voksne førte 500 mg magnesium/dag i 4 uger til en signifikant reduktion i C-peptidkoncentrationerne med en tendens til lavere fasteinsulin sammenlignet med placebo, hvilket stemmer overens med forbedret insulindynamik. Eksperimentelle data i diabetiske dyremodeller understøtter yderligere en mekanistisk rolle og viser, at magnesium kan øge insulinreceptorekspression og -affinitet, forbedre downstream-signalering og reducere oxidativ skade på pankreatiske betaceller. pmc.ncbi.nlm.nih+1

Referencer

1. Oral magnesiumtilskud til behandling af glukosemetabolisme hos personer med eller i risiko for diabetes: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Veronese N, Demurtas J, et al. Nutrients. 2021;13(11):4074. doi:10.3390/nu13114074. pubmed.ncbi.nlm.nih
   
2. Magnesiumtilskud, metaboliske og inflammatoriske markører hos overvægtige og fede voksne: Et randomiseret crossover-forsøg. Song Y, He K, Levitan EB, Manson JE, Liu S. Am J Clin Nutr. 2010;93(2):463–469. doi:10.3945/ajcn.110.002139. pmc.ncbi.nlm.nih
   
3. Magnesiumtilskud øger insulinfølsomheden og beskytter bugspytkirtel-β-celler hos diabetiske rotter. Li W, Jiang W, et al. Int J Mol Med. 2015;36(4):1159–1166. doi:10.3892/ijmm.2015.2311. pmc.ncbi.nlm.nih

​

Understøtter sund blodgennemstrømning*

Sund blodgennemstrømning afhænger af fleksible blodkar, intakt endotelfunktion og afbalanceret vaskulær tonus, som alle påvirkes af magnesiumstatus. Magnesium bidrager til vasodilatation, modulerer calciumhåndtering i vaskulær glat muskulatur og kan påvirke blodtryk og arteriel stivhed. pubmed.ncbi.nlm.nih+1

Hos kvinder med hypertension behandlet med thiaziddiuretika forbedrede et randomiseret dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg med oral magnesiumtilskud i 6 måneder endotelfunktionen vurderet ved hjælp af flowmedieret dilatation af arteria brachialis, og dette var forbundet med bedre blodtrykskontrol og markører for reduceret subklinisk aterosklerose sammenlignet med placebo. I dette studie korrelerede stigninger i intracellulære magnesiumkoncentrationer med forbedringer i flowmedieret dilatation, hvilket tyder på en direkte sammenhæng mellem cellulær magnesiumstatus og endotelsundhed. pubmed.ncbi.nlm.nih

Bredere kost- og interventionsforskning forbinder højere magnesiumindtag med lavere risiko for kardiovaskulære hændelser og beskedne forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer såsom blodtryk og lipidprofil, især hos personer med forhøjet baseline-risiko. Disse resultater understøtter en rolle for magnesium i at bidrage til at opretholde en sund blodkarfunktion og generel kardiovaskulær sundhed, når det kombineres med en passende kost og livsstil. sciencedirect+1

Referencer

1. Oral magnesiumtilskud forbedrer endotelfunktionen og dæmper subklinisk aterosklerose hos thiazidbehandlede kvinder med hypertension. Cunha AR, D'El-Rei J, et al. J Hypertens. 2017;35(1):89–97. doi:10.1097/HJH.0000000000001145. pubmed.ncbi.nlm.nih
   
2. Magnesium i kosten og hjerte-kar-sygdomme. Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Næringsstoffer. 2018;10(2):E168. doi:10.3390/nu10020168. pmc.ncbi.nlm.nih
   
3. Oral magnesiumtilskud og metabolisk syndrom: Et randomiseret dobbeltblindet placebokontrolleret klinisk forsøg. Guerrero-Romero F, Simental-Mendía LE, Hernández-Ronquillo G, Rodriguez-Morán M. Nutrients. 2018;10(4):E389. doi:10.3390/nu10040389

​

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1548559518300612
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11227245/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852744/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27759579/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34836329/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23619906/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7478262/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3021435/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24984823/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39905454/