Sleep+ Genopfyldning
Søvn- og stressformel
Søvn
Stress
Brain
Nerves
-
En blanding af citronmelisse og kamille-ekstrakt
-
220 mg L-tryptofan
-
Et kompleks af B6, magnesium og niacin
-
Fuldt Vegansk
- 30 dages forbrug med refills leveret hver måned.
- Sæt på pause eller opsig når som helst.
Vi står ved vores videnskab, så du får 90 dage uden risiko. Læs mere
Hver kapsel giver typisk:
Pr. portion - *NRV
- Niacin - 16mg - (100% NRV*)
- Vitamin B6 - 5,6mg - (400% NRV*)
- Magnesium - 57mg - (15,20% NRV*)
som Magnesium Bisglycinate 285mg
*Næringsreferenceværdi
- L-Tryptofan - 220mg
- Citronmelisseekstrakt - Svarende til 500mg
- Kamilleekstrakt - Svarende til 500mg
Ingredienser
Ingredienser:
Magnesiumbisglycinat, L-tryptofan, kapselskal: hydroxypropylmethylcellulose, mikrokrystallinsk cellulose, citronmelisseekstrakt, kamilleekstrakt, nicotinamid (niacin), siliciumdioxid, magnesiumstearat, pyridoxinhydrochlorid (B6-vitamin).
Allergener
Allergener:
Selv om der tages strenge forholdsregler for at undgå krydskontaminering, er dette produkt fremstillet på et anlæg, der håndterer allergene materialer.
Forbehold
Ansvarsfraskrivelse:
Rådfør dig altid med din behandler, før du tager kosttilskud, især hvis du tager medicin eller er under lægeligt tilsyn. Anbefales ikke til gravide eller ammende. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret, balanceret kost eller en sund livsstil. Opbevares køligt og tørt, utilgængeligt for børn.
Tag 1 kapsel om aftenen, ca. 30 til 60 minutter før sengetid. Et glas vand er nok — det er ikke nødvendigt med mad, medmindre du foretrækker det.
Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis.
Tag 1 kapsel om aftenen, cirka 30 til 60 minutter før sengetid. Bare et glas vand er nok,der er ikke behov for mad, medmindre du foretrækker det på den måde. Ideen er at gøre det til en del af din nedtrapningsrutine, ligesom at børste tænder.
Forsøg at undgå at blande det med koffein, alkohol eller andre stimulanter sent på dagen, da de kan modarbejde, hvad Night Complex forsøger at hjælpe din krop med. Og hvis du er gravid, ammer eller er på medicin, er det en god idé at tjekke med din læge først, bare for at være på den sikre side.
Delivery time begins after the carrier receives your package.
Sleep+Genopfyldning
The Persona
Promise
Oplev hvad der gør os anderledes, og hvorfor vores kunder stoler på os.
Hos Persona bruger vi ikke marketingpåstande.
Alle sundhedsfordele du ser, er godkendt af europæiske myndigheder og bakket op af videnskab.
Sådan opbygger vi tillid.
Sleep+ indeholder næringsstoffer, der vedligeholder normale psykologiske funktioner og bidrager til at mindske træthed. B6-vitamin og niacin arbejder sammen om at give nervesystemet et grundlæggende fundament.
- B6-vitamin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion.*
- B6-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.*
- Niacin bidrager til en normal psykologisk funktion.*
- Niacin bidrager til en normal energiomsætning.*
Én kapsel om aftenen med planteekstrakter, der bidrager til en beroligende virkning på nervesystemet og en nænsom afslapning. De naturlige ekstrakter af citronmelisse og kamille supplerer vigtige næringsstoffer som magnesium og B6-vitamin.
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.*
- B6-vitamin bidrager til en normal omsætning af protein og glykogen.*
- Magnesium bidrager til en normal energiomsætning.*
- B6-vitamin bidrager til en normal homocysteinomsætning.*
- Niacin bidrager til at vedligeholde normale slimhinder.*
- Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.*
Forstå biotilgængelighed
Hvorfor formen af et vitamin betyder lige så meget som vitaminet selv
Restauranteksemplet
Forestil dig at bestille laks på en restaurant. Menukortet siger "laks", men det der serveres kan være perfekt grillet, råt eller stadig pakket ind i plastik. Teknisk set alt sammen laks, men kun én version er egentlig nærende.
Vitaminer fungerer på samme måde. En etiket kan sige "Vitamin C 1000 mg", men det vitamin kan være i en form, din krop næsten ikke optager, eller i en form den udnytter effektivt. Formen afgør, om din krop rent faktisk kan bruge det, du tager.
Hvad er biotilgængelighed?
Biotilgængelighed er den mængde af et næringsstof, der rent faktisk når din blodbane og dine celler.
Hvis du tager 100 mg af et vitamin, men kun 20 mg optages, er biotilgængeligheden 20 %. Resten passerer ubrugt igennem.
Hvad påvirker biotilgængelighed:
- Den kemiske form af vitaminet
- Din individuelle tarmsundhed og genetik
- Hvad du spiser sammen med tilskuddet
Almindelige vitaminformer forklaret
Methylerede vitaminer (aktive former)
Nogle mennesker har svært ved at omdanne standardvitaminer til deres aktive, brugbare former på grund af genetiske variationer. Methylerede vitaminer springer det trin over; de er allerede aktive.
Eksempel: Methylcobalamin (B12) vs Cyanocobalamin
- Methylcobalamin Aktiv form, umiddelbart brugbar
- Cyanocobalamin Syntetisk, kræver omdannelse (som 40-60 % af mennesker har svært ved på grund af MTHFR-genvarianter)
Almindelige former: Methylfolate (5-MTHF), methylcobalamin (B12), P-5-P (B6)
Naturlig vs syntetisk
"Naturlig" betyder ikke automatisk bedre; det afhænger af det specifikke vitamin.
Eksempel: E-vitamin
- Naturlig (d-alpha-tocopherol): Udvundet fra planter, mere biologisk aktiv
- Syntetisk (dl-alpha-tocopherol): Indeholder 8 former, kun én foretrækkes af din krop
Eksempel: C-vitamin
- Ascorbinsyre (syntetisk) er molekylært identisk med naturligt C-vitamin og lige så effektivt
- Liposomal C-vitamin: Indkapslet i fedtbobler for forbedret optagelse og højere blodniveauer
Fedtopløselige vs vandopløselige
Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kræver fedt for at blive optaget. At tage dem med mad, der indeholder sunde fedtstoffer, forbedrer optagelsen markant.
Vandopløselige vitaminer (B, C) opløses i vand og optages lettere, men overskud udskilles hurtigt, hvilket gør formler med langsom frigivelse til tider gavnlige.
Hvad "biotilgængelig" faktisk betyder på en etiket
Når vi siger "biotilgængelig form", mener vi:
- Aktive former, der ikke kræver omdannelse (methylerede B-vitaminer)
- Former med dokumenteret optagelse understøttet af videnskabelig forskning
- Forbedrede leveringssystemer (som liposomal teknologi)
Hvad det ikke bør betyde: vagt marketingsprog uden specifikke detaljer.
Advarselstegn at holde øje med:
- Ingen specifik form angivet (bare "Vitamin B12" uden typen)
- "Proprietære blandinger" der skjuler ingrediensmængder
- Påstande uden absorptionsdata
Bundlinjen
Et billigere tilskud med dårlig biotilgængelighed er ikke et godt køb. De bedste kosttilskud handler ikke om at tage mere; de handler om at optage det, du tager.
Hvad du skal kigge efter:
- Specifikke former tydeligt angivet på etiketten
- Videnskabsbaserede former (methylerede, chelaterede, liposomale)
- Gennemsigtighed om doseringer og kilder
Hos Persona vælger vi former baseret på videnskabelig evidens for optagelse, ikke hvad der er billigst at producere. For hvis din krop ikke kan bruge det, hvad er så pointen?
Referencer: EFSA videnskabelige udtalelser om biotilgængelighed; NIH Office of Dietary Supplements; fagfællebedømte studier om vitaminoptagelse og -former (tilgængelige på forespørgsel).
Fokuser på din krop og dit sind for mere afslappende aftener
Essentielle vitaminer
Vitamin B6 + Niacin hjælper dit system med at aflaste
Magnesium + L-tryptofan
For at fremme afslapning og reduktion af træthed i nervesystemet.
6 aktive ingredienser
Mineraler, essentielle vitaminer og planteekstrakter arbejder i synergi for at fremme en ro og afslappet effekt på nervesystemet.
Botaniske ekstrakter
Beroligende planteekstrakter til dit nervesystem
Mere end bare kosttilskud
Biotilgængelige næringsstoffer
Sådan bruges:
- Tag 1 kapsel om aftenen, ca. 30 til 60 minutter før sengetid.
Fordelene ved L-tryptofan
Fri form
L-tryptofan er en essentiel aminosyre, der fungerer som forløber for serotonin ("velbefindende-neurotransmitteren") og melatonin (søvnhormonet). Kroppen kan ikke selv producere tryptofan, så det skal komme fra kosten eller tilskud. Det understøtter humørregulering, søvnkvalitet og følelsesmæssigt velvære gennem serotonin-melatonin-pathway'en.
Det vigtigste at vide
- Essentiel aminosyre og forstadie til serotonin og melatonin
- Understøtter naturlig søvnkvalitet via melatoninvejen
- Understøtter humørregulering via serotoninproduktion
- Ikke-sløvende, samarbejder med kroppens egen biokemi
- Kan ikke produceres af kroppen; skal komme fra kosten eller tilskud
- Findes i proteinrige fødevarer som kalkun, æg, fisk og nødder
Sådan virker det i kroppen
L-tryptofantilskud kan begynde at påvirke humør og afslapning inden for 1 til 2 uger. Søvnfordele kan mærkes inden for den første uge, særligt når det tages om aftenen. De fulde fordele for humørregulering udvikles typisk over 2 til 4 ugers konsekvent brug.
Tryptofan tages bedst på en delvist tom mave eller med et lille kulhydratholdigt mellemmåltid, da kulhydrater hjælper tryptofan med at krydse blod-hjerne-barrieren mere effektivt ved at reducere konkurrencen fra andre aminosyrer.
Appetit og mæthed
Serotonin spiller også en rolle i appetitreguleringen. Det hjælper med at signalere mæthed, og det er grunden til, at tryptofan er blevet undersøgt i forbindelse med apetitstyring og sunde spisemønstre.
Ved at støtte balancerede serotoninniveauer kan tryptofan hjælpe med at reducere sugetrang og følelsesstyret spisning, særligt om aftenen, når serotoninniveauerne naturligt falder. Det er en understøttende fordel snarere end en vægtstyringsløsning og virker bedst sammen med balanceret kost og regelmæssig aktivitet.
Niacinproduktion
Ud over serotoninvejen omdannes tryptofan også til niacin (B3-vitamin) og NAD (nicotinamid-adenin-dinukleotid), som er essentielle for cellulær energiproduktion. Denne sekundære pathway sikrer, at tryptofan understøtter både mentalt velbefindende og fysisk energi på celleniveau.
Ca. 60 mg tryptofan kan producere 1 mg niacin, hvilket gør det til et meningsfuldt bidrag til kroppens niacinbehov. Denne dobbelte funktionalitet fremhæver tryptofans alsidighed som næringsstof.
Kort fortalt
L-tryptofan er en essentiel aminosyre, der understøtter humør, søvn og følelsesmæssigt velbefindende gennem sin omdannelse til serotonin og melatonin. Det arbejder med kroppens egen biokemi i stedet for at virke som et sovemiddel og tilbyder en blid tilgang til søvn- og humørstøtte.
Tilskud kan vise fordele inden for 1 til 2 uger, og de fulde humørregulerende virkninger udvikles over 2 til 4 uger. Det tages bedst om aftenen til søvnstøtte og virker sammen med gode søvnvaner og en balanceret kost for optimale resultater.
Spørgsmål og svar
Hvornår skal jeg tage L-tryptofan?
Til søvnstøtte: tag tryptofan 30-60 minutter før sengetid. Til humørstøtte kan det tages når som helst. At tage det sammen med en lille mængde kulhydrat (f.eks. frugt) og adskilt fra proteinrige måltider kan forbedre hjernens optagelse.
Er L-tryptofan det samme som 5-HTP?
Nej. Tryptofan er aminosyreforstadiet, mens 5-HTP (5-hydroxytryptofan) er mellemtrinnet mellem tryptofan og serotonin. Begge understøtter serotoninproduktionen, men på forskellige steder i pathway'en. Tryptofan har et bredere anvendelsesområde, da det også producerer niacin.
Kan jeg tage L-tryptofan sammen med antidepressiva?
Udvis forsigtighed. Da både tryptofan og mange antidepressiva øger serotoninniveauet, kan en kombination potentielt føre til for meget serotonin (serotoninsyndrom). Rådfør dig altid med din sundhedsfaglige, inden du kombinerer tryptofan med antidepressiv medicin.
Er der nogen bivirkninger?
L-tryptofan tåles generelt godt ved anbefalede doser. Milde bivirkninger kan omfatte døsighed (hvilket faktisk kan være en fordel, hvis det tages for søvnens skyld), kvalme eller hovedpine. Start med en lavere dosis for at vurdere tolerancen.
Er L-tryptofan sikkert under graviditet?
L-tryptofan findes naturligt i proteinrige fødevarer og er en del af en normal kost under graviditet. Tilskudsdoser bør dog drøftes med din sundhedsfaglige, da virkningerne på serotoninvejene under graviditet ikke er fuldt klarlagt.
Studier
Zerón-Rugerio MF et al. – Food & function (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40791136/
Barnard J et al. – International journal of sport nutrition and exercise metabolism (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39832504/
Soon CS et al. – European journal of nutrition (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072601/
Zerón-Rugerio MF et al. — Food Funct (2025). [Clinical study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40791136/
Soon CS et al. — Eur J Nutr (2025). [Clinical study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072601/
Alizadeh Pahlavani H – Behavioural brain research (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38048912/
Alizadeh Pahlavani H — Behav Brain Res (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38048912/
Ko SM et al. – Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37453474/
Huang Y et al. – Aging and disease (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37191427/
Sutanto CN et al. – Nutrition reviews (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
Ferguson C et al. – International journal of sport nutrition and exercise metabolism (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34875624/
Davidson M et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36077360/
Correia AS et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35955633/
Sutanto CN et al. — Nutr Rev (2022). [SR + meta-analysis + meta-regression]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
Roth W et al. – International journal of molecular sciences (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33804088/
Kikuchi AM et al. — J Diet Suppl (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
Halson SL et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32854375/
Gao K et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31825083/
Maffei ME – International journal of molecular sciences (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375373/
Simper T et al. – Nutrition and health (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31512550/
Kałużna-Czaplińska J et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799778/
Carneiro IBC et al. — Eur J Pharmacol (2018). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30098308/
Kennedy PJ et al. – Neuropharmacology (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27392632/
Oketch-Rabah HA et al. – The Journal of nutrition (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27934657/
Mohajeri MH et al. – The British journal of nutrition (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25572038/
Schwarcz R et al. – Nature reviews. Neuroscience (2012). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22678511/
Carhart-Harris RL et al. – Psychopharmacology (2009). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19585107/
Turner EH et al. – Pharmacology & therapeutics (2006). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16023217/
Smith MJ et al. – Inflammation research : official journal of the European Histamine Research Society ... [et al.] (2005). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16307217/
Das YT et al. – Toxicology letters (2004). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15068828/
Shaw K et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2002). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/
Arnulf I et al. – Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology (2002). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12431858/
Shaw K et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2001). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687048/
Aldridge WN – Toxicology letters (1992). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1471212/
Lehnert H et al. – Neuropsychobiology (1989). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2693995/
George CF et al. – Sleep (1989). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2669092/
36 studier — L-tryptofan
Zerón-Rugerio MF et al. – Food & function (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40791136/
Barnard J et al. – International journal of sport nutrition and exercise metabolism (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39832504/
Soon CS et al. – European journal of nutrition (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072601/
Zerón-Rugerio MF et al. — Food Funct (2025). [Clinical study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40791136/
Soon CS et al. — Eur J Nutr (2025). [Clinical study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072601/
Alizadeh Pahlavani H – Behavioural brain research (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38048912/
Alizadeh Pahlavani H — Behav Brain Res (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38048912/
Ko SM et al. – Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37453474/
Huang Y et al. – Aging and disease (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37191427/
Sutanto CN et al. – Nutrition reviews (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
Ferguson C et al. – International journal of sport nutrition and exercise metabolism (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34875624/
Davidson M et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36077360/
Correia AS et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35955633/
Sutanto CN et al. — Nutr Rev (2022). [SR + meta-analysis + meta-regression]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
Roth W et al. – International journal of molecular sciences (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33804088/
Kikuchi AM et al. — J Diet Suppl (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
Halson SL et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32854375/
Gao K et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31825083/
Maffei ME – International journal of molecular sciences (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375373/
Simper T et al. – Nutrition and health (2019). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31512550/
Kałużna-Czaplińska J et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799778/
Carneiro IBC et al. — Eur J Pharmacol (2018). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30098308/
Kennedy PJ et al. – Neuropharmacology (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27392632/
Oketch-Rabah HA et al. – The Journal of nutrition (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27934657/
Mohajeri MH et al. – The British journal of nutrition (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25572038/
Schwarcz R et al. – Nature reviews. Neuroscience (2012). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22678511/
Carhart-Harris RL et al. – Psychopharmacology (2009). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19585107/
Turner EH et al. – Pharmacology & therapeutics (2006). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16023217/
Smith MJ et al. – Inflammation research : official journal of the European Histamine Research Society ... [et al.] (2005). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16307217/
Das YT et al. – Toxicology letters (2004). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15068828/
Shaw K et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2002). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/
Arnulf I et al. – Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology (2002). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12431858/
Shaw K et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2001). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687048/
Aldridge WN – Toxicology letters (1992). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1471212/
Lehnert H et al. – Neuropsychobiology (1989). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2693995/
George CF et al. – Sleep (1989). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2669092/
Fordelene ved Niacin
Stabil form
Niacin (vitamin B3) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en central rolle i energimetabolismen. Det er en forløber for NAD og NADP, to coenzymer der er involveret i over 400 enzymatiske reaktioner i kroppen. Niacin understøtter energiproduktion, DNA-reparation, hudsundhed og nervesystemets funktion.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter reduktion af træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Bidrager til vedligeholdelse af normal hud og slimhinder (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- NAD/NADP coenzymer involveret i over 400 enzymatiske reaktioner
Sådan virker det i kroppen
Niacin er vandopløseligt og optages hurtigt. Blodniveauerne reagerer inden for dage. Bemærk: nikotinsyre (en form for niacin) kan ved højere doser forårsage en harmløs "flush" (varme, rødme i huden). Nikotinamid giver ikke denne virkning.
DNA-reparation og cellulær sundhed
NAD spiller en rolle i DNA-reparation gennem enzymer kaldet PARPs (poly ADP-ribose-polymeraser) og sirtuiner. Disse veje anerkendes i stigende grad som vigtige for cellulær vedligeholdelse og lang levetid. Tilstrækkeligt niacinindtag understøtter kroppens evne til at reparere DNA-skader fra normale stofskifteprocesser og miljøpåvirkninger.
Kardiovaskulær støtte
Højdosis nikotinsyre er blevet brugt klinisk til at understøtte sunde kolesterolniveauer. Dette er dog en farmaceutisk anvendelse ved doser langt over ernæringsmæssige tilskud og bør kun bruges under lægelig opsyn. Ved ernæringsmæssige doser understøtter niacin den generelle kardiovaskulære sundhed gennem sin rolle i energistofskifte og cellulær funktion.
Kort fortalt
Niacin (B3-vitamin) er et alsidigt vitamin, hvis coenzymformer (NAD, NADP) er involveret i over 400 reaktioner. Det understøtter energistofskifte, hudsundhed, nervesystemets funktion og DNA-reparation. EFSA anerkender flere sundhedsanprisninger, herunder bidrag til energistofskifte, reduktion af træthed, vedligeholdelse af hud og psykologisk funktion.
Spørgsmål og svar
Hvad er "niacin-flush"?
Nikotinsyre kan forårsage en harmløs, midlertidig varme og rødme i huden. Dette kaldes niacin-flush og er ikke farligt. Nikotinamid (niacinamid) giver ikke denne virkning.
Hvor meget niacin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 13-16 mg NE (niacinækvivalenter). Den europæiske øvre grænse for nikotinsyre er 10 mg/dag; for nikotinamid er den 900 mg/dag.
Er niacin sikkert under graviditet?
Ja, niacin er essentielt under graviditet. Det anbefalede indtag er lidt højere under graviditet.
Studier
Højfeldt G, Michaud J, Damgaard A et al. (2026). Nicotinamide and Pyridoxine Supplementation Enhances Muscle Stem Cell Activity and Muscle Regeneration in Humans: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial of High Force Eccentric Contraction Recovery in Healthy Young Men. Adv Sci (Weinh). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41874466/
Berven H, Svensen M, Eikeland H et al. (2026). The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41858901/
Li Y, Bao T, Gao L et al. (2026). Aging Triggers an Intestinal Energy Crisis and HDL3 Deficiency Disrupting Gut-Liver Axis Homeostasis. Aging Cell. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41851037/
Sayles NM, Casalena G, Zhao D et al. (2026). Pregnancy precipitates metabolic imbalance and accelerates death in an animal model of mitochondrial cardiomyopathy. Mol Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850395/
Qian X, Xu L, Zheng Y et al. (2026). Senescence-associated metabolic alterations aggravate calcific aortic valve disease. Eur Heart J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41841768/
Zhang F, Zhang H, Wang P et al. (2026). The NAD salvage pathway enzyme NMNAT-C sustains dark-phase NAD+ homeostasis in cyanobacteria. Plant Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41838801/
Bai Y, Zhou Y, Wang G et al. (2026). Niacin Mitigates Cyclophosphamide-Induced Immunosuppression by Maintaining Intestinal Homeostasis and Regulating the HCAR2/NLRP3 and PTGS2/PGE2 Signaling Pathways. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41829914/
Granvillano G, Mercogliano M, Vecchietti A et al. (2026). An Umbrella Review on the Prevention of Skin Diseases: Do Specific Nutrients Play a Protective Role?. Prev Nutr Food Sci [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41815197/
Carpenter BJ, Lecacheur M, Mangold YN et al. (2026). NAD(+) controls circadian rhythmicity during cardiac aging. Commun Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41813966/
Pei Z, Liang F, Wang X et al. (2026). NAD⁺ as a central metabolic hub Regulating the hallmarks of aging: Mechanisms and therapeutic implications. Mech Ageing Dev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41812700/
Huang J, Qin Q, Li X et al. (2026). Bacteroides-associated NAD⁺ depletion correlates with exacerbated radiation-induced colorectal injury and impaired mucosal proliferative capacity. Gut Microbes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41807298/
Zhou H, Zhao X, Li Y et al. (2026). Nicotinamide mononucleotide supplementation modulates gut microbiota and metabolites to mitigate Alzheimer's disease pathology in APP/PS1 mice. J Alzheimers Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41805251/
Zhou E, Zhao H, Yu Y et al. (2026). Combined exposure of cold and hypoxia: a driver for hypertension and the underlying role of the microbiota-gut-brain axis. J Hypertens. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41800819/
Huang Y, Zhao E, Zhao G et al. (2026). H3K18 lactylation-mediated SPHK1-SIRT1 feedback loop accelerates pyroptosis of tubular epithelial cells in sepsis-associated acute kidney injury. Theranostics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41799201/
Dong M, Zhang Q, Wang Y et al. (2026). Restructuring tilth layers suppresses cotton Verticillium wilt through the niacinamide-mediated enrichment of beneficial Pseudomonas. Microbiol Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41793890/
Saida M, Saeki N, Sakai H et al. (2026). β-Nicotinamide mononucleotide preserves muscle strength in septic male mice. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41792260/
Kim JH, Park SJ, Lee JA et al. (2026). PRPS1 (p.V42L) Mutation in Arts Syndrome Induces Aberrant Neural Stem Cell Development and Neuronal Senescence-Like Phenotype: Rescue by Nicotinamide Mononucleotide Supplementation. Int J Stem Cells. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41787648/
Zhou Y, Wu X, Xu X et al. (2026). Sirt1-eIF2α axis drives pro-inflammatory macrophage activation through ER stress aggravating liver IRI in aged mice. Biochem Biophys Res Commun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41775225/
Zhang D, Li Z, Meng X et al. (2026). Nicotinamide Mononucleotide Decreases Secretion of Proinflammatory Cytokines via the NAD (+) /SIRT1/p65 Axis. ACS Omega. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768621/
Jin X, Luo X, Shen W et al. (2026). Nicotinamide Riboside Alleviates Heat Stress-Induced Intestinal Dysfunction by Enhancing Antioxidant Capacity, Restoring Immune Homeostasis, and Modulating Gut Microbiota in a Boar Model. Mol Nutr Food Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41761881/
20 studier — Niacin
Højfeldt G, Michaud J, Damgaard A et al. (2026). Nicotinamide and Pyridoxine Supplementation Enhances Muscle Stem Cell Activity and Muscle Regeneration in Humans: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial of High Force Eccentric Contraction Recovery in Healthy Young Men. Adv Sci (Weinh). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41874466/
Berven H, Svensen M, Eikeland H et al. (2026). The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41858901/
Li Y, Bao T, Gao L et al. (2026). Aging Triggers an Intestinal Energy Crisis and HDL3 Deficiency Disrupting Gut-Liver Axis Homeostasis. Aging Cell. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41851037/
Sayles NM, Casalena G, Zhao D et al. (2026). Pregnancy precipitates metabolic imbalance and accelerates death in an animal model of mitochondrial cardiomyopathy. Mol Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850395/
Qian X, Xu L, Zheng Y et al. (2026). Senescence-associated metabolic alterations aggravate calcific aortic valve disease. Eur Heart J. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41841768/
Zhang F, Zhang H, Wang P et al. (2026). The NAD salvage pathway enzyme NMNAT-C sustains dark-phase NAD+ homeostasis in cyanobacteria. Plant Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41838801/
Bai Y, Zhou Y, Wang G et al. (2026). Niacin Mitigates Cyclophosphamide-Induced Immunosuppression by Maintaining Intestinal Homeostasis and Regulating the HCAR2/NLRP3 and PTGS2/PGE2 Signaling Pathways. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41829914/
Granvillano G, Mercogliano M, Vecchietti A et al. (2026). An Umbrella Review on the Prevention of Skin Diseases: Do Specific Nutrients Play a Protective Role?. Prev Nutr Food Sci [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41815197/
Carpenter BJ, Lecacheur M, Mangold YN et al. (2026). NAD(+) controls circadian rhythmicity during cardiac aging. Commun Biol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41813966/
Pei Z, Liang F, Wang X et al. (2026). NAD⁺ as a central metabolic hub Regulating the hallmarks of aging: Mechanisms and therapeutic implications. Mech Ageing Dev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41812700/
Huang J, Qin Q, Li X et al. (2026). Bacteroides-associated NAD⁺ depletion correlates with exacerbated radiation-induced colorectal injury and impaired mucosal proliferative capacity. Gut Microbes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41807298/
Zhou H, Zhao X, Li Y et al. (2026). Nicotinamide mononucleotide supplementation modulates gut microbiota and metabolites to mitigate Alzheimer's disease pathology in APP/PS1 mice. J Alzheimers Dis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41805251/
Zhou E, Zhao H, Yu Y et al. (2026). Combined exposure of cold and hypoxia: a driver for hypertension and the underlying role of the microbiota-gut-brain axis. J Hypertens. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41800819/
Huang Y, Zhao E, Zhao G et al. (2026). H3K18 lactylation-mediated SPHK1-SIRT1 feedback loop accelerates pyroptosis of tubular epithelial cells in sepsis-associated acute kidney injury. Theranostics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41799201/
Dong M, Zhang Q, Wang Y et al. (2026). Restructuring tilth layers suppresses cotton Verticillium wilt through the niacinamide-mediated enrichment of beneficial Pseudomonas. Microbiol Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41793890/
Saida M, Saeki N, Sakai H et al. (2026). β-Nicotinamide mononucleotide preserves muscle strength in septic male mice. Sci Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41792260/
Kim JH, Park SJ, Lee JA et al. (2026). PRPS1 (p.V42L) Mutation in Arts Syndrome Induces Aberrant Neural Stem Cell Development and Neuronal Senescence-Like Phenotype: Rescue by Nicotinamide Mononucleotide Supplementation. Int J Stem Cells. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41787648/
Zhou Y, Wu X, Xu X et al. (2026). Sirt1-eIF2α axis drives pro-inflammatory macrophage activation through ER stress aggravating liver IRI in aged mice. Biochem Biophys Res Commun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41775225/
Zhang D, Li Z, Meng X et al. (2026). Nicotinamide Mononucleotide Decreases Secretion of Proinflammatory Cytokines via the NAD (+) /SIRT1/p65 Axis. ACS Omega. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768621/
Jin X, Luo X, Shen W et al. (2026). Nicotinamide Riboside Alleviates Heat Stress-Induced Intestinal Dysfunction by Enhancing Antioxidant Capacity, Restoring Immune Homeostasis, and Modulating Gut Microbiota in a Boar Model. Mol Nutr Food Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41761881/
Fordelene ved Vitamin B6
Hormonel balance
Vitamin B6 (pyridoxin) er et essentielt vandopløseligt vitamin, der er involveret i over 100 enzymreaktioner i kroppen. Det er særligt vigtigt for proteinstofskiftet, produktion af neurotransmittere, immunfunktion og hormonbalance. B6 spiller en central rolle i produktionen af neurotransmitterne serotonin, dopamin og GABA, hvilket gør det afgørende for humør og nervesystemets sundhed.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til regulering af hormonaktivitet (EFSA-godkendt)
- Støtter normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Understøtter normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Understøtter immunsystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
B6 er vandopløseligt, og blodniveauerne reagerer hurtigt på tilskud, typisk inden for 1 til 2 uger. For PMS-relaterede fordele anbefales tilskud gennem hele cyklussen (eller mindst i lutealfasen) i 2 til 3 cyklusser for at vurdere effektiviteten.
Den europæiske øvre grænse for B6-tilskud er 25 mg om dagen ved langvarig brug, selvom kortvarige højere doser er blevet brugt i kliniske studier. Meget høje doser over længere perioder kan forårsage nerverelaterede bivirkninger, så moderat, konsekvent indtag foretrækkes.
Protein- og aminosyrestofskifte
B6's involvering i over 100 enzymreaktioner relaterer sig primært til aminosyremetabolismen. Det er essentielt for transaminering, decarboxylering og deaminering af aminosyrer, som er fundamentale processer for proteinudnyttelsen i kroppen.
Det gør B6 særligt vigtigt for dem med højere proteinindtag eller øgede metaboliske krav. EFSA anerkender, at B6-vitamin bidrager til normalt protein- og glykogenstofskifte.
Homocysteinstofskifte
Sammen med folat og B12 hjælper B6-vitamin med at omsætte homocystein, en aminosyre der ved forhøjede niveauer er forbundet med kardiovaskulær risiko. B6 omdanner homocystein via en alternativ pathway (transsulfurering til cystein) og komplementerer folat/B12-methyleringsvejen.
EFSA anerkender, at B6-vitamin bidrager til normalt homocysteinstofskifte. At opretholde tilstrækkelige B6-, B12- og folatniveauer giver samlet en omfattende regulering af homocystein.
Kort fortalt
B6-vitamin er et alsidigt vandopløseligt vitamin, der er essentielt for neurotransmitterproduktion, hormonbalance, immunfunktion og energistofskifte. Det er særligt værdsat inden for kvinders sundhed for sin rolle i håndtering af PMS-symptomer og humørstøtte via serotonin- og dopaminproduktion.
EFSA anerkender B6's bidrag til hormonregulering, psykologisk funktion, nervesystemets sundhed, energistofskifte og immunfunktion. Regelmæssigt indtag er vigtigt, da kroppen ikke lagrer B6, og fordele ved PMS kræver typisk 2 til 3 cyklusser med konsekvent tilskud.
Spørgsmål og svar
Hvor meget B6-vitamin har jeg brug for?
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 1,2-1,4 mg. Til PMS-støtte har forskning brugt 50-100 mg/dag. Den europæiske øvre grænse for langvarig brug er 25 mg/dag. Højere terapeutiske doser bør bruges under vejledning.
Kan B6 hjælpe mod morgenkvalme?
B6-vitamin er blevet undersøgt for graviditetsrelateret kvalme og anses for sikkert under graviditet. Nogle sundhedsfaglige anbefaler det som førstevalg ved let morgenkvalme. Rådfør dig med din sundhedsfaglige for passende dosering.
Er der bivirkninger ved for meget B6?
Meget høje doser (over 200 mg/dag) taget i længere perioder kan forårsage perifer neuropati (nerveskade der giver følelsesløshed og prikken). Dette er reversibelt ved ophør. Moderat tilskud inden for retningslinjerne er sikkert.
Er B6 sikkert under graviditet?
Ja, B6 er vigtigt under graviditet. Det understøtter fosterets hjerneudvikling og kan hjælpe mod kvalme. Følg din sundhedsfagliges vejledning om dosering.
Studier
Liu X et al. – The journal of prevention of Alzheimer's disease (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41764841/
Althubity AA – Molecular medicine reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41235668/
Alvarez M et al. – Current nutrition reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41609902/
Tariq L et al. – Physiologia plantarum (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40671330/
Qin Y et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41127511/
Banan Khojasteh MH et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39115011/
Banihani SA – The world journal of men's health (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40583024/
Chang J et al. – European journal of nutrition (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300291/
Giuca MR – European journal of paediatric dentistry (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212455/
Xu Q et al. – Zhonghua wei zhong bing ji jiu yi xue (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39697032/
Jayawardena R et al. – Archives of gynecology and obstetrics (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
Muhamad R et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447150/
C Curtin A et al. – Journal of dietary supplements (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35109763/
Godfrey KM et al. – PLoS medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38051700/
Hersant H et al. – CNS drugs (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37603263/
Choi SW et al. – Nutrition research and practice (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529262/
Munteanu C et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201854/
Field DT et al. – Human psychopharmacology (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35851507/
Ettinger S – Current nutrition reports (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36018501/
Bossard V et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35810581/
Stach K et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34579110/
Behrens A et al. – Systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414424/
Khorasani F et al. – Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215276/
Reininghaus EZ et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171595/
Wallace TC et al. – Journal of nutrition in gerontology and geriatrics (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502930/
Wilson MP et al. – Journal of inherited metabolic disease (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671974/
Boelig RC et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27168518/
McParlin C et al. – JAMA (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701665/
O'Donnell A et al. – Health technology assessment (Winchester, England) (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27731292/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824826/
Piazzini DB et al. – Clinical rehabilitation (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613571/
Goodyear-Smith F et al. – Annals of family medicine (2004). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209206/
O'Connor D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535461/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14583914/
De Souza MC et al. – Journal of women's health & gender-based medicine (2000). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/
Macdougall M – The Western journal of medicine (2000). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10778376/
Kleijnen J et al. – Biological psychiatry (1991). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1828703/
37 studier — Vitamin B6
Liu X et al. – The journal of prevention of Alzheimer's disease (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41764841/
Althubity AA – Molecular medicine reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41235668/
Alvarez M et al. – Current nutrition reports (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41609902/
Tariq L et al. – Physiologia plantarum (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40671330/
Qin Y et al. – Frontiers in endocrinology (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41127511/
Banan Khojasteh MH et al. – Critical reviews in food science and nutrition (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39115011/
Banihani SA – The world journal of men's health (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40583024/
Chang J et al. – European journal of nutrition (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300291/
Giuca MR – European journal of paediatric dentistry (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212455/
Xu Q et al. – Zhonghua wei zhong bing ji jiu yi xue (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39697032/
Jayawardena R et al. – Archives of gynecology and obstetrics (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
Muhamad R et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447150/
C Curtin A et al. – Journal of dietary supplements (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35109763/
Godfrey KM et al. – PLoS medicine (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38051700/
Hersant H et al. – CNS drugs (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37603263/
Choi SW et al. – Nutrition research and practice (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529262/
Munteanu C et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201854/
Field DT et al. – Human psychopharmacology (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35851507/
Ettinger S – Current nutrition reports (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36018501/
Bossard V et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35810581/
Stach K et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34579110/
Behrens A et al. – Systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414424/
Khorasani F et al. – Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215276/
Reininghaus EZ et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171595/
Wallace TC et al. – Journal of nutrition in gerontology and geriatrics (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502930/
Wilson MP et al. – Journal of inherited metabolic disease (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671974/
Boelig RC et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27168518/
McParlin C et al. – JAMA (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701665/
O'Donnell A et al. – Health technology assessment (Winchester, England) (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27731292/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824826/
Piazzini DB et al. – Clinical rehabilitation (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613571/
Goodyear-Smith F et al. – Annals of family medicine (2004). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209206/
O'Connor D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535461/
Jewell D et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2003). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14583914/
De Souza MC et al. – Journal of women's health & gender-based medicine (2000). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/
Macdougall M – The Western journal of medicine (2000). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10778376/
Kleijnen J et al. – Biological psychiatry (1991). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1828703/
Fordelene ved Magnesium
Biotilgængelig form
Magnesium er et af kroppens vigtigste mineraler og er involveret i over 600 enzymatiske reaktioner. Vi bruger Magnesium Bisglycinate, en chelateret form bundet til aminosyren glycin, som er kendt for sin fremragende biotilgængelighed og skånsomme optagelse. Magnesium understøtter alt fra energiproduktion og muskelfunktion til nervesystemets sundhed og kvalitetssøvn.
Det vigtigste at vide
- Bidrager til normalt energigivende stofskifte (EFSA-godkendt)
- Understøtter reduktion af træthed og udmattelse (EFSA-godkendt)
- Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt)
- Støtter normal muskelfunktion (EFSA-godkendt)
- Bidrager til normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt)
- Understøtter vedligeholdelse af normale knogler og tænder (EFSA-godkendt)
- Har en rolle i celledelingsprocessen (EFSA-godkendt)
Sådan virker det i kroppen
Magnesiumtilskud kan begynde at vise fordele inden for 1 til 4 uger, selvom det kan tage 6 til 8 uger at opnå den fulde virkning, særligt for søvnkvalitet og humørforbedringer. Bisglycinatformen optages effektivt, hvilket betyder, at du muligvis vil mærke forbedringer i muskelkomfort og afslapning relativt hurtigt.
Kun ca. 1 % af kroppens magnesium findes i blodet, så blodprøver kan nogle gange undervurdere en mangel. Konsekvent dagligt tilskud er den mest effektive tilgang til at opretholde tilstrækkelige vævsniveauer.
PMS og hormonel komfort
For mange kvinder kan magnesium tilbyde meningsfuld støtte under menstruationscyklussen. Forskning har vist, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre almindelige præmenstruelle symptomer, herunder humørsvingninger, oppustethed og ømhed i brysterne.
Et banebrydende dobbeltblindet RCT af Facchinetti et al. (1991) fandt, at magnesiumtilskud fra dag 15 til menstruation signifikant forbedrede PMS-humørsymptomer. Et andet crossover-studie (Walker et al., 1998) viste, at 200 mg magnesium i to cyklusser signifikant reducerede væskeretentionssymptomer, herunder vægtøgning, ømhed i brysterne og oppustethed.
En systematisk gennemgang fra 2025 i Nutrition Reviews bekræftede, at magnesium sammen med B6, calcium og zink viser konsistent evidens for at støtte PMS-relaterede symptomer, idet ca. 48 % af kvinder i den reproduktive alder oplever PMS i et eller andet omfang.
Knoglesundhed
Selvom calcium ofte får mest opmærksomhed for knoglesundheden, er magnesium lige så vigtigt. Ca. 60 % af kroppens magnesium er lagret i knoglevæv, hvor det bidrager til knoglemineraltætheden og den strukturelle integritet.
Magnesium understøtter også aktiviteten af D-vitamin, som er nødvendigt for calciumoptagelse. Uden tilstrækkeligt magnesium kan D-vitamin ikke aktiveres fuldt ud i kroppen, hvilket skaber en kædereaktion, der kan påvirke calciumstofskiftet og knoglesundheden.
EFSA anerkender, at magnesium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. At sikre tilstrækkeligt magnesium sammen med D-vitamin og calcium giver et solidt fundament for langsigtet knoglesundhed.
Kort fortalt
Magnesium er et af kroppens mest alsidige og essentielle mineraler og er involveret i over 600 enzymatiske reaktioner. Vi bruger magnesiumbisglycinat for dets overlegne biotilgængelighed og skånsomme optagelse. Tilskud understøtter energiproduktion, søvnkvalitet, muskel- og nervefunktion, psykologisk velbefindende og knoglesundhed.
Magnesiummangel er udbredt i moderne kost, og bisglycinatformen tilbyder en effektiv, veltålt måde at opretholde tilstrækkelige niveauer. Fordele kan begynde inden for 1 til 4 uger, og de fulde virkninger mærkes typisk efter 6 til 8 ugers konsekvent daglig brug.
Spørgsmål og svar
Hvorfor netop magnesiumbisglycinat?
Bisglycinat er en cheleret form, hvor magnesium er bundet til aminosyren glycin. Det gør det meget biotilgængeligt (optages godt) og skånsomt for maven. Glycin har i sig selv beroligende egenskaber, hvilket bidrager til afslapningsfordelene.
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage magnesium?
Til søvnstøtte anbefales det ofte at tage magnesium om aftenen (1-2 timer før sengetid). For energi og generelle sundhedsfordele kan det tages når som helst sammen med mad. Regelmæssighed er vigtigere end tidspunktet.
Kan jeg tage for meget magnesium?
Den europæiske øvre grænse for magnesiumtilskud er 250 mg om dagen for voksne. Meget høje doser kan give løs mave, hvilket normalt er det første tegn på overskud. Bisglycinatformen er mindre tilbøjelig til at forårsage fordøjelsesbesvær end andre former.
Hvordan ved jeg, om jeg mangler magnesium?
Almindelige tegn på lavt magnesium omfatter muskelkramper, dårlig søvn, træthed, spændingshovedpine og irritabilitet. Da det meste magnesium er lagret i knogler og væv, afspejler standard blodprøver ikke altid den reelle status. Hvis du genkender disse symptomer, er tilskud en fornuftig tilgang med lav risiko.
Er magnesium sikkert under graviditet?
Magnesium anses generelt for sikkert under graviditet. Det kan endda hjælpe med benkramper og søvnkvalitet, som begge er almindelige under graviditet. Rådfør dig dog altid med din sundhedsfaglige for individuel vejledning om dosering.
Studier
Koltover VK – Bio Systems (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41241131/
Nutrition Reviews 2025 - PMS nutritional interventions SR (2025). [SR of RCTs]. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/280/7659847
Robinson J et al. – Nutrition reviews (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684926/
Maqrashi NA et al. – Sultan Qaboos University medical journal (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40641714/
Mangal DK et al. – Scientific reports (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41402393/
Safari K et al. – Nutrients (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40284238/
Mazza E et al. – Nutrients (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647330/
Abidin BM et al. – Acta physiologica (Oxford, England) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39801180/
Schuster et al. — Nat Sci Sleep (2025). [RCT (placebo-controlled)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
Antioxidants meta-analysis (2025). [Systematic review & MA (28 studies)]. https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740
Talandashti MK et al. – Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39404918/
McFarlin BK et al. – Journal of medicinal food (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40955524/
Gao X et al. – Journal of hazardous materials (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40068397/
Doshi D et al. – Cureus (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190829/
Thornton M et al. – Calcified tissue international (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38043101/
González-Parejo P et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064758/
White SJ et al. – Trauma, violence & abuse (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36825800/
Quist-Nelson J et al. – Pregnancy hypertension (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39018830/
Morgado A et al. – International journal of impotence research (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697053/
Shaheen RS et al. – BMC women's health (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39054515/
Teixeira IAMA et al. – Animal : an international journal of animal bioscience (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39013697/
D'Elia JA et al. – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39337264/
Kröse JL et al. – Nephrology, dialysis, transplantation : official publication of the European Dialysis and Transplant Association - European Renal Association (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38871680/
Fatima G et al. – Cureus (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39539878/
Hausenblas et al. — Sleep Med X (2024). [RCT]. https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
PMC12535714 — Mechanisms review (2024). [Narrative review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12535714/
Breus et al. — Med Res Archives (2024). [RCT (crossover)]. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
Afshar Ebrahimi et al. — Front Nutr (2024). [Systematic review & MA (7 RCTs)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10783196/
Breus et al. — Med Res Arch (2024). [RCT (double-blind crossover)]. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
Frediani JK et al. – Pain practice : the official journal of World Institute of Pain (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37654090/
Woolhiser E et al. – JMIR dermatology (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39102684/
Ekramzadeh M et al. – Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39110986/
Dowley A et al. – Methods (San Diego, Calif.) (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38608850/
Pajuelo D et al. – Nutrients (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39770988/
Eiser AR – The American journal of medicine (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38942346/
Wang H et al. – Journal of affective disorders (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36442656/
Ren Q et al. – Biological trace element research (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36790586/
Shehata MMA et al. – International journal of gynaecology and obstetrics: the official organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815745/
Elenkov A et al. – Andrology (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36451611/
Kumar C et al. – Indian journal of pediatrics (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35849276/
Nuha K et al. – International journal of environmental research and public health (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37623203/
Macías Ruiz MDC et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37049550/
Kędzierska-Kapuza K et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839219/
Jabłońska B et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111210/
Li K et al. – The American journal of Chinese medicine (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37884447/
Moabedi et al. — Front Psychiatry (2023). [Systematic review & MA of RCTs]. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1333261
Kurian SJ et al. – Frontiers in endocrinology (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37065742/
Moabedi M et al. – Frontiers in psychiatry (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38213402/
Dangi P et al. – International journal of food microbiology (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36708610/
Dall RD et al. – Nutrition research (New York, N.Y.) (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640582/
Asbaghi O et al. — Biol Trace Elem Res (2023). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35435574/
Sarris J et al. – The world journal of biological psychiatry : the official journal of the World Federation of Societies of Biological Psychiatry (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35311615/
Sullivan M et al. – The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187284/
Chen S et al. – Frontiers in endocrinology (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35795146/
Yuan J et al. – Biological trace element research (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34775542/
Okonkwo M et al. – Obstetrics and gynecology (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35271534/
Scott G et al. – American journal of obstetrics and gynecology (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828743/
Asbaghi O et al. – The British journal of nutrition (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35045911/
Kazemi A et al. – Diabetes research and clinical practice (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963372/
Kazemi M et al. – Human reproduction update (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35639552/
Kim GH – American journal of nephrology (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36450225/
Deledda A et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36555859/
Laflamme DP – Journal of the American Veterinary Medical Association (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36191141/
Arab et al. — Biol Trace Elem Res (2022). [Systematic review (9 studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
Zhang et al. — CARDIA Study (2022). [Prospective cohort (CARDIA)].
Alexander RT et al. – Annals of the New York Academy of Sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36200584/
Zhang C et al. – Nutrients (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558392/
Cheung MM et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
Baima G et al. – Journal of periodontal research (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34837226/
von Ehrlich B et al. — Nutrition (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35461025/
Barbagallo M & Dominguez LJ - Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670045/
Fiorentini D et al. - Nutrients (2021). [Comprehensive Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670045/
Liu J et al. – Taiwanese journal of obstetrics & gynecology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34247796/
Doggui R et al. – Nutrients (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946351/
Silva Filho SE et al. – Brazilian journal of anesthesiology (Elsevier) (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34537125/
Schuetz P et al. – Swiss medical weekly (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34010429/
Costagliola G et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371920/
Noah L et al. – Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/
Kleczkowski LA et al. – International journal of molecular sciences (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33503839/
Igamberdiev AU et al. – The Biochemical journal (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33881486/
Magnesium sleep evidence (Mah & Pitre) (2021). [Meta-analysis]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/
Mah & Pitre — BMC Complement Med Ther (2021 (updated 2024)). [Meta-analysis (3 RCTs)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/
Fiorentini et al. — Nutrients (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34209735/
Mah & Pitre — BMC Complement Med Ther (2021). [Systematic review & MA (3 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
Pardo MR et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
Ellison DH et al. – Journal of the American Society of Nephrology : JASN (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34045316/
Pardo MR et al. — Nutrition (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
Fiorentini D et al. — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33652833/
Guerrero-Romero F & Rodriguez-Moran M — Diabetes Metab Res Rev (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33047860/
Rosanoff A et al. — Nutr Rev (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33432356/
Barbagallo M & Dominguez LJ — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33669227/
Rondanelli M et al. — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360064/
Veronese N et al. - European Journal of Clinical Nutrition (2020). [Umbrella Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31942039/
Pickering G et al. - Nutrients (2020). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/
Garrison SR et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/
Pourmotabbed A et al. – Public health nutrition (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174292/
Chang J et al. – Frontiers in medicine (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32850896/
Wrzosek M et al. – Expert review of endocrinology & metabolism (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076711/
Cooper ID et al. – Open heart (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32938758/
Noah L et al. – Magnesium research (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33210604/
Lai CY et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32635181/
Nath S – Biomolecular concepts (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32827389/
Veronese et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [Meta-analysis (11 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665737/
Maier et al. — Nutrients (2020). [Narrative review]. General
Bordes C et al. – Clinical microbiology and infection : the official publication of the European Society of Clinical Microbiology and Infectious Diseases (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360208/
Botturi A et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503201/
Pagliai G et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32825400/
Uwitonze AM et al. – The Journal of steroid biochemistry and molecular biology (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32084549/
Pickering G et al. — Nutrients (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33255735/
Veronese N et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31853004/
Zhang X et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31399681/
Maier JA et al. — Nutrients (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108539/
Shepherd E et al. – PLoS medicine (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31809499/
Moslehi M et al. – Biological trace element research (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880352/
Gröber U – International journal of molecular sciences (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035385/
Marshall NS et al. – Sleep medicine reviews (2019). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31678660/
Salminen W et al. – Medicines (Basel, Switzerland) (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31652632/
Effatpanah M et al. – Psychiatry research (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30807974/
Huang YH et al. – Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30496768/
Uysal N et al. — Nutr Neurosci (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30618020/
Kirkland AE et al. - Nutrients (2018). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29673236/
Pouteau E et al. – PloS one (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30562392/
Chung VCH et al. – BMJ open (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593017/
DiNicolantonio et al. — Open Heart (2018). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/
Thorpe J et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2018). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457627/
DiNicolantonio JJ et al. — Open Heart (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/
Razzaque MS — Nutrients (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587781/
Workinger JL et al. — Nutrients (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400332/
Dai Q et al. — Am J Clin Nutr (2018). [Cohort study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30571591/
Uwitonze AM & Razzaque MS �� J Am Osteopath Assoc (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/
Tarleton EK et al. - PLoS ONE (2017). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
McCabe D et al. – JBI database of systematic reviews and implementation reports (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178022/
Boyle et al. — Nutrients (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Boyle et al. — Nutrients (2017). [Systematic review (18 studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Schwalfenberg & Genuis — Scientifica (2017). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
Tarleton et al. — PLoS One (2017). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
Boyle NB et al. — Nutrients (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Schwalfenberg GK & Genuis SJ — Scientifica (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
Zhang Y et al. - Nutrients (2016). [Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275145/
Chiu HY et al. – Pain physician (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/
Pattanittum P et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000311/
Rosanoff A et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773013/
Costello RB et al. — Nutr Rev (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27150163/
Zheltova AA et al. — Int J Mol Sci (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27338355/
Gröber et al. — Nutrients (2015). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
Bahtiri E et al. – Acta reumatologica portuguesa (2015). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26922199/
Faramarzi M et al. – Human reproduction (Oxford, England) (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26466913/
PMS epidemiology meta-analysis (2014). [Meta-analysis (17 studies)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3972521/
Maggio M et al. – International journal of endocrinology (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723948/
Higuera-de la Tijera F et al. – Annals of hepatology (2014). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24756009/
Wang D et al. – Expert opinion on therapeutic targets (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25152202/
Noori N et al. – International journal for vitamin and nutrition research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition (2013). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24491880/
Abumaria N et al. – Behavioural pharmacology (2013). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23764903/
Ghanizadeh A – Archives of Iranian medicine (2013). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23808779/
Volpe SL — Adv Nutr (2013). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674797/
Abbasi et al. — Biol Trace Elem Res (2012). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
Zhang et al. — Eur J Clin Nutr (2012). [Meta-analysis (7 cohort studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/
Rosanoff A et al. - Nutrition Reviews (2012). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/
Garrison SR et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2012). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972143/
Zemel MB et al. – Nutrients (2012). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22822451/
Duley L et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21069663/
Davì G et al. – Cardiovascular therapeutics (2010). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20633024/
Banjanin N & Belojevic G — Magnes Res (2010). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
Whelan AM et al. – The Canadian journal of clinical pharmacology = Journal canadien de pharmacologie clinique (2009). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923637/
Quaranta et al. — Magnes Res (2007). [RCT (crossover)].
Proctor ML et al. – BMJ clinical evidence (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454059/
Kwan I et al. – BMJ clinical evidence (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454075/
Walker AF et al. – Magnesium research (2003). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
Morgan PJ et al. – Journal of obstetrics and gynaecology Canada : JOGC = Journal d'obstetrique et gynecologie du Canada : JOGC (2002). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12196860/
Durlach J et al. – Magnesium research (2002). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/
Proctor ML et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2001). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687013/
Marino MR et al. – Clinical pharmacokinetics (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11523726/
Ranade VV et al. – American journal of therapeutics (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/
Iughetti L et al. – Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM (1999). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10854189/
Iughetti L et al. – Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM (1999). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10703531/
Walker et al. - Mg PMS fluid retention (1998). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
Marchbanks CR – Pharmacotherapy (1993). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8474934/
Stuck AE et al. – Clinical pharmacokinetics (1992). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1551289/
Facchinetti et al. - Mg PMS mood RCT (1991). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
Fontana-Klaiber H et al. – Schweizerische Rundschau fur Medizin Praxis = Revue suisse de medecine Praxis (1990). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2349410/
Davies BI et al. – Reviews of infectious diseases (1989). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2570456/
Polk RE – The American journal of medicine (1989). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2686430/
Combs DK et al. – Journal of animal science (1982). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7042673/
Doyle JJ – Journal of animal science (1980). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6995417/
Weisbrode SE et al. – The American journal of pathology (1977). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/143891/
185 studier — Magnesium
Koltover VK – Bio Systems (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41241131/
Nutrition Reviews 2025 - PMS nutritional interventions SR (2025). [SR of RCTs]. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/280/7659847
Robinson J et al. – Nutrition reviews (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684926/
Maqrashi NA et al. – Sultan Qaboos University medical journal (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40641714/
Mangal DK et al. – Scientific reports (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41402393/
Safari K et al. – Nutrients (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40284238/
Mazza E et al. – Nutrients (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647330/
Abidin BM et al. – Acta physiologica (Oxford, England) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39801180/
Schuster et al. — Nat Sci Sleep (2025). [RCT (placebo-controlled)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
Antioxidants meta-analysis (2025). [Systematic review & MA (28 studies)]. https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740
Talandashti MK et al. – Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39404918/
McFarlin BK et al. – Journal of medicinal food (2025). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40955524/
Gao X et al. – Journal of hazardous materials (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40068397/
Doshi D et al. – Cureus (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190829/
Thornton M et al. – Calcified tissue international (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38043101/
González-Parejo P et al. – Nutrients (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064758/
White SJ et al. – Trauma, violence & abuse (2024). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36825800/
Quist-Nelson J et al. – Pregnancy hypertension (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39018830/
Morgado A et al. – International journal of impotence research (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697053/
Shaheen RS et al. – BMC women's health (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39054515/
Teixeira IAMA et al. – Animal : an international journal of animal bioscience (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39013697/
D'Elia JA et al. – International journal of molecular sciences (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39337264/
Kröse JL et al. – Nephrology, dialysis, transplantation : official publication of the European Dialysis and Transplant Association - European Renal Association (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38871680/
Fatima G et al. – Cureus (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39539878/
Hausenblas et al. — Sleep Med X (2024). [RCT]. https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
PMC12535714 — Mechanisms review (2024). [Narrative review]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12535714/
Breus et al. — Med Res Archives (2024). [RCT (crossover)]. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
Afshar Ebrahimi et al. — Front Nutr (2024). [Systematic review & MA (7 RCTs)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10783196/
Breus et al. — Med Res Arch (2024). [RCT (double-blind crossover)]. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
Frediani JK et al. – Pain practice : the official journal of World Institute of Pain (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37654090/
Woolhiser E et al. – JMIR dermatology (2024). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39102684/
Ekramzadeh M et al. – Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39110986/
Dowley A et al. – Methods (San Diego, Calif.) (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38608850/
Pajuelo D et al. – Nutrients (2024). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39770988/
Eiser AR – The American journal of medicine (2024). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38942346/
Wang H et al. – Journal of affective disorders (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36442656/
Ren Q et al. – Biological trace element research (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36790586/
Shehata MMA et al. – International journal of gynaecology and obstetrics: the official organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815745/
Elenkov A et al. – Andrology (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36451611/
Kumar C et al. – Indian journal of pediatrics (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35849276/
Nuha K et al. – International journal of environmental research and public health (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37623203/
Macías Ruiz MDC et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37049550/
Kędzierska-Kapuza K et al. – Nutrients (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839219/
Jabłońska B et al. – Nutrients (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111210/
Li K et al. – The American journal of Chinese medicine (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37884447/
Moabedi et al. — Front Psychiatry (2023). [Systematic review & MA of RCTs]. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1333261
Kurian SJ et al. – Frontiers in endocrinology (2023). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37065742/
Moabedi M et al. – Frontiers in psychiatry (2023). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38213402/
Dangi P et al. – International journal of food microbiology (2023). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36708610/
Dall RD et al. – Nutrition research (New York, N.Y.) (2023). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640582/
Asbaghi O et al. — Biol Trace Elem Res (2023). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35435574/
Sarris J et al. – The world journal of biological psychiatry : the official journal of the World Federation of Societies of Biological Psychiatry (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35311615/
Sullivan M et al. – The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187284/
Chen S et al. – Frontiers in endocrinology (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35795146/
Yuan J et al. – Biological trace element research (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34775542/
Okonkwo M et al. – Obstetrics and gynecology (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35271534/
Scott G et al. – American journal of obstetrics and gynecology (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828743/
Asbaghi O et al. – The British journal of nutrition (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35045911/
Kazemi A et al. – Diabetes research and clinical practice (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963372/
Kazemi M et al. – Human reproduction update (2022). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35639552/
Kim GH – American journal of nephrology (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36450225/
Deledda A et al. – International journal of molecular sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36555859/
Laflamme DP – Journal of the American Veterinary Medical Association (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36191141/
Arab et al. — Biol Trace Elem Res (2022). [Systematic review (9 studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
Zhang et al. — CARDIA Study (2022). [Prospective cohort (CARDIA)].
Alexander RT et al. – Annals of the New York Academy of Sciences (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36200584/
Zhang C et al. – Nutrients (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558392/
Cheung MM et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
Baima G et al. – Journal of periodontal research (2022). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34837226/
von Ehrlich B et al. — Nutrition (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35461025/
Barbagallo M & Dominguez LJ - Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670045/
Fiorentini D et al. - Nutrients (2021). [Comprehensive Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670045/
Liu J et al. – Taiwanese journal of obstetrics & gynecology (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34247796/
Doggui R et al. – Nutrients (2021). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946351/
Silva Filho SE et al. – Brazilian journal of anesthesiology (Elsevier) (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34537125/
Schuetz P et al. – Swiss medical weekly (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34010429/
Costagliola G et al. – Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371920/
Noah L et al. – Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress (2021). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/
Kleczkowski LA et al. – International journal of molecular sciences (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33503839/
Igamberdiev AU et al. – The Biochemical journal (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33881486/
Magnesium sleep evidence (Mah & Pitre) (2021). [Meta-analysis]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/
Mah & Pitre — BMC Complement Med Ther (2021 (updated 2024)). [Meta-analysis (3 RCTs)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/
Fiorentini et al. — Nutrients (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34209735/
Mah & Pitre — BMC Complement Med Ther (2021). [Systematic review & MA (3 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
Pardo MR et al. – Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
Ellison DH et al. – Journal of the American Society of Nephrology : JASN (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34045316/
Pardo MR et al. — Nutrition (2021). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
Fiorentini D et al. — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33652833/
Guerrero-Romero F & Rodriguez-Moran M — Diabetes Metab Res Rev (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33047860/
Rosanoff A et al. — Nutr Rev (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33432356/
Barbagallo M & Dominguez LJ — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33669227/
Rondanelli M et al. — Nutrients (2021). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360064/
Veronese N et al. - European Journal of Clinical Nutrition (2020). [Umbrella Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31942039/
Pickering G et al. - Nutrients (2020). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/
Garrison SR et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/
Pourmotabbed A et al. – Public health nutrition (2020). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174292/
Chang J et al. – Frontiers in medicine (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32850896/
Wrzosek M et al. – Expert review of endocrinology & metabolism (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076711/
Cooper ID et al. – Open heart (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32938758/
Noah L et al. – Magnesium research (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33210604/
Lai CY et al. – Nutrients (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32635181/
Nath S – Biomolecular concepts (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32827389/
Veronese et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [Meta-analysis (11 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665737/
Maier et al. — Nutrients (2020). [Narrative review]. General
Bordes C et al. – Clinical microbiology and infection : the official publication of the European Society of Clinical Microbiology and Infectious Diseases (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360208/
Botturi A et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503201/
Pagliai G et al. – Nutrients (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32825400/
Uwitonze AM et al. – The Journal of steroid biochemistry and molecular biology (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32084549/
Pickering G et al. — Nutrients (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33255735/
Veronese N et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31853004/
Zhang X et al. — Eur J Clin Nutr (2020). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31399681/
Maier JA et al. — Nutrients (2020). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108539/
Shepherd E et al. – PLoS medicine (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31809499/
Moslehi M et al. – Biological trace element research (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880352/
Gröber U – International journal of molecular sciences (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035385/
Marshall NS et al. – Sleep medicine reviews (2019). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31678660/
Salminen W et al. – Medicines (Basel, Switzerland) (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31652632/
Effatpanah M et al. – Psychiatry research (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30807974/
Huang YH et al. – Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2019). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30496768/
Uysal N et al. — Nutr Neurosci (2019). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30618020/
Kirkland AE et al. - Nutrients (2018). [Systematic Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29673236/
Pouteau E et al. – PloS one (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30562392/
Chung VCH et al. – BMJ open (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593017/
DiNicolantonio et al. — Open Heart (2018). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/
Thorpe J et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2018). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457627/
DiNicolantonio JJ et al. — Open Heart (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/
Razzaque MS — Nutrients (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587781/
Workinger JL et al. — Nutrients (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400332/
Dai Q et al. — Am J Clin Nutr (2018). [Cohort study]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30571591/
Uwitonze AM & Razzaque MS �� J Am Osteopath Assoc (2018). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/
Tarleton EK et al. - PLoS ONE (2017). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
McCabe D et al. – JBI database of systematic reviews and implementation reports (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178022/
Boyle et al. — Nutrients (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Boyle et al. — Nutrients (2017). [Systematic review (18 studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Schwalfenberg & Genuis — Scientifica (2017). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
Tarleton et al. — PLoS One (2017). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
Boyle NB et al. — Nutrients (2017). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
Schwalfenberg GK & Genuis SJ — Scientifica (2017). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
Zhang Y et al. - Nutrients (2016). [Meta-Analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275145/
Chiu HY et al. – Pain physician (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/
Pattanittum P et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2016). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000311/
Rosanoff A et al. – Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773013/
Costello RB et al. — Nutr Rev (2016). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27150163/
Zheltova AA et al. — Int J Mol Sci (2016). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27338355/
Gröber et al. — Nutrients (2015). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
Bahtiri E et al. – Acta reumatologica portuguesa (2015). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26922199/
Faramarzi M et al. – Human reproduction (Oxford, England) (2015). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26466913/
PMS epidemiology meta-analysis (2014). [Meta-analysis (17 studies)]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3972521/
Maggio M et al. – International journal of endocrinology (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723948/
Higuera-de la Tijera F et al. – Annals of hepatology (2014). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24756009/
Wang D et al. – Expert opinion on therapeutic targets (2014). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25152202/
Noori N et al. – International journal for vitamin and nutrition research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition (2013). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24491880/
Abumaria N et al. – Behavioural pharmacology (2013). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23764903/
Ghanizadeh A – Archives of Iranian medicine (2013). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23808779/
Volpe SL — Adv Nutr (2013). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674797/
Abbasi et al. — Biol Trace Elem Res (2012). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
Zhang et al. — Eur J Clin Nutr (2012). [Meta-analysis (7 cohort studies)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/
Rosanoff A et al. - Nutrition Reviews (2012). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/
Garrison SR et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2012). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972143/
Zemel MB et al. – Nutrients (2012). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22822451/
Duley L et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2010). [Meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21069663/
Davì G et al. – Cardiovascular therapeutics (2010). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20633024/
Banjanin N & Belojevic G — Magnes Res (2010). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
Whelan AM et al. – The Canadian journal of clinical pharmacology = Journal canadien de pharmacologie clinique (2009). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923637/
Quaranta et al. — Magnes Res (2007). [RCT (crossover)].
Proctor ML et al. – BMJ clinical evidence (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454059/
Kwan I et al. – BMJ clinical evidence (2007). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454075/
Walker AF et al. – Magnesium research (2003). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
Morgan PJ et al. – Journal of obstetrics and gynaecology Canada : JOGC = Journal d'obstetrique et gynecologie du Canada : JOGC (2002). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12196860/
Durlach J et al. – Magnesium research (2002). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/
Proctor ML et al. – The Cochrane database of systematic reviews (2001). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687013/
Marino MR et al. – Clinical pharmacokinetics (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11523726/
Ranade VV et al. – American journal of therapeutics (2001). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/
Iughetti L et al. – Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM (1999). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10854189/
Iughetti L et al. – Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM (1999). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10703531/
Walker et al. - Mg PMS fluid retention (1998). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
Marchbanks CR – Pharmacotherapy (1993). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8474934/
Stuck AE et al. – Clinical pharmacokinetics (1992). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1551289/
Facchinetti et al. - Mg PMS mood RCT (1991). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
Fontana-Klaiber H et al. – Schweizerische Rundschau fur Medizin Praxis = Revue suisse de medecine Praxis (1990). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2349410/
Davies BI et al. – Reviews of infectious diseases (1989). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2570456/
Polk RE – The American journal of medicine (1989). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2686430/
Combs DK et al. – Journal of animal science (1982). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7042673/
Doyle JJ – Journal of animal science (1980). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6995417/
Weisbrode SE et al. – The American journal of pathology (1977). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/143891/
Fordelene ved Citronmelisse
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en blid urt fra myntefamilien, der har været brugt i århundreder i europæisk urtemedicin for sine beroligende, humørstøttende og fordøjelseslindrende egenskaber. Den har en behagelig citronduft og -smag og er værdsat for sin evne til at fremme afslapning uden at forårsage døsighed.
Det vigtigste at vide
- Traditionel europæisk urt brugt i over 2.000 år
- Blid beroligende virkning uden døsighed
- Understøtter afslapning og søvnforberedelse
- Kan lindre fordøjelsesbesvær
- Indeholder rosmarinsyre og flavonoider med antioxidante egenskaber
- Kombineres ofte med kamille eller baldrian for forstærket virkning
Sådan virker det i kroppen
Citronmelisses beroligende virkninger kan mærkes inden for 30 til 60 minutter efter indtagelse. Til søvnstøtte er det typisk at tage det 30 til 60 minutter før sengetid. Konsekvent daglig brug over 2 til 4 uger kan forstærke fordelene.
Kort fortalt
Citronmelisse er en blid, traditionel europæisk urt, der værdsættes for sine beroligende, humørstøttende og fordøjelseslindrende egenskaber. Den fremmer afslapning uden døsighed, hvilket gør den velegnet til brug både om dagen og om aftenen. Dens behagelige smag og milde natur gør den til et alsidigt supplement i beroligende tilskudsformuleringer.
Spørgsmål og svar
Er citronmelisse sikkert under graviditet?
Citronmelisse anses generelt for sikkert som krydderurt i madlavning, men tilskudsdoser under graviditet bør drøftes med din sundhedsfaglige.
Kan jeg tage citronmelisse i løbet af dagen?
Ja, citronmelisse fremmer ro uden betydelig døsighed, hvilket gør den velegnet til brug i dagtimerne, når du vil lindre spændinger og samtidig forblive vågen.
Studier
Pasyar N et al. — BMC Complement Med Ther (2025). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082838/
Oliveira MVB et al. — Int J Mol Sci (2025). [Narrative review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41226605/
Rigillo G et al. — Children (Basel) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41007011/
Di Pierro F et al. — Nutrients (2024). [RCT (double-blind, crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39683592/
Mathews IM et al. — Nutrients (2024). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39458539/
Safari M et al. — BMC Complement Med Ther (2023). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37131158/
Dutta T et al. — Front Pharmacol (2022). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35592415/
Zam W et al. — Front Biosci (Schol Ed) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35730441/
Ghazizadeh J et al. — Phytother Res (2021). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34449930/
Haybar H et al. — Clin Nutr ESPEN (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908682/
Shakeri A et al. — J Ethnopharmacol (2016). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27167460/
Scholey A et al. — Nutrients (2014). [RCT (pilot)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25517023/
Cases J et al. — Med J Nutr Metab (2011). [Pilot RCT].
Kennedy DO et al. — Pharmacol Biochem Behav (2003). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12587578/
14 studier — Citronmelisse
Pasyar N et al. — BMC Complement Med Ther (2025). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082838/
Oliveira MVB et al. — Int J Mol Sci (2025). [Narrative review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41226605/
Rigillo G et al. — Children (Basel) (2025). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41007011/
Di Pierro F et al. — Nutrients (2024). [RCT (double-blind, crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39683592/
Mathews IM et al. — Nutrients (2024). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39458539/
Safari M et al. — BMC Complement Med Ther (2023). [Clinical trial]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37131158/
Dutta T et al. — Front Pharmacol (2022). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35592415/
Zam W et al. — Front Biosci (Schol Ed) (2022). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35730441/
Ghazizadeh J et al. — Phytother Res (2021). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34449930/
Haybar H et al. — Clin Nutr ESPEN (2018). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908682/
Shakeri A et al. — J Ethnopharmacol (2016). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27167460/
Scholey A et al. — Nutrients (2014). [RCT (pilot)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25517023/
Cases J et al. — Med J Nutr Metab (2011). [Pilot RCT].
Kennedy DO et al. — Pharmacol Biochem Behav (2003). [RCT (crossover)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12587578/
Fordelene ved Kamille
Kamille (Matricaria chamomilla) er et af verdens mest elskede urtemidler, brugt i århundreder som en blid hjælp til afslapning, søvn og fordøjelseskomfort. Dens beroligende egenskaber stammer fra forbindelser som apigenin, en flavonoid der binder sig til GABA-receptorer i hjernen og fremmer en følelse af fredelig ro.
Det vigtigste at vide
- Et af de mest udbredte urtemidler på verdensplan
- Indeholder apigenin, et flavonoid der fremmer ro ved binding til GABA-receptorer
- Understøtter afslapning og naturlig søvnforberedelse
- Lindrer fordøjelsesbesvær med krampeløsende egenskaber
- Mildt og velegnet til daglig brug
- Lang historie med sikker traditionel brug på tværs af mange kulturer
Sådan virker det i kroppen
Kamilles beroligende virkninger kan mærkes inden for 30 til 60 minutter. Til søvn er det typisk at drikke kamillete eller tage et tilskud 30 til 60 minutter før sengetid. Regelmæssig brug over flere uger kan forstærke de kumulative fordele.
Kort fortalt
Kamille er et af verdens mest betroede urtemidler til afslapning, søvn og fordøjelseskomfort. Det aktive stof apigenin fremmer en blid ro gennem modulering af GABA-receptorer. Det er sikkert, mildt og egnet til daglig brug som en del af en beroligende aftenrutine.
Spørgsmål og svar
Er kamille sikkert under graviditet?
Kamillete i moderate mængder anses generelt for sikkert, men tilskudsdoser bør drøftes med din sundhedsfaglige. Dem med bynkeallergi bør være forsigtige, da kamille tilhører samme plantefamilie.
Studier
Firoozi Z et al. — Food Sci Nutr (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41767834/
Valmy J et al. — Pharm Biol (2025). [SR + meta-analysis (11 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40665590/
Ostovar M et al. — Complement Ther Med (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40374153/
Kazemi A et al. — Complement Ther Med (2024). [SR + meta-analysis (10 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39106912/
Akhgarjand C et al. — J Diabetes Metab Disord (2023). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38932814/
Zhang W et al. — Pharmacol Res (2022). [SR + network meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35378276/
Ebrahimi H et al. — Explore (NY) (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33454232/
Amsterdam JD et al. — J Altern Complement Med (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31808709/
Lopresti AL et al. — Phytother Res (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310327/
Hieu TH et al. — Phytother Res (2019). [SR + meta-analysis (12 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006899/
Chang SM & Chen CH — J Adv Nurs (2016). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
Mao JJ et al. — J Clin Psychopharmacol (2016). [RCT (long-term)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27912949/
Srivastava JK et al. — Mol Med Rep (2010). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21132119/
Amsterdam JD et al. — J Clin Psychopharmacol (2009). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593179/
Chamomile sleep evidence (Multiple years). [Pilot RCTs + reviews]. General
15 studier — Kamille
Firoozi Z et al. — Food Sci Nutr (2026). [Review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41767834/
Valmy J et al. — Pharm Biol (2025). [SR + meta-analysis (11 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40665590/
Ostovar M et al. — Complement Ther Med (2025). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40374153/
Kazemi A et al. — Complement Ther Med (2024). [SR + meta-analysis (10 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39106912/
Akhgarjand C et al. — J Diabetes Metab Disord (2023). [SR + meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38932814/
Zhang W et al. — Pharmacol Res (2022). [SR + network meta-analysis]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35378276/
Ebrahimi H et al. — Explore (NY) (2022). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33454232/
Amsterdam JD et al. — J Altern Complement Med (2020). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31808709/
Lopresti AL et al. — Phytother Res (2020). [Systematic review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310327/
Hieu TH et al. — Phytother Res (2019). [SR + meta-analysis (12 RCTs)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006899/
Chang SM & Chen CH — J Adv Nurs (2016). [RCT]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
Mao JJ et al. — J Clin Psychopharmacol (2016). [RCT (long-term)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27912949/
Srivastava JK et al. — Mol Med Rep (2010). [Comprehensive review]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21132119/
Amsterdam JD et al. — J Clin Psychopharmacol (2009). [RCT (double-blind)]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593179/
Chamomile sleep evidence (Multiple years). [Pilot RCTs + reviews]. General
Bæredygtigt leveret og genopfyldt, hver måned.
Personlig plan
-
Kun poserIngen ny beholder hver gang -
Fuldt komposterbarNedbrydes fuldstændigt
-
Helt i papirIntet at sortere
Glasflasker
-
Refill-poserPasser ind i din dag
-
Mindre emballageLettere ved hver genbestilling
-
Glas bygget til at holdeGenbrug i årevis
Prøv det i 90 dage helt uden risiko.
Formuleret uden gluten, mælk, majs og almindelige allergener.
Fremstillet efter de højeste standarder med GMP, ISO22000, HACCP.
Løbende testet og godkendt af Fødevarestyrelsen.
Spørgsmål?
Vi er her for at hjælpe.
Sleep+ understøtter kroppens naturlige afslapning og søvncyklus ved at kombinere beroligende aminosyrer, lindrende planteekstrakter og magnesium for at hjælpe med at reducere stress og fremme rolige nætter.
Føler du, at din søvn eller afslapning kunne bruge et naturligt løft, kan Sleep+ være en hjælp. For personlig vejledning anbefaler vi vores gratis sundhedstest. Klik blot på »Tag testen nu« på hjemmesiden. Den giver skræddersyede forslag ud fra dine behov, helt uden abonnement.
Tag en kapsel hver aften, helst cirka 30 minutter før sengetid, for at hjælpe din krop med at slappe af og forberede sig på en rolig søvn.
Sleep+ kan som regel kombineres med andre kosttilskud. For en sikkerheds skyld og for at få den bedste personlige vejledning opfordrer vi dig til at tage vores gratis sundhedstest på hjemmesiden ved at klikke på »Tag testen nu«. Den tager kun få minutter og hjælper dig med at vælge de rigtige kosttilskud, helt uden abonnement.
Vi anbefaler at tage Sleep+ sammen med mad, helst om aftenen. Det hjælper med at forbedre optagelsen og mindsker risikoen for maveubehag.
Dette produkt anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder. Kontakt venligst din læge, før du bruger kosttilskud i denne periode.
Ja, Sleep+ er velegnet til langvarig brug som en del af din daglige rutine. Det er dog altid en god idé at tjekke ind hos din sundhedsfaglige regelmæssigt.
Bivirkninger er sjældne, men nogle personer kan opleve mild fordøjelsesubehag. Hvis du bemærker usædvanlige reaktioner, skal du stoppe brugen og kontakte din sundhedsfaglige rådgiver.
Hvis du tager medicin eller er under medicinsk behandling, bedes du konsultere din læge, før du begynder på dette kosttilskud. De kan rådgive dig om eventuelle mulige interaktioner for at sikre din sikkerhed.
Mens nogle ingredienser som magnesium og kamille kan findes i mad eller te, giver Sleep+ en målrettet og bekvem daglig dosis af L-Tryptofan og andre beroligende ingredienser, der specifikt understøtter dine naturlige søvn- og afslapningsprocesser.
De fleste oplever forbedret afslapning og søvnkvalitet inden for få uger ved regelmæssig brug. Husk, at konsekvent dagligt indtag er nøglen til at opnå de fulde fordele.
Dette produkt tages som én kapsel om dagen, så tag blot den ene kapsel én gang dagligt, helst om aftenen.
Hvis du glemmer at tage en dosis, skal du blot fortsætte med din næste sædvanlige dosis den følgende dag. Undgå at tage dobbelt dosis for at indhente de glemte kapsler.
Sleep+ er designet til voksne og anbefales ikke til børn. Ældre voksne kan bruge det, men vi anbefaler at konsultere en sundhedsfaglig for at sikre, at det passer til dine personlige sundhedsbehov.
Sleep+ er vegansk og fri for almindelige allergener, men det produceres i en facilitet, der håndterer allergifremkaldende materialer. Hvis du har alvorlige allergier, bedes du tage dette i betragtning.
Vores vitaminer er fremstillet i Storbritannien efter strenge GMP-standarder (god fremstillingspraksis) . De bliver derefter håndteret og pakket i Danmark med fuld sporbarhed. Hvert parti gennemgår grundige kvalitets- og sikkerhedskontroller for at sikre renhed, styrke og ensartethed, så du altid ved, at du får præcis det, der står på etiketten.
Ja, Sleep+ er fuldstændig vegansk, lavet med plantebaserede ingredienser og en vegansk kapsel, perfekt til dem, der søger rene og etiske kosttilskud.
Hver 30. dag forbereder vi en frisk levering af dine personlige tilskud. Din første ordre ankommer i en genanvendelig dispenserboks, og hver genopfyldning derefter kommer i en bionedbrydelig pose, der passer direkte ind i din dispenser. Der er ingen binding, så du kan sætte på pause, springe over eller opsige når som helst fra din konto.
Abonnenter sparer 16% på hver levering, tilføjet automatisk. Ingen oprettelsesgebyrer, ingen skjulte omkostninger. Rabatten forbliver den samme, så længe dit abonnement er aktivt.
Ja. Du kan sætte på pause, springe over eller opsige når som helst fra dit kontooverblik uden minimumsbinding og uden opsigelsesgebyr. Hvis du sætter på pause eller springer over, venter din næste levering blot, indtil du er klar til at genoptage.
Din betalingsmetode opkræves 3 til 5 dage før din næste planlagte afsendelsesdato, så din forsendelse ankommer, før din nuværende beholdning slipper op. Du kan altid se den præcise dato ved at logge ind på din konto.
Din første ordre inkluderer den genanvendelige dispenserboks plus dine personlige daglige tilskudsposer. Hver genopfyldning derefter kommer i bionedbrydelige poser, der passer direkte ind i din eksisterende dispenser, så du kun udskifter det, der skal udskiftes.
Vores gratis sundhedstest på 3 minutter spørger ind til din krop, livsstil, kost, mål og eventuelle helbredsbekymringer. Algoritmen matcher dig derefter med de næringsstoffer, din krop med størst sandsynlighed har brug for, baseret på peer-reviewet forskning og EFSA-godkendt dokumentation. Intet gætteri, ingen one-size-fits-all.
Ja. Du kan tage testen igen når som helst for at opdatere din anbefaling, eller tilføje, udskifte eller fjerne enkelte tilskud fra dit kontooverblik. Din plan udvikler sig med dig.
Vores tilskud er formuleret efter EU's sikkerhedsstandarder og produceret på certificerede faciliteter. Testen screener for interaktioner med alt, hvad du allerede tager, og markerer mulige konflikter. Ved specifikke helbredstilstande eller receptpligtig medicin anbefaler vi altid, at du taler med din læge, før du starter.
Ordrer afsendes inden for 1 til 3 hverdage efter betaling. Levering tager typisk yderligere 2 til 10 hverdage afhængigt af din placering og det valgte fragtfirma. Når din ordre er afsendt, modtager du et sporingslink på e-mail, så du kan følge den hele vejen.
Vi leverer i øjeblikket til Danmark, Skandinavien og udvalgte europæiske lande. Tilgængelige leveringsområder vises ved kassen. Hvis dit land ikke er på listen, så send en e-mail til support@persona-path.com, og vi ser, hvad der er muligt.
Førstegangskunder er dækket af vores 30-dages tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke er helt tilfreds med dit første køb, så send en e-mail til support@persona-path.com inden for 30 dage, og vi refunderer dig fuldt ud. Du behøver ikke returnere tilskuddene, og refusioner behandles til din oprindelige betalingsmetode inden for 5 hverdage efter godkendelse.
Ja. Ud over vores 30-dages garanti giver EU-retten dig 14 dages fortrydelsesret fra den dag, du modtager din ordre. Send en e-mail til support@persona-path.com inden for 14 dage, og vi refunderer den fulde købspris, inklusive standardlevering, inden for 14 dage efter din anmodning.
Send en e-mail til support@persona-path.com inden for 7 dage med dit ordrenummer og et foto af problemet. Vi arrangerer en gratis erstatning eller udsteder fuld refusion for det berørte produkt. Vi dækker alle omkostninger i disse tilfælde.
Ja. Dine testsvar behandles i henhold til GDPR med dit udtrykkelige samtykke og bruges kun til at generere din personlige plan. Vi sælger aldrig dine data eller deler dem med annonceplatforme. Du kan anmode om sletning når som helst. Alle detaljer findes i vores privatlivspolitik.
Vores test screener for graviditet, amning og større helbredstilstande, og algoritmen justerer dine anbefalinger derefter. Vi er ikke en erstatning for lægefaglig rådgivning, så tal venligst med din læge, før du starter på et nyt tilskud, hvis du er gravid, ammer eller har en helbredstilstand.
