Your action plan

Foods

These are the foods we would put in front of you first, chosen around what you already take and what you told us about yourself. The list grows as your plan does.

A

Femoghalvfems procent vand, så den tæller både med i den væske, du drikker, og de grøntsager, du spiser. Lad skrællen sidde, for det er dér K-vitaminet er.
- A third of one, around 100 g
- Whenever you want something cold and crisp
Produce

B

Den mest transportvenlige kilde til kalium og B6 i butikken, og billig hele året. En let grøn banan indeholder resistent stivelse, som en moden allerede har omdannet til sukker.
- One banana
- Most days
Produce
De berigede kartoner indeholder kalcium, B12 og D-vitamin på nogenlunde niveau med mælk. De uberigede indeholder næsten ingenting, så det med småt på siden er hele beslutningen.
- A glass, around 200 ml
- Once a day. Look for one with added calcium
Refrigerated
Dansk sensommer og efterår igennem, og et helt hoved rækker til to eller tre måltider. Ovnstegt i både karamelliserer det, mens kogt bliver til den version, folk husker fra skolen.
- A quarter of a head, about 80 g
- Two or three times a week
Frozen · produce
Blandt de allerbedste fødevarekilder til B12 og jern, gram for gram. Et kilo damper i en gryde med låg på seks minutter og koster mindre end det meste kød.
- A bowl in the shell, about 300 g
- Once a week when they are in season
Refrigerated
Trods navnet er det slet ikke hvede, så det er glutenfrit, og det er en af de bedre kernekilder til magnesium. Ti minutters kogetid og en mere nøddeagtig smag end ris.
- 60 g dry, a scant half mug
- Once or twice a week
Dry goods
C-vitamin, K-vitamin og folat i ét hoved, og dampning bevarer langt mere C end kogning. Fire minutter er nok, og alt derover er den lugt, folk brokker sig over.
- A third of a head, roughly 80 g
- Two or three times a week
Frozen · produce
Beholder den skaldel, som poleres væk i hvide ris, og det er dér magnesiummet og størstedelen af fibrene sidder. Skyl dem først, så bliver de langt mindre klistrede, end folk tror.
- 75 g dry, about half a mug
- One dinner portion
Dry goods
Fuldkornshvede, der slet ikke skal koges, bare overhældes med kogende vand og stå ti minutter under låg. Mere fiber end couscous, som den ellers minder om.
- 60 g dry, a scant half mug
- One lunch or dinner portion
Dry goods
Frosset få timer efter høst, så de holder på C-vitaminet bedre end friske bær fløjet ind uden for sæsonen. En pose koster en tredjedel af den friske bakke.
- A handful, about 80 g
- Most days. Frozen is just as good
Frozen · produce

C

Mere jern og zink end de fleste nødder, og bløde nok til at blende til en sauce. Køb dem usaltede, for de saltede indeholder overraskende meget salt.
- A small handful, about 25 g
- A few times a week
Dry goods
Cirka 10 g fiber per 30 g, hvilket er mere, end de fleste får fra et helt måltid. De skal have væske og tyve minutter, ellers passerer de bare igennem.
- One tablespoon, about 15 g
- Once a day, soaked first
Dry goods

E

Cirka 11 g protein per 100 g, mest af alle grøntsager i fryseren. Fire minutter i kogende vand, og saltet fungerer de som snack frem for tilbehør.
- A small bowl, about 80 g podded
- Once or twice a week
Frozen

F

Den mest koncentrerede kalcium i et almindeligt køleskab, cirka 700 mg per 100 g, og omkring 25 g protein oveni. To skiver på rugbrød er en portion, men det er nemt at miste overblikket over en hel blok.
- Two thin slices, around 25 g
- Most days. It adds up quickly
Dairy
Frosset få timer efter høst, så de ofte slår friske ærter på C-vitamin. Cirka 5 g protein per 100 g, hvilket er usædvanligt for noget fra grøntafdelingen.
- A generous handful, about 80 g
- As often as you like, straight from the freezer
Frozen

G

Mere K-vitamin end næsten alt andet i butikken, plus kalcium i en form, der optages godt. Masseret med lidt olie holder den op med at være så sej, at man skal tygge to gange.
- A generous handful, about 80 g
- Two or three times a week through winter
Produce
Danske, lagrede og billige hele året, og betacarotenen optages flere gange bedre, når de tilberedes med lidt fedt. Rå er også fint, bare mindre effektivt.
- Two medium, about 120 g
- Most days
Produce

H

Den bedste hverdagskilde til E-vitamin i nøddeafdelingen, og de vokser i Danmark. Ristet seks minutter på en tør pande smager de som en helt anden fødevare.
- A small handful, about 25 g
- A few times a week
Dry goods
Kikærter og sesam i en bøtte, så den giver protein, fiber og jern helt uden forberedelse. På rugbrød gør den en skive brød til noget, der holder dig kørende til aftensmaden.
- Two heaped tablespoons, about 60 g
- Whenever you want something to dip into
Refrigerated
Omkring 12 g protein per 100 g, altså mere end de fleste yoghurter, plus kalcium. På rugbrød med lidt friskkværnet peber er det en frokost helt uden tilberedning.
- Half a tub, around 100 g
- Most days if you like it
Dairy
Hele hørfrø passerer uændret igennem, så køb dem stødte eller mal dem selv. Stødt giver en spiseskefuld en reel dosis plantebaseret omega-3 og holder en uge i køleskabet.
- One tablespoon ground, about 10 g
- Once a day. Ground rather than whole
Dry goods

J

Fuld af inulin, en fiber som dine tarmbakterier lever direkte af. Det er også derfor, en stor portion første gang er en berømt fejl, så start i det små.
- A small handful, about 80 g
- Start small. They are famously windy
Produce

K

Flere og mere varierede levende kulturer end yoghurt, plus kalcium og B12. Den er syrlig alene, og det er præcis det, frugten i bunden af de tilsatte skjuler.
- A small glass, around 200 ml
- Once a day
Dairy
Cirka 7 g protein og 6 g fiber per halve dåse, for få kroner. En grundig skylning fjerner det meste af dåsesmagen og en del af de luftdannende sukkerstoffer.
- Half a tin, around 120 g drained
- Two or three times a week
Pantry
Cirka 7 g protein og 6 g fiber per halve dåse, plus folat og jern. Skyl dem, så er de frokost helt uden tilberedning.
- Half a tin, about 120 g drained
- Two or three times a week
Pantry
En grim rod, der holder sig en måned og næsten intet koster. Moset halvt om halvt med kartofler skærer den ned på stivelsen og tilføjer fiber, uden at nogen opdager det.
- A thick wedge, roughly 120 g
- A couple of times a week in winter
Produce
Levende kulturer i en drik, hvilket passer folk, der ikke gider fermenteret mad. Tjek sukkeret på flasken, for nogle mærker ligger tættere på en sodavand end de øvrige.
- A small glass, around 150 ml
- Once a day at most. It is still sugary
Refrigerated
Omkring 23 g protein per 100 g, det højeste blandt hverdagens kødtyper set i forhold til kalorierne. Steg en portion om søndagen, så er tre frokoster bare samlearbejde.
- One breast, about 120 g
- Two or three times a week
Refrigerated

L

Reelt højt indhold af jern og B12, hvilket er usædvanligt for noget så almindeligt og så billigt. Den er samtidig meget høj i retinol, og derfor udelades den helt under graviditet.
- A thin layer on one slice, about 20 g
- Once a week is plenty
Refrigerated
Cirka 9 g protein og 8 g fiber per 100 g kogt, plus jern og folat. Røde linser koger ud på femten minutter og skal slet ikke udblødes.
- Half a mug cooked, roughly 150 g
- Two or three times a week
Refrigerated

M

Jernet i kød optages flere gange bedre end jernet i planter, og det her er den billigste vej til det. Otte til tolv procent fedt holder det magert uden at gøre det tørt.
- A palm-sized portion, roughly 100 g cooked
- Once or twice a week
Refrigerated
En af de få fødevarer med reelt D-vitamin i, sammen med omega-3. En dåse holder i skabet i månedsvis og kræver ingenting.
- Half a tin, around 80 g
- Once or twice a week
Frozen
En håndfuld indeholder magnesium, E-vitamin og cirka 6 g protein. Skallerne rummer størstedelen af polyfenolerne, så smuttede mandler er den svagere version.
- A small handful, about 25 g
- Most days, if you like them
Dry goods
Fermenteret soja med levende kulturer og meget salt, så det er et krydderi frem for en portion. Rør det i, efter varmen er slukket, ellers overlever kulturerne ikke.
- One teaspoon, about 15 g
- Stirred in off the heat rather than boiled
Refrigerated
Cirka 120 mg kalcium per 100 ml og den største enkeltkilde til jod i danskernes kost. Fedtprocenten ændrer kalorierne, men næsten ikke kalciumindholdet.
- A glass, around 200 ml
- Once a day
Dairy
En reel kilde til magnesium, ikke bare noget godt, men kun fra 70 procent og opefter. To firkanter er en portion, og mælkechokolade tæller ikke her.
- Two or three squares, around 20 g
- Whenever you fancy it
Pantry

P

To nødder dækker dagens selen, hvilket ingen anden fødevare klarer. Den tæthed vender begge veje, så to til tre om dagen er det fornuftige loft, ikke en håndfuld.
- Two nuts, about 10 g
- Two a day is plenty. More is not better with these
Dry goods
I sæson hele den danske vinter, hvor der ellers ikke er meget grønt. De mørke toppe er den mest næringsrige del og den, de fleste smider ud, så brug dem til fond.
- One medium leek, around 100 g
- A couple of times a week
Produce

R

Mere C-vitamin end en appelsin, gram for gram, og en af butikkens bedste kilder til K-vitamin. Ovnstegt frem for kogt er forskellen på at kunne lide dem eller ej.
- Six or seven, roughly 80 g
- Through the winter months
Frozen · produce
En af de rigeste kilder til nitrat fra kosten, plus folat og fiber. Vakuumpakkede kogte koster lidt og sparer dig de fyrre minutters kogetid.
- Two small ones, around 130 g cooked
- A couple of times a week
Produce

S

D-vitamin og omega-3 i en form, Danmark har spist i århundreder. Et glas på rugbrød er frokost på cirka fire minutter, og det holder i ugevis efter åbning.
- Two or three fillets, about 100 g
- Once or twice a week
Frozen
Cirka fire gange så meget C-vitamin som en appelsin, gram for gram, og blandt de højeste af alle frugter dyrket herhjemme. Frosne hele året, og de holder både farve og syre.
- A small handful, about 60 g
- In season, or frozen
Frozen · produce
Samme protein og fiber som kidneybønner, og de mørke skaller indeholder polyfenoler, som de lyse bønner ikke har. Direkte fra dåsen ned i en gryde med noget tomatbaseret.
- Half a tin, about 120 g drained
- Two or three times a week
Pantry
Den eneste ikke-animalske fødevare med reelt D-vitamin, og det stiger markant, hvis du lægger dem med lamellerne opad i vindueskarmen en times tid i dagslys. Dansk efterår er deres sæson.
- A handful, about 80 g
- Two or three times a week
Produce

T

Omkring 18 g protein per 100 g og næsten intet fedt, plus jod, som er svært at få andre steder fra. Frosne torskestykker er klar på ti minutter direkte fra fryseren.
- A palm-sized piece, roughly 150 g
- Once a week, or more if you like it
Frozen
En af de bedre plantekilder til jern, du kan have liggende i en skuffe, og C-vitaminet fra et stykke frugt ved siden af hjælper optagelsen. Seks stykker er en portion, men posen forsvinder hurtigere end det.
- Four or five, about 30 g
- A small handful. They are concentrated
Dry goods

Æ

Cirka 4 g fiber i ét æble med skrællen på, og danske sorter kan lagres fra september til foråret. Skrællet mister du omtrent halvdelen af den fiber.
- One medium apple
- Most days
Produce
To æg giver dig cirka 12 g protein og en brugbar mængde B12. Kogt på forhånd er de den hurtigste morgenmadsprotein, der findes.
- Two eggs
- Most days suits most people
Refrigerated

We are putting together a handful of quick, easy meals built around the foods already on your list. Nothing that needs a shopping trip or an hour at the stove, just things you could genuinely make on a Tuesday evening. Would you like that?

Self care

The things worth trying, gathered from each of your focus areas.

Before you start

Four things decide most of what happens on this page: how you sleep, how you move, what you eat, and what you take. They are listed in that order deliberately, because that is roughly the order of how much each one is likely to change for you, and knowing the order is what stops effort going to the wrong place.

What a supplement is for

A supplement closes a gap. That is the whole job, and it is a genuinely useful one when a gap exists. Vitamin D through a Danish winter is the clearest case there is: between roughly October and March the sun never climbs high enough at this latitude for skin to make any, whatever the weather is doing, so what you take becomes the only route left. Vitamin D contributes to the maintenance of normal bones and to the normal function of the immune system, and none of that is available to you from sunlight for half the year here.

The same logic applies to iron when stores are genuinely low, to vitamin B12 on a diet without animal products, and to folate before and during pregnancy. In each case something specific is missing and something specific supplies it.

What a supplement will not do is stand in for a habit that is not there. It sits underneath the other three rather than beside them, which is why your plan is usually shorter than you expect and why the lists below are longer.

Movement has the strongest evidence of anything here

If everything on this page were ranked by weight of evidence, movement would come first, and it is not close. It is also the one most often approached as all or nothing, which is exactly what makes it fail.

Resistance training: the most reliable way to maintain muscle and bone as you get older. Two sessions a week is the point at which most of the benefit appears, and carrying shopping, stairs and anything heavy all count towards it.
Aerobic activity: works on the heart, the circulation and, on current evidence, the brain. The Nordic recommendation is 150 minutes a week at moderate intensity, which is a little over twenty minutes a day.
Simply sitting less: separate from exercise and worth counting on its own. Breaking up long stretches of sitting appears to matter even for people who already train.
The step from nothing to something: larger than any step that comes after it. Going from sedentary to lightly active is the biggest single change available to most people, and it does not require a gym.

Food does more than any capsule, and does it more slowly

Food carries nutrients in combinations and amounts that are hard to reproduce in a capsule, and it brings fibre, protein and the compounds in plants along with them. It is also the slowest of the four to show a result, which is why it gets abandoned first.

Variety beats precision: the number of different plants across a week predicts more than the exact quantity of any one of them. Herbs, spices, nuts, seeds, wholegrains and pulses all count.
Fibre is the most under-eaten thing in a Nordic diet: the recommendation is around 30 grams a day and most people are well under it. Rye bread, oats, pulses and berries are the least demanding way back to it.
Protein is under-eaten without anyone noticing: it matters more with age, not less, and spreading it across the day does more than concentrating it in one meal.
Oily fish twice a week: the single most Nordic piece of dietary advice there is, and still among the best supported. Herring, mackerel and salmon are the cheap end of it.

Sleep is the multiplier

Sleep is listed first because it changes how well everything else works. Training recovers less well on broken sleep, appetite and food choices shift measurably after a short night, and the day after poor sleep is the day the other three are hardest to keep up. It is also the one people treat as the flexible part of the day, which is understandable and expensive.

The part worth knowing is that sleep answers better to the morning than to the evening. Light early in the day sets the clock that decides when you feel tired sixteen hours later, and a wake time that stays roughly steady does more than any bedtime routine.

How to use what follows

Below is a list for each of the areas you chose, written for you rather than for everybody. They are ordered by how little they ask of you, so the first item on each list is usually the one to start with. Nothing here needs to be done all at once, and doing one thing properly for a month tells you far more than doing six things loosely for a week.

Nothing here yet

Once your focus areas are written, everything worth trying appears here in one list.

Supplements

Everything we make, with the ones your answers pointed towards at the top. Open any of them to see what it is for, how much to take, and why it is or is not part of your plan.

Everything we make

A

C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til kollagendannelse og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Vores acerolabaserede formel understøtter din hverdag på naturlig vis med plantebaserede antioxidanter og biotilgængeligt C-vitamin.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Tag den med mad og et glas vand, gerne sammen med et hovedmåltid, så optagelsen og komforten understøttes. Du kan tilpasse indtaget efter dit behov, for eksempel i perioder med mere stress eller ved årstidsskift. Vi anbefaler ikke at tage den på tom mave, især hvis du er følsom over for syre. Tag den omkring samme tidspunkt hver dag, så det bliver en vane.

B

B-vitaminer arbejder sammen for at understøtte frigivelsen af energi fra den mad, du spiser, bidrage til normal hjerne- og nervesystemfunktion og hjælpe med at opretholde en sund dannelse af røde blodlegemer. De er essentielle for hverdagens vitalitet, især i perioder med stress, høj mental belastning eller øget fysisk aktivitet. De stimulerer ikke kroppen; de understøtter blot dens naturlige processer.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Morgen er ideelt, især som en del af en energirutine. Nogle oplever at blive mere vågne af B-kompleks, så tag det mindst 4 timer før sengetid. Tages det med mad, især et måltid med sunde fedtstoffer, kan det hjælpe kroppen med at optage næringsstofferne mere effektivt. Tag det omkring samme tidspunkt hver dag, så det bliver en vane.
Biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår og hud og understøtter et normalt energistofskifte. Det spiller også en rolle i nervesystemets normale funktion og psykologiske funktion, samt et normalt makronæringsstofskifte. Dagligt indtaget tilbyder det en skånsom, løbende ernæringsmæssig støtte som en del af en afbalanceret livsstil.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 tablet dagligt
When: Biotin kan tages på et hvilket som helst tidspunkt, men tages det sammen med et måltid, understøtter det komforten og gør det lettere at bygge ind i en rutine. Morgen eller frokost fungerer godt for de fleste. Regelmæssighed er vigtigere end det præcise tidspunkt på dagen.

C

C-vitamin spiller en essentiel rolle i at støtte immunsystemet, beskytte celler mod oxidativ stress og bidrage til normal kollagendannelse for sund hud, knogler og blodkar. Det understøtter også et normalt energistofskifte og hjælper med at opretholde det generelle velvære. Det fungerer som et skånsomt, grundlæggende næringsstof, som din krop er afhængig af hver dag.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 tablet dagligt
When: Du kan tage C-vitamin på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Tages det sammen med et måltid, understøtter det optagelsen og er mildere mod maven, især hvis du er følsom på tom mave. C-vitamin er vandopløseligt, så kroppen optager det, den har brug for, og gemmer ikke overskuddet. Anbefales ikke til børn eller under graviditet og amning, medmindre en sundhedsperson har rådet til det. Tag det omkring samme tidspunkt hver dag, så det bliver en vane.
CoQ10 Plus understøtter kroppens naturlige energiproduktion og hjælper med at opretholde en sund hjerte- og muskelfunktion. Det er især nyttigt, hvis du føler dig træt, er under stress, eller blot ønsker at støtte din krop, mens du bliver ældre. Hver kapsel indeholder 100 mg høj kvalitets CoQ10 samt vitamin B1, som bidrager til en normal energigivende stofskifte og hjertefunktion.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Tag det sammen med et måltid, helst om morgenen. Coenzym Q10 er fedtopløseligt, så det kan hjælpe optagelsen at tage det med mad, især et måltid med sunde fedtstoffer. Morgen er ideelt, hvis du bruger det som en del af din energirutine. Nogle oplever at blive mere vågne af Q10, så er du følsom over for det, så undgå at tage det tæt på sengetid. Har du en sart mave, så start med en halv kapsel eller tag det med et større måltid i nogle dage. Tager du blodfortyndende medicin, så tal med din læge først. Q10 virker bedst, når det tages jævnligt over tid. Tag det sammen med morgenmaden eller dine morgenvitaminer, så det bliver en vane.

D

Dagligt multivitamin giver et bredt spektrum af essentielle vitaminer og mineraler, der bidrager til normal immunfunktion, energistofskifte og generel sundhedsstøtte.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 tablet dagligt
When: Tag den gerne sammen med et måltid, så optagelsen understøttes, og maven skånes. Morgenmad eller frokost hjælper også mod kvalme. Anbefales ikke til børn eller under graviditet og amning, medmindre en sundhedsperson har rådet til det. Opbevares køligt og tørt, så friskheden bevares. Tag den på samme tidspunkt hver dag. Daglig brug giver det bedste resultat.

E

Vores multivitamin støtter immunforsvaret, energimetabolismen, knoglesundheden og kognitiv balance, særligt gavnligt for dem, der følger en plantebaseret kost. Den dækker alle vigtige vitaminer og mineraler, din krop har brug for dagligt.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 60 veganske kapsler pr. flaske
When: Tag dem gerne sammen med et måltid, så optagelsen understøttes, og maven skånes. Morgenmad eller frokost hjælper også mod kvalme. Du kan tage begge tabletter på én gang eller fordele dem over dagen, alt efter din rutine. Anbefales ikke til børn eller under graviditet og amning, medmindre en sundhedsperson har rådet til det. Opbevares køligt og tørt, så friskheden bevares. Tag dem på samme tidspunkt hver dag. Daglig brug giver det bedste resultat.

G

Denne formel indeholder et standardiseret Ginkgo Biloba-ekstrakt sammen med et komplet B-kompleks. B-vitaminer bidrager til normal psykologisk funktion og nervesystemets normale funktion, samt hjælper med at reducere træthed og udmattelse og understøtter et normalt energistofskifte. Sammen tilbyder dette tilskud enkel, daglig ernæringsmæssig støtte som en del af en afbalanceret livsstil.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Du kan tage den på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, helst med mad. Det understøtter en behagelig fordøjelse. Tager du mere end én kapsel om dagen, kan du tage dem samtidig eller fordele dem, alt efter hvad der føles bedst for din krop. Tidspunktet er fleksibelt. Regelmæssighed betyder mest.
Vores gravidvitamin er en gennemarbejdet formel til kvinder i den fertile alder. Den indeholder 400 µg folsyre (som bidrager til væksten af modervæv under graviditeten), 17 mg jern, 150 µg jod og 10 µg D3-vitamin sammen med et fuldt spektrum af B-vitaminer, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, magnesium, zink, selen, kobber og betacaroten. Tilsammen understøtter de næringsstoffer både din trivsel og din babys sunde udvikling.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 tablet om dagen
When: Tag den sammen med dit hovedmåltid. En fuld mave hjælper næringsstofferne med at blive optaget blidt og effektivt, og dit største måltid hjælper de fedtopløselige vitaminer D og E. Synk tabletten hel med et glas vand eller en kold drik. Varm te eller kaffe kan opløse overtrækket for hurtigt. For at optage jernet bør du drikke te eller kaffe mindst en time fra din tablet. Formlen er lavet til at støtte dig gennem alle stadier af graviditeten og erstatter dine andre multivitaminer, så du ikke behøver noget ekstra. Den er egnet til vegetarer, ikke veganere, og fri for gluten, gær, laktose, gelatine og kunstige farve- og konserveringsstoffer. Du kan læse om allergener under Næringsindhold. Har du en sart mave, så tag den midt i måltidet frem for før eller efter.

H

Zink bidrager til immunsystemets normale funktion, vedligeholdelsen af normal hud, hår og negle samt beskyttelsen af celler mod oxidativt stress. Det understøtter også normal kognitiv funktion samt normal fertilitet og reproduktion. Dagligt indtaget giver det en stabil og grundlæggende støtte til det generelle velbefindende.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen

L

L-tyrosin er en naturligt forekommende aminosyre, der fungerer som byggesten for vigtige signalstoffer i hjernen. Det gælder dopamin, adrenalin og noradrenalin, stoffer der er med til at regulere humør, fokus og kroppens reaktion på stress.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Tag den ikke inden for 3 timer før sengetid, da den kan øge årvågenheden en smule. Den optages bedst på tom mave eller med en let snack, der kun indeholder kulhydrater, da protein kan konkurrere om optagelsen. For det bedste resultat tages den om morgenen eller tidligt på eftermiddagen.

M

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, normal psykologisk funktion og reduktion af træthed og udmattelse. Det understøtter også nervesystemets normale funktion, et normalt energistofskifte og vedligeholdelsen af normale knogler og tænder. Vitamin B6 bidrager ligeledes til reduktion af træthed og udmattelse, et normalt energistofskifte og en normal funktion af både nervesystemet og de psykologiske processer. Sammen giver magnesium og vitamin B6 en stabil, daglig ernæringsmæssig støtte til både krop og sind.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Du kan tage den med eller uden mad. Mange foretrækker et måltid, så fordøjelsen understøttes. Tager du mere end én kapsel om dagen, kan du tage dem samtidig eller fordele dem, alt efter hvad der føles bedst for din krop. Tag den på et hvilket som helst tidspunkt af dagen: morgen, middag eller aften. Regelmæssighed betyder mere end det præcise tidspunkt.

P

Probio understøtter balancen af gode bakterier i din tarm, hvilket kan hjælpe med at fremme en mere jævn fordøjelse, reducere lejlighedsvis oppustethed og generelt støtte tarmens sundhed. Det er en enkel måde at pleje din indre balance på hver dag.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Synk ikke kapslerne med varme drikke, da varme kan påvirke de levende kulturer. Tager du medicin, eller har du helbredsforhold, så tal med din læge eller behandler, før du bruger det. Opbevares køligt og tørt, væk fra sollys og utilgængeligt for børn. Prøv at tage det dagligt. En kost rig på fibre er med til at nære dine tarmbakterier.

S

Savpalme er et botanisk ekstrakt fremstillet af bærrene fraSerenoa repensplante. Ekstraktet indeholder naturligt fedtsyrer og plantesteroler og har en lang tradition for traditionel brug i forskellige wellness-praksisser. Vores ekstrakt er standardiseret for at sikre ensartet kvalitet og sammensætning fra kapsel til kapsel. Som med alle botaniske ingredienser opleves fordelene generelt gradvist gennem regelmæssig daglig brug som en del af en afbalanceret kost og sund livsstil.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Tag den sammen med et måltid på det tidspunkt, der passer til din rutine. Morgen eller frokost er ideelt for de fleste. Regelmæssighed betyder mere end det præcise tidspunkt på dagen.
Selen er et essentielt sporstof, der spiller en støttende rolle for din daglige sundhed. Det bidrager til immunsystemets normale funktion og hjælper med at beskytte celler mod oxidativt stress. Selen understøtter også normal skjoldbruskkirtelfunktion, vedligeholder sundt hår og negle og bidrager til normal sædcelleproduktion. Det arbejder stille i baggrunden som en del af dit daglige velvære.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Selen optages godt, men tages det sammen med et måltid, understøtter det en behagelig fordøjelse og gør det let at bygge ind i din rutine. Morgen eller frokost fungerer bedst for de fleste.
Sleep+ understøtter kroppens naturlige afslapning og søvncyklus ved at kombinere beroligende aminosyrer, lindrende planteekstrakter og magnesium for at hjælpe med at reducere stress og fremme rolige nætter.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Et glas vand er nok. Du behøver ikke mad, medmindre du foretrækker det. Gør det til en del af din aftenrutine, ligesom at børste tænder. Undgå helst at kombinere det med koffein, alkohol eller andre stimulerende stoffer sent på dagen. De kan modvirke det, Sleep+ skal hjælpe din krop med. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så tal med din læge først. Tag det omkring samme tidspunkt hver aften, så din krop falder ind i en rytme.

V

AlgaePure Omega-3 giver en ren, plantebaseret kilde til de essentielle fedtsyrer DHA og EPA. DHA bidrager til at vedligeholde et normalt syn og en normal hjernefunktion, mens EPA og DHA sammen bidrager til hjertets normale funktion. Moderens indtag af DHA bidrager desuden til fostrets og det ammede barns normale hjerne- og øjenudvikling. De gavnlige virkninger opnås ved et dagligt indtag af 250 mg DHA (for hjerne og syn) eller 250 mg EPA og DHA (for hjertet), i tråd med EFSA's retningslinjer.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 2 softgel om dagen
When: Morgenmad eller frokost fungerer som regel bedst. Omega-3 optages bedre sammen med mad, især måltider med lidt sunde fedtstoffer. Opbevar det væk fra direkte sollys og varme for at beskytte olien. Tager du medicin, eller har du særlige helbredsforhold, så tal med din læge først. Tag det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel sammen med din morgente eller dine vitaminer.
D3-vitamin spiller en nøglerolle i at opretholde normal knogle- og muskelfunktion, støtte et sundt immunsystem og hjælpe din krop med at absorbere calcium effektivt. Det er et af de essentielle næringsstoffer, der holder flere systemer i gang uden problemer.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 blød gel om dagen
When: Du kan tage det på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, men det kan hjælpe optagelsen at tage det sammen med et måltid. Vælg et tidspunkt, der er let at huske. Vaner skaber regelmæssighed, og regelmæssighed giver resultater.
Vitamin B12 spiller flere vigtige roller i kroppen. Det bidrager til en normal energiomsætning og hjælper med at mindske træthed og udmattelse. B12 er nødvendigt for normal dannelse af røde blodlegemer, nervesystemets normale funktion og normal psykologisk funktion. Det bidrager også til et normalt immunforsvar. Med 40.000 % af næringsstofreferenceværdien per kapsel giver dette tilskud en solid dosis, der hjælper med at opretholde et godt B12-niveau. Det er især en fordel for dig, der kan have svært ved at optage eller få nok B12 gennem kosten alene.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 tablet om dagen
When: B12-vitamin er vigtigt for energistofskiftet. Mange oplever det som lidt opkvikkende, så det hjælper at tage det om morgenen. En høj dosis sent om aftenen kan nogle gange gøre det sværere at falde i søvn. B12 er vandopløseligt og kræver ikke fedt for at blive optaget. Tages det på tom mave, cirka 30 minutter før mad eller 2 timer efter, har en høj dosis den bedste chance for at blive optaget. Hvis en høj dosis gør dig lidt nervøs i kroppen eller giver ondt i maven, så tag det til en let morgenmad. Det virker stadig, selv om optagelsen er lidt langsommere.

Z

Zink bidrager til immunsystemets normale funktion, vedligeholdelsen af normal hud, hår og negle samt beskyttelsen af celler mod oxidativt stress. Det understøtter også normal kognitiv funktion samt normal fertilitet og reproduktion. Dagligt indtaget giver det en stabil og grundlæggende støtte til det generelle velbefindende.

Not part of your plan. Nothing in your answers suggested you need this one.
- 30 dage forsyning
- 1 kapsel om dagen
When: Tag den på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, sammen med mad. Nogle kan få en let følsom mave, hvis zink tages på tom mave. Morgen eller frokost er ofte et praktisk valg.

Because of what you take

Each of these is here because of something specific in your plan. If your plan changes, this list changes with it.

Vitamin C, on purpose

This is the one worth going out of your way for. Vitamin C markedly increases how much iron your body takes up from plants, and it does not have to come from a capsule. A squeeze of lemon, a few strawberries or half an orange alongside your iron does the same job for almost nothing. If vitamin C is in your plan as well, this is the pairing to put the two of them in.
When in the day to take it

Iron is absorbed best when there is not much else in your stomach, which argues for first thing in the morning or between meals. It also sits badly with some people taken that way. If it leaves you queasy, take it with a small amount of food instead. Slightly less absorbed and actually taken beats perfectly timed and quietly abandoned.
Kaffe og sort te

Tanniner i kaffe og sort te binder sig til plantebaseret jern og nedsætter optagelsen. Hold cirka en times afstand mellem dit jern og morgenkaffen. Du behøver ikke droppe nogen af delene.
Kalciumrige måltider

Kalcium og jern konkurrerer om den samme vej ind i kroppen. Tager du dit jern om morgenen, så læg skyr, ost og mælk senere på dagen i stedet for samtidig.
Tom mave

Zink på tom mave er en almindelig årsag til kvalme, og det er nemt at undgå. Tag det til et måltid. Tager du også jern, så lad der gå et par timer imellem de to.
Et måltid uden fedt

D-vitamin opløses i fedt, ikke vand, så det har brug for noget fedt ved siden af for at blive optaget ordentligt. Tag det til det måltid, der indeholder mest fedt, ikke til morgenkaffen.
Your biggest meal of the day

Omega-3 is an oil, and oils are absorbed considerably better arriving with a proper meal than on their own. There is a second reason nobody mentions until it has already happened: taken on an empty stomach it is far more likely to repeat on you an hour later. Dinner is usually the easiest home for it.
Evening suits it

Magnesium contributes to normal muscle function and to the normal working of the nervous system, and most people find the evening the easiest place to fit it into a day. Take it with something to eat rather than on its own, which is kinder on the stomach. If mornings already work for you, there is no reason to move it.
A course of antibiotics

Antibiotics do not distinguish between the bacteria you would rather keep and the ones you are treating, so swallowing your probiotic at the same moment wastes most of it. Two or three hours between the two is enough, and it is worth carrying on through the course rather than pausing until it ends. Your doctor's instructions on the antibiotic itself always come first.
Hot tea and coffee

Live cultures are living things, and heat is the quickest way to undo them. Washing the capsule down with a hot drink is the common version of this. Cool or room temperature water is all it needs, and the same logic is why the pack is happier in a cupboard than on a sunny windowsill.
More is not more

Vitamin C dissolves in water, so your body takes what it can use at that moment and passes the rest along. A large single dose is therefore partly wasted, and splitting it across the day gets more out of the same capsule. It is also why this is one of the harder nutrients in your plan to overshoot.
Timing barely matters here

There is no clever timing for this one. Collagen peptides are absorbed perfectly well whenever you take them, with food or without, morning or evening. What counts is taking it most days across a stretch of months, because it is one of the slower things in your plan to show itself. Put it wherever you are most likely to remember it.
With breakfast

Vitamin B12 contributes to normal energy-yielding metabolism and folate to the reduction of tiredness and fatigue, and breakfast is the natural home for both. Absorption does not depend on the hour, so this one is about habit rather than chemistry: the morning dose is the one people actually remember. Some also find B vitamins a little too lively late in the evening.

Nothing to keep apart

Nothing in your plan needs separating from a particular food or drink. The general timing notes below still apply to everyone.

Worth knowing generally

These hold for anyone taking anything, whatever ends up in your plan.

Most days beats perfect days

If you take only one thing from this page, take this one. A supplement swallowed five mornings out of seven at a slightly wrong moment does far more for you than a flawless routine you keep for a fortnight and then drop. Nutrient levels move over weeks and months, so what they respond to is the average rather than any single day. Missing one is genuinely fine.
Tie it to something you already do

The routines that survive are the ones attached to something that was happening anyway. Next to the kettle, beside your toothbrush, on the table where you eat breakfast. Most of what is on this page comes down to taking these alongside a meal, so the meal you never skip is the strongest hook you have.
Koffein efter tidlig eftermiddag

Koffein har en halveringstid på omkring fem til seks timer, så en eftermiddagskaffe sidder stadig halvt i kroppen ved sengetid. Er det søvnen, du gerne vil flytte, er tidspunktet for dagens sidste kaffe som regel nemmere at ændre end antallet.
Alkohol tæt på sengetid

Alkohol får de fleste til at falde hurtigere i søvn og derefter sove dårligere. Den dæmper nattens dybere faser, og derfor kan en godnatdrink efterlade dig træt efter otte timers søvn. Tidligere på aftenen er mildere end lige før sengetid.
How long before you notice

Almost nothing here works in a week. Most nutrient levels need four to twelve weeks of steady taking before they have shifted enough for you to feel it, and a few of the slower ones sit at the far end of that. It is worth knowing at the start, so that the third week does not feel like a failure. We check in with you along the way, and anything that is not earning its place comes out again together.

Your personal approach

Glass bottles

Daily pouches

Refills

Ingredients

Sustainability

Quality and testing

The science

About us

Work with us

Sprog

Valuta

Sign in to see your report